Ежа для палавога паспявання

Пытаннямі харчавання ў перыяд палавога паспявання цікавяцца як падлеткі, так і іх бацькі. Часцей за ўсё гэта звязана з жаданнем першых пазбавіцца ад праблем з фігурай, якія могуць узнікнуць у гэты перыяд, і жаданнем другіх шчыра дапамагчы сваім дзецям бязбольна гэта перажыць.

Што такое палавое паспяванне

Палавое паспяваннеабо палавое паспяванне – Гэта натуральны працэс, у выніку якога ў арганізме падлетка адбываюцца змены, якія робяць яго дарослым, здольным да працягу роду. Ён выклікаецца сігналамі, якія паступаюць ад мозгу да палавых залоз. У адказ яны выпрацоўваюць пэўныя гармоны, якія стымулююць рост і развіццё мозгу, скуры, костак, цягліц, валасоў, грудзей і рэпрадуктыўных органаў.

Дзяўчынкі палавое паспяванне, як правіла, адбываецца ва ўзросце 9-14 гадоў і кантралюецца ў асноўным такімі гармонамі, як эстраген і эстрадиол, у хлопчыкаў – ва ўзросце 10 – 17 гадоў. Адпаведна, тэстастэрон і андроген ад іх адымаюць.

Усе гэтыя змены часта бачныя навакольным няўзброеным вокам. І справа нават не ва ўзмоцненым росце і развіцці асобных органаў і сістэм. І ў перападах настрою, раздражняльнасці, а часам і агрэсіўнасці, якія звязаны з палавым паспяваннем. У гэты ж перыяд у многіх падлеткаў назіраецца нізкая самаацэнка, няўпэўненасць у сабе і незадаволенасць сабой.

У апошні час навукоўцы загаварылі аб заўчасным палавым паспяванні, якое можа пачацца ў дзяўчынак больш ранняга ўзросту. Справакаваць, а таксама адтэрмінаваць яго могуць розныя фактары:

1. 1 Гены – У 2013 годзе навукоўцы з Універсітэта Сан-Паўлу ў Бразіліі разам з бостанскімі калегамі апублікавалі нашумелы артыкул у New England Journal of Medicine. У выніку даследаванняў яны выявілі новы ген - MKRN3, які ў некаторых выпадках правакуе развіццё заўчаснага палавога паспявання. Акрамя таго, добра вядома, што 46% дзяўчынак пачынаюць палавое паспяванне ў тым жа ўзросце, што і іх маці.
2. 2 Навакольнае асяроддзе – Існуе меркаванне, што фталаты – хімічныя рэчывы, якія выкарыстоўваюцца ў вытворчасці цацак, пластмасавых вырабаў або касметыкі, а таксама адходы фармацэўтычных кампаній, якія спецыялізуюцца на вытворчасці палавых стэроідаў, не да канца перапрацаваныя, трапляюць у навакольнае асяроддзе. І нават у нізкіх канцэнтрацыях яны могуць справакаваць наступ ранняга палавога паспявання (у 7 гадоў і раней).
3. 3 Расавыя або нацыянальныя адрозненні: Пачатак менструацыі ў дзяўчынак розных народаў адрозніваецца ад 12 да 18 гадоў. У прадстаўніц негроіднай расы менархе надыходзіць раней за ўсіх, у прадстаўніц азіяцкай расы, якія жывуць у горных раёнах, - пазней за ўсіх.
4. 4 хвароба – некаторыя з іх могуць справакаваць гарманальны ўсплёск і, як вынік, пачатак ранняга палавога развіцця.
5. 5 харчаванне.

Ўплыў ежы на палавое паспяванне

Дыета аказвае велізарны ўплыў на працэс палавога развіцця, асабліва ў дзяўчынак. Празмерна тоўстая і каларыйная ежа, якая прыносіць дадатковую энергію, не выкарыстоўваную арганізмам, пасля назапашваецца ў ім у выглядзе падскурнага тлушчу. А ён, як вядома, адказвае за выношванне і кармленне нашчадкаў і ў нейкі момант сігналізуе аб тым, што яго ўжо дастаткова і арганізм гатовы да працягу роду. Гэта пацвярджаюць вынікі даследаванняў, якія праводзіліся ў Мічыганскім універсітэце і былі апублікаваныя ў 2007 годзе ў часопісе «Педыятрыя.

Таксама навукоўцы адзначаюць, што ў сем'ях вегетарыянцаў палавое паспяванне ў дзяўчынак пачынаецца пазней, чым у сем'ях мясаедаў. Акрамя таго, справакаваць заўчаснае палавое развіццё можа няправільнае харчаванне, а таксама харчаванне з высокім утрыманнем гармона IGF-1 (інсуліноподобный фактар ​​росту-1, які больш актыўна выпрацоўваецца ў арганізме пры ўжыванні мяса і малака).

Нямецкія навукоўцы з Універсітэта прыкладных навук Фульды таксама звярнулі ўвагу на ўплыў жывёльнага бялку на палавое паспяванне. Ім удалося даказаць, што «дзяўчаты, у рацыёне якіх было шмат жывёльнага бялку, уступалі ў палавое паспяванне на паўгода раней, чым тыя, хто ўжываў яго ў меншых колькасцях».

