Кефірнай дыета на 1 дзень -1 кг (кефірнай разгрузны дзень)

Страта вагі да 1 кг за 1 дзень.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 600 Ккал.

Разгрузны кефірны дзень вельмі просты ў правядзенні і досыць эфектыўны, таму ён заслужана карыстаецца вялікай папулярнасцю ў многіх худнеюць. Гэтаму спрыяе нізкая каларыйнасць кефіру (40 Ккал / 100 грам). За адзін дзень разгрузнай дыеты на кефіры можна схуднець да 1,5 кг.

У якіх выпадках выкарыстоўваецца кефірны разгрузны дзень?

Патрабаванні кефірнай дыеты на 1 дзень

Пажадана абмежаваць каларыйнасць вячэры перад кефірнай днём - аддаць перавагу садавіне ці гародніне. Гэтак жа сняданак пасля аднадзённай кефірнай дыеты таксама пажадана быць лёгкім - з гародніны, садавіны, сокаў.

Для правядзення кефірнай дыеты вам спатрэбіцца 1,5 літра кефіру. Кефір для дыеты купляем самы свежы, не старэйшыя за 3 дзён і з невялікім тэрмінам захоўвання, да 7-10 дзён, тлустасцю не больш за 2,5%, у ідэале 0% або 1%. Акрамя кефіру вы можаце выбраць любы іншы несалодкі кісламалочны прадукт - ражанку, айран, ёгурт, кумыс або любы іншы, даступны ў вашым рэгіёне, з той жа каларыйнасцю тлустасці (каля 40 Ккал / 100 грам), а таксама можна з БАДамі.

Вельмі пажадана падчас аднадзённай кефірнай дыеты выпіваць не менш за 1,5 л звычайнай негазаванай і немінералізаванай вады - можна таксама гарбаты, звычайнага або зялёнага, але не фруктовых / агароднінных сокаў.

Меню кефірнай дыеты на 1 дзень

У чыстым выглядзе кефірны разгрузны дзень вельмі просты - кожныя 3 гадзіны трэба выпіваць па шклянцы кефіру, напрыклад, у 8.00 першы шклянку, у 11.00 - другі, а потым у 14.00, 17.00, 20.00 і у 23.00 выпіваем увесь пакінуты кефір.

Інтэрвалы можна як паменшыць, так і павялічыць у межах 5-6 прыёмаў (напрыклад, перад сном або на абедзенны перапынак) - але так, каб аб'ём кефіру не перавышаў 1,5 літра.

Варыянты меню на кефірны разгрузны дзень

Існуе больш за 20 розных варыянтаў кефірнай разгрузкі, якія адрозніваюцца адзін ад аднаго колькасцю кефіру і рознымі дадаткамі. Ва ўсіх варыянтах трэба выпіваць не менш за 1,5 літраў звычайнай негазаванай і немінералізаванай вады – можна і гарбаты, простага або зялёнага.

Усе варыянты аднолькава эфектыўныя і маюць вялікую разнастайнасць густаў, таму мы можам выбіраць і выбіраць у адпаведнасці з нашымі перавагамі.

1. Кефірнай-яблычны разгрузны дзень – Вам спатрэбіцца 1 літр кефіру і 1 кг яблыкаў. Днём п'ем кефір і ямо яблыкі, плюс шклянку кефіру на ноч.

2. Кефірнай дыета на 1 дзень з мёдам і карыцай – трэба 1,5 л кефіру 1%, 1 ст. мёду, 1 арт. карыцы, можна дадаць дробку молатага імбіра. Як і ў чыстым варыянце кефірнай разгрузнага дня, кожныя тры гадзіны выпіваем па шклянцы кефірнай сумесі, старанна размешваючы перад кожным ужываннем.

3. Кефірны разгрузны дзень з вотруб'ем – трэба на 1 л кефіру 2 ст. вотруб'я (пшанічных або аўсяных), змяшаць і піць па шклянцы кефірнай сумесі кожныя тры гадзіны, старанна боўтаючы перад кожным ужываннем.

4. Кефірнай-тварожных разгрузны дзень – Вам спатрэбіцца 1 літр кефіру і 300 г тварагу мінімальнай тлустасці. На працягу дня кожныя 4 гадзіны з'ядаем па 2 арт. тварагу і выпіць шклянку кефіру плюс шклянку кефіру перад сном. Не забывайце выпіваць не менш за 1,5 літра вады.

