Бялковая дыета - 7 дзён 5 кг

• перад сном прымайце ежу не пазней чым за 2-3 гадзіны;

• харчавацца 6 разоў на дзень;

• не ўжываць алкаголь;

• усе прадукты варта падбіраць з мінімальнай тлустасцю – дыетычныя;

• піць не менш за 2 л. у суткі звычайнай немінералізаванай вады;

Панядзелак

• сняданак: шклянку малака або кефіру;

• другі сняданак: 200 г рысавай кашы;

• абед: 150 г адварной ялавічыны;

• падвячорак: 200 г агародніннага салаты;

• вячэра: 200 г агародніннага салаты;

• перад сном: 200 г яблычнага соку.

Аўторак

• сняданак: чай ці чорны кава без цукру;

• другі сняданак: 100 г абястлушчанага тварагу;

• абед: 150 г курыцы, агародніннай салата на аліўкавым алеі;

• падвячорак: 100 г рысу, палова яблыка;

• вячэра: 200 г салаты з памідораў;

• перад сном: 200 г таматнага соку.

Серада

• сняданак: кава ці чай;

• другі сняданак: 100 г адварной ялавічыны;

• абед: 150 г варанай рыбы, 100 г рысу;

• падвячорак: палоўка яблыка;

• вячэра: 150 г салаты з капусты з зялёным гарошкам і лукам;

• перад сном: 200 г яблычнага соку.

Чацвер

• сняданак: чай ці чорны кава;

• другі сняданак: 100 г ялавічыны або адварной курыцы;

• абед: агародніннай суп з лустачкай чорнага хлеба;

• падвячорак: 150 г рысу;

• вячэра: 100 г адварнога мяса, салата з гародніны;

• перад сном: 200 г яблычнага соку.

Пятніца

• сняданак: шклянку малака або кефіру, грэнкі;

• другі сняданак: 100 г маркоўнага салаты;

• на абед: адварная рыба 150 г, 2 вараныя бульбіны;

• падвячорак: 150 г агародніннага салаты на аліўкавым алеі;

• вячэра: адварная нятлустая бараніна 100 г;

• перад сном: 200 г гарбаты або кефіру.

субота

• сняданак: кава ці чай;

• другі сняданак: 1 яйка, 2 грэнка;

• на абед: 100 г рысу і 100 г адварнога мяса;

• падвячорак: яблык або 2 ківі;

• вячэра: 100 г рысу і 100 г варанай рыбы;

• перад сном: 200 г апельсінавага соку.

нядзеля

• на сняданак: кава ці чай;

• другі сняданак: сасіска з лустачкай хлеба;

• абед: 150 г любога агародніннага салаты на аліўкавым алеі і 100 г рысу;

• падвячорак: 100 г салаты з зялёнага гарошку і капусты;

• вячэра: 200 г варанай бараніны або курыцы;

• перад сном: 200 г кефіру або гарбаты.

Калі ваш распарадак дня не прадугледжвае ўсе 6 прыёмаў ежы, то vse-diety.com можа сумясціць сняданак з абедам або падвячорак з вячэрай.

Перад бялковай дыетай абавязкова прайдзіце медыцынскае абследаванне, бо прамымі супрацьпаказаннямі да бялковай дыеце з'яўляюцца:

1.парушэнні ў працы печані;

2. захворванні і адхіленні ў працы сэрца (арытмія);

3. падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі;

4. захворванні або болі ў суставах;

5. парушэнне функцыі нырак;

6. захворванні стрававальнай сістэмы (напрыклад, дысбактэрыёз, каліт, хранічны панкрэатыт);

7. не рэкамендуецца ў сталым узросце (суправаджаецца рызыкай адукацыі тромбаў з-за лішку бялку).

1. Дадзеная дыета дазволіць вам нароўні з пахуданнем праводзіць інтэнсіўныя трэніроўкі па фітнес-шэйпінгу, што складана пры іншых хуткіх і эфектыўных дыетах.

2. Пахуданне на бялковай дыеце не суправаджаецца або амаль не суправаджаецца ўстойлівым пачуццём голаду, так як час пераварвання бялковай ежы дасягае 4 гадзін, а інтэрвал паміж перакусамі - менш за 3 гадзін (пры 6-разавым харчаванні).

3. Зразумела, што пры такой дыеце характэрныя для іншых дыет праявы агульнай стомленасці, галавакружэння, слабасці і млявасці будуць мінімальнымі, што дадаткова паспрыяе фізічнай актыўнасці.

4. У параўнанні з іншымі меню папулярнай 7-дзённай бялковай дыеты адно з самых невялікіх па колькасці абмежаванняў.

5. У комплексе адбываецца аздараўленне арганізма – стымулюецца і падцягваецца скура, становяцца больш пругкімі сцягна, памяншаецца целлюліт, нармалізуецца сон, павышаецца працаздольнасць і настрой – у выніку дадатковай фіз. нагрузкі пры адсутнасці раслінных і жывёл тлушчаў.

6. Меню бялковай дыеты змяшчае дастатковую колькасць клятчаткі, якая ў комплексе з фармуюць фітнесом нармалізуе працу кішачніка.

7. Хуткасць пахудання на бялковай дыеце далёкая ад рэкордаў, але яе эфектыўнасць пры адсутнасці набору вагі пасля дыеты пры выкананні правільнага рэжыму харчавання пасля дыеты.

1. Як і любая іншая эфектыўная дыета, 7-дзённую бялковую дыету нельга лічыць аптымальна збалансаванай, хоць яна рэкамендуецца з дадатковымі фізічнымі нагрузкамі. грузы.

2. Рэкамендуемая дыета (6 раз у дзень) падыходзіць не ўсім.

3. Бялковая дыета прадугледжвае дадатковыя заняткі ў спартзалах, фітнес-шэйпінг.

4. Падчас дыеты магчымыя рэзкія ваганні артэрыяльнага ціску.

5. Падчас дыеты могуць абвастрыцца хранічныя захворванні.

6. Калі вага пасля дыеты яшчэ не дасягнуў нормы, яе можна паўтарыць не раней чым праз 2 тыдні.

7. Як і пры любой дыеце, арганізм атрымлівае недастаткова вітамінаў і мікраэлементаў - гэты дэфіцыт кампенсуецца прыёмам комплексаў полівітамінных прэпаратаў.