Вітаміны і мінералы ў перыяд палавога паспявання

Палавое паспяванне характарызуецца ўзмоцненым ростам і развіццём усіх органаў і сістэм. Гэта азначае, што ў гэты перыяд падлеткам неабходна разнастайнае і збалансаванае харчаванне, якое павінна ўключаць у сябе:

• Бялок - адказвае за рост клетак, тканін і цягліц у арганізме. Яно паступае з мясных і малочных прадуктаў, рыбы, морапрадуктаў, а таксама бабовых, арэхаў і семак.
• Здаровыя тлушчы змяшчаюцца ў арэхах, семечках, авакада, аліўкавым алеі і тлустай рыбе. Не варта грэбаваць імі, бо яны падтрымліваюць рост і развіццё мозгу.
• Вугляводы з'яўляюцца крыніцамі невычэрпнай энергіі, якой арганізм ўзбагачаецца пры ўжыванні прадуктаў з суцэльнага збожжа.
• Жалеза - гэты мікраэлемент надзвычай неабходны ў перыяд палавога паспявання, так як прымае непасрэдны ўдзел у росце і развіцці ўсіх органаў і сістэм. Ад гэтага залежыць узровень гемаглабіну ў крыві і сінтэз імунных клетак. Прадстаўнікам моцнай паловы чалавецтва жалеза дапамагае ўмацаваць косці, а прадстаўнікам слабых дапамагае папоўніць страту крыві падчас менструацыі. Яго дэфіцыт прыводзіць да слабасці, падвышанай стамляльнасці, галаўных боляў, дэпрэсіі, раздражняльнасці, частага захворвання на грып, ВРВІ і інш. Жалеза змяшчаецца ў морапрадуктах, мясе, яйках, бабовых і сухафруктах.
• Цынк - ён таксама неабходны для росту арганізма, так як прымае ўдзел у абменных працэсах, адказвае за фарміраванне шкілета і працу імуннай сістэмы. Ўзбагаціць ім свой арганізм можна, ужываючы морапрадукты, нятлустае мяса, бабовыя, арэхі, сыр.
• Кальцый і вітамін D - косткі расце арганізма, якія ў іх больш за ўсё маюць патрэбу. Крыніцай гэтых рэчываў з'яўляюцца разнастайныя малочныя прадукты.
• Фалійная кіслата - удзельнічае ў працэсах крыватвору, дзяленні клетак і сінтэзе амінакіслот, змяшчаецца ў арэхах, бабовых, печані, шпінаце, капусце.
• Магній - гэта мінерал, які здымае стрэс, які паступае ў асноўным з арэхаў, збожжавых і бабовых.
• Калій - ён станоўча ўплывае на працу сэрца і мозгу, прадухіляе з'яўленне дэпрэсіі і змяшчаецца ў арэхах, бананах, бульбе, бабовых і сухафруктах.
• Вітамін Да неабходны для здароўя костак і змяшчаецца ў шпінаце і розных відах капусты.

10 лепшых прадуктаў для палавога паспявання

Курынае мяса з'яўляецца крыніцай бялку, які з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для арганізма. Можна замяніць яго іншымі нятлустымі відамі мяса.

Усе віды рыбы - у ёй ёсць бялок, карысныя тлушчы, поліненасычаныя кіслоты амега-3 і амега-6, якія адказваюць за працу мозгу, а таксама фосфар, калій і магній.

Яблыкі з'яўляюцца крыніцай жалеза і бору, якія ўмацоўваюць косці. Акрамя таго, яны паляпшаюць страваванне, эфектыўна чысцяць арганізм і прадухіляюць лішнюю вагу.

Персікі - яны ўзбагачаюць арганізм каліем, жалезам і фосфарам. Таксама яны паляпшаюць працу мозгу і сэрца, здымаюць нервовае і эмацыйнае напружанне.

Цытрусавыя - крыніца вітаміна С і антыаксідантаў, якія ўмацоўваюць імунітэт і дапамагаюць арганізму змагацца са стрэсам.

Моркву - змяшчае калій, кальцый, фосфар і жалеза, а таксама вітаміны A, B, C, E, PP, K. Рэгулярнае ўжыванне морквы паляпшае зрок і працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, прадухіляе дэпрэсію і лішнюю вагу.

Грэчка - яна ўзбагачае арганізм жалезам, каліем, кальцыем, ёдам, цынкам, вітамінамі групы В, РР, Е. А таксама станоўча ўплывае на працу сардэчна-сасудзістай сістэмы і кішачніка, а таксама спрыяе разумоваму і фізічнаму развіццё дзяцей.

Вада - яе ролю ў арганізме цяжка пераацаніць. Ён аднолькава карысны людзям усіх узростаў, так як з'яўляецца пажыўным асяроддзем для клетак, паляпшае самаадчуванне, прымае ўдзел у абменных працэсах і прадухіляе лішнюю вагу.

Малако з'яўляецца крыніцай магнію, кальцыя, фосфару і цынку.

Любыя віды арэхаў - яны ўтрымліваюць карысныя тлушчы, бялок, вітаміны А, Е, У, РР, а таксама калій, магній, кальцый, жалеза, фосфар і інш.

Чым яшчэ заняцца ў перыяд палавога паспявання

• Адмоўцеся ад празмерна тоўстай і салёнай ежы. Першыя могуць стаць прычынай лішняга вагі, што становіцца прычынай многіх непрыемнасцяў у падлеткаў. Другі - адсунуць наступ палавога паспявання.
• Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам кантраляваць сваю вагу і змагацца са стрэсам.
• Знайдзіце сабе занятак па душы - гэта дапаможа лягчэй спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі, палепшыць самаадчуванне і падняць самаацэнку.

І, нарэшце, проста любіце сябе за тое, што вы адзіныя ў сваім родзе! А гэта дапаможа не толькі пераадольваць любыя цяжкасці, але і па-сапраўднаму радавацца жыццю!