5. Кефірнай-тварогавы разгрузны дзень з адварам шыпшынніка – таксама спатрэбіцца 1 л кефіру і 300 г тварагу, на працягу дня кожныя 4 гадзіны з'ядаем па 2 арт. тварагу і выпіць шклянку кефіру плюс шклянку кефіру перад сном. Акрамя таго, з раніцы заварыце шклянку адвара шыпшынніка і піце па палове шклянкі раніцай і па палове шклянкі ў абед. Гэты варыянт кефірнай разгрузнага дня змяшчае высокую дозу вітаміна З, і падыходзіць у перыяд аднаўлення пасля хваробы і ў традыцыйна маловитаминный перыяд з сярэдзіны зімы да канца вясны.

6. Кефірнай-тварогавы разгрузны дзень з ягадамі і / або мёдам – Вам спатрэбіцца 1 літр кефіру і 300 г тварагу. Ямо кожныя 4 гадзіны па 2 сталовыя лыжкі. тварагу змяшаць з 1 арт. любых ягад і 1 ч.л. мёду і выпіць шклянку кефіру. Акрамя таго, перад сном выпіваем пакінуты кефір.

7. Кефірнай і тварогавы разгрузны дзень з адварам шыпшынніка і смятанай вам спатрэбіцца 1 л кефіру і 300 г тварагу. Кожныя 4 гадзіны з'ядаем па 1 ст. смятаны, 2 ст.л. тварагу і выпіць шклянку кефіру. Таксама з раніцы заварваем шклянку адвара шыпшынніка і п'ем па палове шклянкі раніцай і ў абед. Гэты варыянт таксама змяшчае высокую дозу вітаміна С, а таксама лепш за ўсё падыходзіць у перыяд аднаўлення пасля хваробы і ў традыцыйна бедныя вітамінамі перыяды з канца зімы. У параўнанні з кефірнай-тварожных разгрузным днём толькі з адварам шыпшынніка гэты варыянт пераносіцца нават лягчэй, так як змяшчае значную колькасць жывёл тлушчаў.

8. Кефірнай-агурочны разгрузны дзень – вам спатрэбіцца 1 л кефіру і 1 кг свежых агуркоў. На працягу дня праз кожныя 4 гадзіны з'ядаем альбо салата з агуркоў (з любым нізкакаларыйных соусам), альбо палоўку агурка ў чыстым выглядзе. Праз паўгадзіны пасля агурка выпіваем шклянку кефіру. Пакінуты кефір выпіваем перад сном.

9. Кефірнай-грачаная разгрузны дзень – неабходна 200 грам грэчкі (1 шклянка) і 1 літр кефіру. Грэчку рыхтуюць па методыцы падрыхтоўкі каш пры грачанай дыеце - з вечара грэчку заліваюць двума шклянкамі кіпеню і пакідаюць да раніцы або заварваюць у тэрмасе. Атрыманую кашу не соліце і не подсаложивайте, падзяліце яе на 4-5 прыёмаў і ешце на працягу дня. Кожны раз, прымаючы грэчку, выпіваем шклянку кефіру. Можна змяшаць грэчку і кефір у блендере да аднастайнасці і выпіць. Не забывайце выпіваць не менш за 1,5 літраў вады ці гарбаты.

10. Кефірнай дыета на 1 дзень з сокам – вам спатрэбіцца 1 л кефіру і 0,5 л любога фруктовага або агародніннага соку. Кожныя 3 гадзіны па чарзе выпіваюць шклянку соку і шклянку кефіру. Напрыклад, у 7.00 мы п'ем сок, у 10.00 - кефір, у 13.00 - сок, у 16.00 - кефір і г. д. Інтэрвал у 3 гадзіны можна змяніць з 2 на 4 гадзіны.

11. Кефірнай-аўсяны разгрузны дзень – Вам спатрэбіцца 1 літр кефіру і аўсяных шматкоў хуткага прыгатавання. На сняданак, абед і вячэру робім кашы з 2 арт. шматкі. Кашу не соліце, але можна дадаць палову чайнай лыжкі мёду. А таксама на сняданак, абед і вячэру выпіваем шклянку кефіру. Пакінуты кефір выпіваем перад сном. Дадаткова можна піць любы вітамінна-травяны чай. Не забывайце піць простую ваду - не менш за 1,5 літраў.

12. Кефірны разгрузны дзень з сухафруктамі – неабходна 1 л кефіру і 100 г любых сухафруктаў (курага, разынкі, яблыкі, чарнасліў, можна змяшаць). Сухафрукты можна замачыць з вечара, а можна ўжываць у сухім выглядзе. Сухафрукты падзеліце на 4 часткі і кожную частку з'ешце праз 4 гадзіны і дадаткова запіце шклянкай кефіру. Пакінуты кефір выпіваем на ноч перад сном. Гэты варыянт меню, як і варыянт шыпшынніка, змяшчае высокую дозу вітамінаў A, C і B, а таксама калія і жалеза. Канец зімы і пачатак вясны - час для гэтага варыянту.

