Сусветна вядомы трэнер Сюзанна Боуэн стварыла серыю практыкаванняў на аснове элементаў пілатэс, ёгі, танцаў і балета. Праз свае метады вы зможаце набыць прыгожыя формы і стройную постаць.
Апісанне праграмы Suzanne Bowen
Калі вы шукаеце спакойны занятак без выбуховых нагрузак, то паспрабуйце праграму Suzanne: Classic Barre Amped. Распрацавана навучанне ў стылі балета для карэкцыі праблемных зон і паляпшэння стану вашага цела. Вы прывядзеце ў тонус мышцы верхняга і ніжняга прэса, плячэй і спіны, біцэпсы і трыцэпс. Але асаблівая ўвага будзе нададзена фармаванню стройных сцёгнаў і ягадзіц: вы пазбавіцеся ад брыджаў ад целлюліта на сцёгнах і адрузлай попы. Балетная павязка зробіць вашы ножкі ідэальнымі.
Трэніроўка Сюзанна Боуэн і доўжыцца 70 хвілін і складаецца з некалькіх сегментаў:
- Разагрэў (3 хвіліны): размінка размінка, расцяжка цягліц і суставаў.
- Лёгкія вагі (8 хвілін): комплекс практыкаванняў з лёгкімі абцяжарваннямі для плячэй і рук.
- Праца сцягна (13 хвілін): практыкаванне для сцёгнаў і ягадзіц з апорай у выглядзе крэсла.
- Сядзельная праца (18 хвілін): працяг працы над ніжняй часткай цела.
- Мат Праца (15 хвілін): комплекс усіх цягліц цела выконваецца на дыванку.
- Расцягваць (12 хвілін): канчатковая расцяжка цягліц.
Вы можаце выканаць увесь комплекс цалкам, а можаце выбраць толькі асобныя сегменты. Разам з Сюзанай праграму дэманструюць дзве дзяўчыны, прычым адна з іх паказвае спрошчаную мадыфікацыю практыкаванняў. Гэта дапаможа вам рэгуляваць нагрузку. У цэлым навучанне падыходзіць людзям з пачатковай і сярэдняй адукацыяй. Прасунутым таксама варта звярнуць увагу на падобную праграму большай складанасці: The Booty Barre – эфектная балетная праграма з Трэйсі Маллет.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Запраграмуйце Suzanne Bowen, вы схуднееце, адкарэктуеце свае формы і зробіце сваё цела падцягнутым і стройным.
2. Гэтая трэніроўка ўключае ў сябе працу над адной з гэтых праблемных зон, такіх як рукі, жывот і ногі. Асабліва эфектыўныя заняткі балетам для ягадзіц і для ліквідацыі галіфэ на сцёгнахшто турбуе многіх дзяўчат.
3. Падыходзіць для пачаткоўцаў і сярэдніх узроўняў. Сюзана падрыхтавала для вас простую і больш складаную мадыфікацыі практыкаванняў, каб вы маглі рэгуляваць нагрузку на ўроку.
4. Праграма падзелена на некалькі частак. Вы можаце зрабіць так, як для відэа (70 хвілін) і выбраць найбольш карысныя сегменты.
5. Гэта нізкая ўдарная нагрузка, таму клас бяспечны для людзей са слабымі суставамі і траўмамі ног.
6. Для заняткаў спатрэбіцца толькі пара гантэлей і крэсла.
Мінусы:
1. Такія праграмы менш эфектыўныя для пахудання, чым традыцыйныя аэробна-сілавыя трэніроўкі. З балетнай трэніроўкай вам спатрэбіцца больш часу, каб схуднець.
Водгук аб праграме ад Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen стварыла якасную практыку па фарміраванні стройнага цела без праблемных зон. Праграма будзе сапраўдным дабром для тых шукаю спакойных заняткаў без высокогорных нагрузак.
Глядзіце таксама: Балетнае цела з хваробай Ліі: стварыце гладкае і стройнае цела.