змест
Кавід-19
Захаванне рэжыму дня, прыняцце негатыўных эмоцый і выказванне таго, што мы адчуваем, - гэта ключ да таго, каб пражыць дні дома
Бываюць выпадкі, калі нам даводзіцца перажываць рэчы, якія здаюцца такімі далёкімі, такімі сюррэалістычнымі, што мы нават не адчуваем, што яны прайшлі. Зараз мы ўсе разам перажываем адзін з іх. Цэлая краіна адасобілася дома, каб чакаць, дапамагаць стрымліваць, глядзець, як Кавід-19 паступова яно пачынае змякчаць, і мы ўсе можам вярнуцца да таго, чаго мы ўжо прагнем і зараз пачынаем цаніць.
Немагчымасць выйсці з дому - гэта нешта значна больш складанае, чым здаецца. Пары ў кватэрах па 50 кв. Сем'і, якім даводзіцца сутыкацца з рознагалоссямі, якіх яны пазбягалі месяцамі - ці нават гадамі - або людзі, якія збіраюцца сутыкнуцца з самай вялікай фізічнай адзінотай у сваім жыцці. Усіх нас чакае задача, у якой павінны пераважаць адказнасць і спакой. Але гэта не заўсёды лёгка. Надмерная колькасць інфармацыі, якую мы атрымліваем у любы час, няздольнасць выказаць, што мы адчуваем, і страх перад такой незвычайнай сітуацыяй патрабуюць шмат намаганняў, каб справіцца з імі.
Псіхолаг Мігель Анхель Рызальдас выразна кажа: першае, што мы павінны зрабіць, гэта прыняць, што «мы ўсе правядзем нядобры час», і ён тлумачыць, што на працягу некалькіх дзён, пакуль доўжыцца гэтая сітуацыя, мы будзем выпрабоўваць шмат негатыўных эмоцый, але толькі адчуўшы і прыняўшы іх, мы зможам іх накіраваць.
Сутыкнуцца са страхам
Караліна Марын Марцін, прафесар псіхалогіі Мадрыдскага ўніверсітэта Камплутэнсэ і заснавальніца і каардынатар «Psycast», складае спіс усіх пачуццяў і эмоцый, якія мы можам выпрабаваць у гэтыя дні, вылучаючыся сярод усіх няўпэўненасць і страх. «Мы схільныя прадбачыць, што можа здарыцца:" Я ці мой блізкі заразімся "," яны збіраюцца звольніць мяне, і я не змагу плаціць па іпатэцы "... і гэта выклікае страх, каб уварвацца ў нас", - тлумачыць прафесіянал. Ён таксама кажа пра пачуццё расчаравання з-за таго, што не можа мець свабоды перамяшчэння; гнеў з-за немагчымасці нармальнага жыцця; нуда і дэматывацыя, таму што мы не можам прытрымлівацца сваёй руціны і быць у стане ўсталяваць сацыяльныя адносіны.
Нягледзячы на гэта, ён падкрэслівае, што мы таксама знаходзім амбівалентнасць, бо, напрыклад, маючы магчымасць працаваць дома, мы не павінны ўставаць так рана, або у нас будзе больш вольнага часу, што дае нам магчымасць заахвочваць творчасць, разважаць і развіваць тое, што ёсць у нас.
Настаўнік адзначае, што за гэты час, які мы жывем, мы пройдзем праз некалькі этапаў, так што праз некалькі дзён, калі мы пройдзем праз гэта «Пачатковы стан шоку» Магчыма, вы адчуваеце смутак, а таксама пустэчу: пачуццё адзіноты, прыгнечанасці, не таму, што мы ў пастцы, а таму, што мы ведаем, што ў нас ёсць немагчымасць і свабода сысці.
