змест
Страта вагі да 10 кг за 14 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 700 Ккал.
Бялковая дыета па праву лічыцца адной з самых эфектыўных і эфектыўных сістэм харчавання - дыет для пахудання. Гэтая папулярная дыета разлічана на актыўны лад жыцця. Бялковая дыета лепш за ўсё паказвае сваю эфектыўнасць пры дадатковых трэніроўках у трэнажорнай зале, фітнэсе, аэробіцы, шэйпінгу і г. д. не менш за 3 раз у тыдзень. Акрамя таго, бялковая дыета на 14 дзён прадугледжвае не менш за 6 прыёмаў ежы.
Меню бялковай дыеты цалкам выключае ўсе прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў і рэзка абмяжоўвае колькасць тлушчаў. Гэтыя прадукты з высокім утрыманнем бялку дамінуюць у меню разам з гароднінай і садавінай, якія з'яўляюцца крыніцамі клятчаткі, мінералаў і неабходных вітамінаў.
Бялковая дыета прадстаўлена на vse-diety.com з двума варыянтамі меню: 7 дзён і 14 дзён. Эфектыўнасць і сярэдняя каларыйнасць гэтых меню цалкам ідэнтычная, розніца толькі ў працягласці дыеты.
Патрабаванні да бялковай дыеце
На бялковай дыеце неабходныя простыя рэкамендацыі:
• харчавацца не менш за 6 разоў на дзень;
• алкаголь на бялковай дыеце забаронены;
• не ешце пазней чым за 2-3 гадзіны да сну;
• усе прадукты для дыеты павінны быць дыетычнымі – з мінімальнай тлустасцю;
• у дзень трэба выпіваць 2 л звычайнай немінералізаванай вады;
У іншыя дні меню бялковай дыеты можна карэктаваць па сваім жаданні і перавагам, каб сутачная каларыйнасць не перавышала 700 Ккал.
1 дзень (панядзелак)
• Сняданак: кава ці чай.
• Другі сняданак: салата з яек і капусты.
• Абед: 100 г курынай грудкі, 100 г рысу.
• Падвячорак: 200 г нятлустага тварагу.
• Вячэра: рыба на пару 100 г (мінтай, камбала, трэска, тунец) або адварная з агароднінным салатай (100 г).
• За 2 гадзіны да сну: шклянку таматнага соку.
2 дзень дыеты (аўторак)
• Сняданак: кава ці чай.
• Другі сняданак: салата з капусты з зялёным гарошкам 150 г, грэнкі.
• Абед: рыба на пару або адварная 150 г, 100 г рысу.
• Падвячорак: агародніннай салата (памідоры, агуркі, балгарскі перац) на аліўкавым алеі.
• Вячэра: 200 г адварной або прыгатаванай на пару нятлустай ялавічыны.
• Перад сном: шклянку кефіру.
3 дзень (серада)
• Сняданак: кава ці чай.
• Другі сняданак: яйка, яблык або апельсін або два ківі.
• Абед: яйка, 200 гр. Салата з морквы ў аліўкавым алеі.
• Падвячорак: агародніннай салата 200 г (капуста, морква, балгарскі перац).
• Вячэра: 200 г адварной або прыгатаванай на пару нятлустай ялавічыны або курыцы на пару.
• Перад сном: чай ці шклянку кефіру.
4 дзень (чацвер)
• Сняданак: чай ці кава.
• Другі сняданак: яйка, 50 г сыру.
• Абед: 300 гр. Качан, абсмалены на аліўкавым алеі.
• Падвячорак: невялікі грэйпфрут.
• Вячэра: агародніннай салата 200 гр.
• Перад сном: яблычны сок 200 гр.
Дзень 5 (пятніца)
• Сняданак: чай ці кава.
• Другі сняданак: агародніннай салата 150 гр.
• Абед: 150 гр. Рыба на пару, 50 гр. Адварной рыс.
• Падвячорак: 150 г маркоўнага салаты.
• Вячэра: адно яблык.
• Перад сном: шклянку таматнага соку.
Дзень 6 (субота)
• Сняданак: чай ці кава.
• Другі сняданак: яйка і салата з гародніны 150 гр.
• Абед: 150 г курынай грудкі, 50 г адварнога рысу.
• Падвячорак: 150 г агародніннага салаты.
• Вячэра: яйка і 150 гр. Салата з морквы ў аліўкавым алеі.
• Перад сном: чай ці шклянку кефіру.
7 дзень (нядзеля)
• Сняданак: чай ці кава.
• Другі сняданак: яблык ці апельсін.
• Абед: 200 г адварной ялавічыны.
• Падвячорак: 150 гр. Тварог.
• Вячэра: агародніннай салата 200 гр.
• Перад сном: чай ці шклянку кефіру.
8 дзень (панядзелак)
• Сняданак: чай.
• Другі сняданак: яблык.
• Абед: 150 г курынага мяса, 100 г грачанай кашы.
• Падвячорак: 50 г сыру.
• Вячэра: агародніннай салата 200 гр.
• Перад сном: чай ці шклянку кефіру.
9 дзень (аўторак)
• Сняданак: кава.
