Цігун - гэта мяккая і павольная гімнастыка, створаная ў выніку традыцыйнай кітайскай медыцыны. У гэтым аркушы вы даведаецеся, што гэта за практыка, якія яе прынцыпы, яе гісторыя, перавагі і, нарэшце, некалькі практыкаванняў цыгун, якія можна прымяніць зараз.

Ад кітайскага "цы", што азначае "энергія", і "гун", што азначае "праца", Ці Гун - гэта праца энергіі праз цела. Гэтая практыка складаецца з практыкаванняў, якія пры рэгулярным і штодзённым выкананні дазволілі б знайсці духоўную, псіхічную і фізічную раўнавагу. Практыка Ці Гун патрабуе шырокага спектру рухаў, якія звычайна звязаны вельмі павольна, нерухомых поз, расцяжкі, дыхальных практыкаванняў, візуалізацыі і медытацыі з вялікай увагай.

Прынцыпы Цігун

Ці Гун заснаваны на традыцыйнай кітайскай медыцыне. Каб зразумець гэта, вы павінны зразумець розныя прынцыпы гэтай традыцыйнай медыцыны, якая налічвае тысячы гадоў таму.

Цы - гэта фундаментальная канцэпцыя традыцыйнай кітайскай медыцыны, яе можна вызначыць як паток энергіі, які будзе асновай усяго. Калі гэты паток энергіі добра збалансаваны, гэта можа прадухіліць або вылечыць некаторыя захворванні і палепшыць фізічнае і псіхічнае здароўе. Прынцып Ці Гун заключаецца ў тым, каб авалодаць целам Ці, і рэгулярная практыка гэтай дысцыпліны актывізуе механізм самааднаўлення арганізма.

Некаторыя метады больш падыходзяць для асоб, якія жадаюць умацаваць свае сухажыллі, іншыя - для асоб, якія пакутуюць ад парушэнняў сну або арганічных захворванняў з-за дрэннай цыркуляцыі энергіі. Метады не варта змешваць. .

Для паляпшэння гнуткасці

Ці Гун паступова і мякка дазваляе вам выконваць усё большыя і большыя руху. Такім чынам, яго рэгулярная практыка дапамагае палепшыць гнуткасць, паколькі практыкаванні на расцяжку і рухі, якія прапануе Ці Гун, расслабляюць суставы.

Расслабцеся і змагайцеся са стрэсам

Некаторыя навуковыя даследаванні паказалі эфектыўнасць Цігун ў зніжэнні стрэсу. Даследаванне паказала, што 60-хвілінны занятак цігун значна зніжае паказчыкі стрэсу (кортізола, альфа-хвалі) і выклікае вялікую расслабленасць, задавальненне і паслабленне.

Так званы «медытатыўны» цігун спрыяе разумоваму расслабленню праз выкарыстанне паўтаральных рухаў, якія дазваляюць вам удакладніць свае ідэі і вызначыць прыярытэты.

Развівайце свой баланс

Ці Гун спрыяе псіхічнаму і фізічнаму балансу. Практыкаванні Цігун прапануюць шмат нерухомых пастаў, якія трэба ўтрымліваць на працягу доўгага часу. Упартасць і канцэнтрацыя дапамагаюць паступова развіваць раўнавагу асобы. Многія практыкаванні накіраваны на выраўноўванне становішча цела.

Палепшыць здароўе

Цігун можа станоўча ўплываць на фізіялогію арганізма. Напрыклад, даследаванне людзей з гіпертаніяй паказала, што рэгулярныя заняткі цігун зніжаюць крывяны ціск, зніжаюць узровень халестэрыну, трыгліцерыдаў і халестэрыну ЛПНП, а таксама паляпшаюць прагноз. жыццёва важныя для пацыентаў.

Цігун таксама дапаможа паменшыць псіхалагічны стрэс, знізіць узровень глюкозы ў крыві ў людзей з дыябетам і палепшыць самаадчуванне.

Рашэнне або прафілактыка?

Ці Гун можна ўжываць у якасці рашэння або ў якасці прафілактыкі. У якасці рашэння навуковыя даследаванні паказалі, што рэгулярная практыка цігун можа паменшыць гіпертанію, хранічны боль, палепшыць якасць жыцця хворых на рак, паменшыць сімптомы перадменструальнага сіндрому, паменшыць сімптомы, звязаныя з хваробай Паркінсана, дапамагчы пазбавіцца ад гераіну ...