«Чароўных рэцэптаў не існуе»
Рафаэль Сан Раман, псіхолаг платформы «ifeel» заклікае людзей, якія зараз знаходзяцца ў ізаляцыі, максімальна рэлятывізаваць сітуацыю. Я ведаю, што гэта гучыць як танная парада, але чароўных рэцэптаў няма, адзінае, што мы можам зрабіць, гэта трымацца », - кажа прафесіянал, які тлумачыць, што трывога і наступствы зняволення будуць з'яўляцца паступова, і мы павінны паспрабаваць з імі сутыкнуцца. «Мы павінны быць справядлівымі і разумець рэальныя наступствы таго, што адбываецца, а потым рэгуляваць свой дыскамфорт на іх аснове», — рэкамендуе ён.
Мігель Анхель Рызальдас падкрэслівае важнасць выказвання іншым тым, што мы адчуваем у дадзены момант, такім чынам, каб, калі мы адчуваем страх, смутак або няўпэўненасць, мы лічылі гэта. «Апошняе, што мы павінны рабіць, гэта душыць свае пачуцці, таму што тады мы робім несапраўдным тое, што адчуваем, і вымаючы гэта прымушаем іншых дапамагаць нам, разумець і суцяшаць нас; Гэта істотна», — кажа ён.
Караліна Марын Марцін тлумачыць, што, хаця апрыёры няма людзей з большай рызыкай псіхалагічных пакут у гэтых сітуацыях, калі ёсць асобы, якія маюць больш фактараў рызыкі, такія як людзі з дакучлівымі рысамі, якія дрэнна прыстасоўваюцца да зменаў, якія маюць вельмі высокі ўзровень попыту і жадаюць выконваць тое ж самае на працы, як калі б яны ішлі ў офіс, або, напрыклад, людзі, якія выкарыстоўваюць асяроддзе працы , шырокая сетка сяброў або наведванне трэнажорнай залы, каб не праводзіць час дома.
Практычныя парады па ўцяпленні
На практычным узроўні эксперты даюць нам парады, каб мець магчымасць справіцца найбольш здаровым спосабам:
– Важна стварыць рэжым дня. Настаўнік тлумачыць, што перш чым змяніць паводзіны, нам патрэбна кагнітыўная змена стаўлення, і гэта дасягаецца шляхам разважанняў пра руціна, якой трэба прытрымлівацца ў гэтыя дні. "Некаторым спатрэбіцца некалькі хвілін, іншым - некалькі гадзін, а іншым - некалькі дзён, але важна ўсталяваць рэжым і прытрымлівацца яго", - тлумачыць ён.
– Мігель Анхель Рызальдас рэкамендуе скарыстацца гэтым часам рабіць тое, на што мы ніколі не знаходзім часу: чытанне, пісьмо, вывучэнне англійскай мовы, практыкаванне, ігра на гітары, маляванне, прагляд фільмаў ... Спіс бясконцы.
– У выпадку правядзення гэтых дзён ізаляцыі ў адзіноце рэкамендуюць прафесіяналы падтрымліваць сувязь з сябрамі і блізкіх. «Не толькі ў паведамленнях і па тэлефоне, таксама і ў відэазванках, нам трэба бачыць твары, якія размаўляюць», — рэкамендуе Рафаэль Сан Раман.
– Караліна Марын Марцін рэкамендуе, калі вы знаходзіцеся з сям'ёй або парай, якая праводзіць гэтыя дні, шукайце «куты дома, моманты і сітуацыі, у якіх мы можам ізалявацца», Каб мець магчымасць перадыхнуць, заснуйце нашу прастору і знайдзіце асабісты вольны час.
– Тры эксперты таксама рэкамендуюць займацца спортам у межах магчымасцей нашага дома, гэта звычка, поўная карысці, асабліва ў такіх абставінах.
– Нарэшце, трое хваляць перавагі такіх ініцыятыў, як апладысменты на балконах і заклікаюць вітаць суседзяў праз вокны і балконы, каб «адчуваць сябе больш адзінымі».
Рафаэль Сан Раман заканчвае пасланнем надзеі: «Калі мы ўсе зробім гэта добра, калі мы мы адчуваем, што ўдзельнічаем, паколькі мы ўсе актыўныя суб'екты, якія супрацоўнічаюць у спыненні распаўсюджвання, калі мы застанемся дома, усё скончыцца раней, мы ўсе дапаможам добраму развіццю гэтага крызісу.