• Другі сняданак: салата з капусты 200 гр.
• Абед: 150 г курыцы, 50 г адварнога рысу.
• Падвячорак: 150 г маркоўнага салаты.
• Вячэра: 2 яйкі і лустачку хлеба.
• Перад сном: чай ці шклянку кефіру.
10 дзень (серада)
• Сняданак: чай.
• Другі сняданак: агародніннай салата 200 гр.
• Абед: 150 г рыбы, падаецца з 50 г рысу.
• Падвячорак: таматавы сок 200 гр.
• Вячэра: невялікі грэйпфрут.
• Перад сном: чай, чорны або зялёны.
11 дзень (чацвер)
• Сняданак: кава.
• Другі сняданак: адно яйка.
• Абед: агародніннай салата 200 гр.
• Падвячорак: 50 г сыру.
• Вячэра: яблык або апельсін або 2 ківі.
• Перад сном: шклянку кефіру або гарбаты.
Дзень 12 (пятніца)
• Сняданак: чай.
• Другі сняданак: яблык.
• Абед: 150 г адварной ялавічыны, 50 г рысу.
• Падвячорак: 150 гр. Салата з капусты ў аліўкавым алеі.
• Вячэра: 2 яйкі.
• Перад сном: шклянку кефіру або гарбаты.
Дзень 13 (субота)
• Сняданак: кава.
• Другі сняданак: агародніннай салата 200 гр.
• Абед: 150 г адварной ялавічыны, 50 г аўсянай або грачанай кашы.
• Падвячорак: шклянку апельсінавага соку.
• Вячэра: 100 г варанай рыбы, 50 г рысу.
• Перад сном: шклянку кефіру або гарбаты.
14 дзень (нядзеля)
• Сняданак: чай.
• Другі сняданак: тварог 150 гр.
• Абед: 150 г рыбы, 50 г адварнога рысу.
• Падвячорак: 150 г агародніннага салаты.
• Вячэра: 2 яйкі і лустачку хлеба.
• Перад сном: шклянку таматнага соку.
Супрацьпаказанні да бялковай дыеце
Перад гэтай дыетай прайдзіце абавязковае медыцынскае абследаванне, бо бялковая дыета дазволена не ўсім і цалкам забароненая:
1.пры адхіленнях у працы сэрца (пры арытміях) і любых яго захворваннях;
2. гепатыт і любыя захворванні печані;
3. падчас кармлення грудзьмі і цяжарнасці;
4. пры дысфункцыі нырак;
5. пры болях у суставах або спадарожных захворваннях;
6. пры калітах, дысбактэрыёзе, хранічным панкрэатыце і шэрагу іншых захворванняў стрававальнай сістэмы;
7. дыета павышае рызыку тромбаўтварэння і таму не рэкамендуецца ў сталым узросце;
8. працягласцю больш за 4 тыдняў.
Перавагі 14-дзённай бялковай дыеты
1. Падчас дыеты разам з пахуданнем можна займацца фітнесом або шэйпінгам.
2. На бялковай дыеце няма пачуцця голаду, таму што бялковая ежа пераварваецца да 4 гадзін, а меню перакусаў - менш за 3 гадзін (пры 6-разавым харчаванні).
3. Любыя праявы слабасці, агульнай стамляльнасці, млявасці, галавакружэння будуць мінімальнымі - у параўнанні з іншымі дыетамі.
4. Бялковая дыета на 14 дзён - адна з самых простых і лёгка абмежаваных.
5. Аздараўленне арганізма адбываецца комплексна - сцягна становяцца больш пругкімі, скура падцягваецца і стымулюецца, нармалізуецца сон, памяншаецца целлюліт, павышаецца настрой і працаздольнасць - за кошт дадатковых нагрузак пры абмежаванні тлушчаў.
6. У меню вялікая колькасць расліннай абалоніны, таму збоі ў працы кішачніка малаверагодныя.
7. Хуткасць пахудання на бялковай дыеце не самая высокая, але вынікі яе розныя - пры правільным харчаванні набор вагі не будзе працяглы перыяд часу.
8. Заняткі ў трэнажорнай зале падчас дыеты толькі ўзмоцняць эфект пахудання, зробяць вас стройнымі і вытанчанымі.
Недахопы бялковай дыеты на 14 дзён
1. 14-дзённая бялковая дыета не з'яўляецца аптымальна збалансаванай, хоць і выкарыстоўваецца ў спалучэнні з фітнесом або шэйпінгам.
2. Магчымыя рэзкія скокі артэрыяльнага ціску.
3. Шасціразовае харчаванне падыходзіць не ўсім.
4. Дапускаюцца заняткі ў спартзалах – што не заўсёды магчыма.
5. Паўторнае правядзенне гэтага варыянту бялковай дыеты на працягу 14 дзён магчыма не раней чым праз месяц.
6. Любое хранічнае захворванне падчас дыеты можа абвастрыцца.
7. Вітамінаў, мікраэлементаў і мінералаў падчас дыеты арганізму не хапае і негатыўны эфект толькі ўзмацняецца пры дадатковых нагрузках. Неабходна прымаць полівітамінныя прэпараты або іх комплексы.