У прафілактычных мэтах ён спрыяе ўмацаванню і змякчэнню апорна-рухальнага апарата арганізма, паляпшэнню якасці жыцця, аптымізацыі імунных функцый арганізма, што дазваляе захаваць здароўе і прадухіліць з'яўленне некаторых захворванняў.

Рэгулярная практыка цігун вельмі простая і даступная кожнаму. Аднак гэта патрабуе матывацыі і настойлівасці. Практыкаванне Ці Гун павінна выконвацца натуральным шляхам, без гвалту, але з паступовымі намаганнямі, каб дасягнуць сапраўднага паслаблення. Неабавязкова любой цаной спрабаваць дасягнуць вынікаў, бо яны прыходзяць натуральным чынам з практыкай.

Для практыкі Цігун не патрабуецца ніякіх матэрыялаў, акрамя невялікай падушкі або кілімка, каб было больш зручна.

Любое адцягненне ўвагі павінна быць ліквідавана, калі вы хочаце павялічыць шанцы на поспех у канцэнтрацыі.

Каб правільна пачаць выхадны дзень:

Прыміце становішча на кукішках, апёршыся пэндзлямі рук на падлогу, а рукі - з вонкавага боку ног. Затым зрабіце доўгі ўдых і павольны і глыбокі выдых. Паўтарыце гэта дзесяць разоў. Павольна ўстаньце з расчыненымі нагамі і рукамі, адначасова ўдыхаючы паветра, далоні накіраваны ў неба. Затым выдыхніце і паўтарыце гэта 5 разоў запар. Гэта практыкаванне натхняе цёх і надае вам сілы, адначасова выдыхаючы вашы слабыя бакі.

Каб палепшыць сваё даўгалецце:

На думку даосаў, дыхавіца скарачае працягласць жыцця, гэта практыкаванне накіравана на «дыханне праз пяткі».

Спачатку ўстаньце, паставіўшы ступні паралельна, а ногі развядзіце на ўзроўні плячэй. Ногі павінны быць прамымі, згінаючыся ззаду ў каленях. Затым расслабьте таз і адпусціце рукі па абодва бакі, трымаючы спіну роўнай і гнуткай. Прыцісніце пяткі да падлогі і зрабіце глыбокі ўдых, адначасова падымаючы рукі да ўзроўню грудзей. На выдыху сагніце калені і апусціце рукі, каб сачыць за дыханнем, да пят. Гэта практыкаванне трэба выконваць 5 разоў запар, 5 разоў на дзень.

Каб паменшыць гіпертанію:

Паводле традыцыйнай кітайскай медыцыны, стрэс і дэпрэсія - два фактары, якія спрыяюць гіпертаніі. Аднак Цігун дазваляе змагацца са стрэсам дзякуючы працы над дыханнем. Вось яшчэ адно практыкаванне: прысядзьце, расслабцеся, адпрацоўваючы дыханне жыватом (на ўдыху жывот павінен быць надзьмуты, а на выдыху - садзьмуты). Ўдых будзе зроблены лёгкім, праз нос, а выдых будзе больш павольным і праз рот.

Тры асноўныя вытокі гэтай дысцыпліны ўзыходзяць да даасізму, будызму і канфуцыянства. Такім чынам, цігун налічвае ў Кітаі некалькі тысяч гадоў таму.

Ёсць некалькі відаў IQ Gong, якія былі апісаны ў кнізе «Канон Жоўтага Імператара», якая з'яўляецца адной з найстарэйшых кніг па традыцыйнай кітайскай медыцыне. Самы старажытны цігун паходзіць з даасізму і называўся «Ту На», што азначае «ўдых, выдых», і «Дао Інь», што азначае «весці».

Мэтай «Дао Інь» было гарманізаваць дыханне з дапамогай рухаў і поз жывёл, а таксама лячыць хваробы. Гэтая форма цігун развілася і спарадзіла «У Цынь Сі». Самая папулярная форма цігун у Кітаі - «Чжоў Цянь Гун». Што тычыцца Захаду, самая вядомая форма Ці Гун паходзіць з будызму і называецца "Суо Чань", якая заключаецца ў засяроджванні на сваіх думках, каб дасягнуць спакою, забыўшыся пра свае хваробы. Іншыя формы Ці Гун былі распрацаваны канфуцыянствам, яны падкрэслівалі сувязь паміж Ці, сэрцам і актыўнай думкай. Такім чынам, Ці Гун - гэта дысцыпліна, якая была распрацавана ў розных школах, і кожная форма Ці Гун падпарадкоўваецца ўласнай тэорыі. Кожная разнавіднасць цігун па-рознаму ўплывае на Ці, кроў і органы чалавека.