13. Кефірнай-кавуновы разгрузны дзень – з прадуктаў трэба 1 л кефіру і невялікі кавун. На працягу дня кожныя 3 гадзіны з'ядаем па чарзе 150-200 грам кавуна і выпіваем шклянку кефіру. Напрыклад, у 7.00 з'ядаем кавун, у 10.00 - кефір, у 13.00 - кавун, у 16.00 - кефір і г. д. Перад сном выпіваем рэшткі кефіру.

14. Кефірнай-фруктовы разгрузны дзень – з прадуктаў трэба 1 л кефіру і 0,5 кг любых садавіны (напрыклад, груш, яблыкаў, персікаў і інш.). Кожныя 4 гадзіны з'ядаем па адным фрукту і выпіваем шклянку кефіру. Пакінуты кефір выпіваем на ноч.

15. Кефірны разгрузны дзень з гароднінай – вам спатрэбіцца 1 л кефіру і 1 кг любых гародніны (морквы, памідораў, агуркоў, капусты). На працягу дня кожныя 4 гадзіны з'ядаем 150-200 грам гародніны альбо непасрэдна (памідор або агурок), альбо ў выглядзе салаты (для запраўкі выкарыстоўвайце нізкакаларыйныя соусы) і запіваем шклянкай кефіру. Перад сном выпіць пакінуты кефір.

16. Кефірны разгрузны дзень з садавінай і гароднінай – З прадуктаў патрабуецца 1 л кефіру, 0,5 кг любых гародніны (морква, памідоры, агуркі, капуста) і два любых фрукта (грушы, яблыкі, персікі). Кожныя 4 гадзіны з'ядаем 150-200 грам гародніны або садавіны і выпіваем шклянку кефіру. Напрыклад, у 7.00 салата з капусты + кефір, у 11.00 – яблык + кефір, у 15.00 – агурок + кефір, у 19.00 – персік + кефір. Перад сном выпіваем пакінуты кефір.

17. Кефірны разгрузны дзень з сырам і гароднінай – з прадуктаў трэба 1 л кефіру, 70 гр. сыру, 2 агурка, 1 памідор, капуста. Кожныя 4 гадзіны выпіваем па шклянцы кефіру і дадаткова раніцай салата з капусты, на абед сыр, у 15.00 агурок з памідорамі і ў 19.00 агурок. Як і ў іншых варыянтах, перад сном выпіваем рэшткі кефіру.

18. Кефірнай дыета на 1 дзень з шакаладам – Вам спатрэбіцца 1 літр кефіру і 50 г любога шакаладу (звычайнага малочнага, горкага, белага або пліткавага з дадаткамі). Кожныя 4 гадзіны з'ядайце чвэрць шакаладу і выпівайце шклянку (200 г) кефіру. Пакінуты кефір выпіваем перад сном.

19. Кефірны разгрузны дзень з бульбай – з прадуктаў спатрэбіцца 1 л кефіру і 3 сярэдніх бульбіны. Адварыць або запекчы бульбу ў мультиварке або духоўцы. На працягу дня кожныя 4 гадзіны выпіваем шклянку кефіру і на сняданак / абед / вячэру з'ядаем бульбу. Перад сном выпіць пакінуты кефір.

20. Кефірны разгрузны дзень з яйкамі – з прадуктаў спатрэбіцца 1 літр кефіру і 2 вараных яйкі. Кожныя 4 гадзіны на сняданак і абед выпіваем шклянку кефіру і яйка. Перад сном выпіваем увесь пакінуты кефір.

21. Кефірны разгрузны дзень з рыбай – спатрэбіцца 1 літр кефіру і 300 г адварной (або прыгатаванай у мультиварке) любой нятлустай і смачнай варанай рыбы. Не дадавайце рыбу соль. Падыдзе шчупак, акунь, судак, налім, рачны лешч і хек, путасу, трэска, стаўрыда, мінтай. На сняданак, абед і вячэру з'ядаць траціну рыбы і выпіваць шклянку кефіру, а пакінуты кефір выпіваць перад сном.

Супрацьпаказанні для аднадзённай кефірнай дыеты

У любым выпадку, перад дыетай пракансультуйцеся з урачом неабходна.

Перавагі кефірнай разгрузнага дня

Мінусы кефірнай дыеты на 1 дзень

Паўторны кефірны разгрузны дзень

Як метад падтрымання вагі ў пэўных межах, аднадзённую кефірнай дыету можна і трэба праводзіць раз у 1-2 тыдні. Максімальная перыядычнасць такой дыеты для пахудання - дзень за днём - гэта так званая паласатая дыета.