Навакольнае асяроддзе
Па магчымасці старайцеся трымацца далей ад дыму і іншых курцоў (калі яны паляць). Падумайце аб куплі хатніх ачышчальнікаў паветра, часцей адчыняйце дома вокны і праветрывайце пакой, асабліва перад сном, каб забяспечыць свежым паветрам лёгкія і мозг.
Трымайце свой дом у чысціні. Пачысціце дываны з дапамогай пыласоса, правядзіце вільготную ўборку ўсяго памяшкання. Выцірайце пыл з паліц, кніг і мэблі кожныя 2-3 дні, каб пыл не назапашваўся.
Пры чыстцы выбірайце нетоксичные якія чысцяць сродкі. Большасць бытавых сродкаў змяшчае хімічныя рэчывы, якія выклікаюць назапашванне таксінаў у лёгкіх. Найбольш распаўсюджаным інгрэдыентам гэтых прадуктаў з'яўляецца аміяк. Ён раздражняе дыхальныя шляхі, выклікаючы дыхавіцу і кашаль. Замест гэтага выкарыстоўвайце экалагічна чыстыя бытавыя сродкі, але памятайце, што надпіс «натуральны» не азначае, што ў складзе няма шкодных рэчываў, таму чытайце склад.
Расліны
Пры дзённым святле зялёныя расліны паглынаюць вуглякіслы газ і іншыя забруджвальныя рэчывы для атрымання кіслароду. Таму паветра ў пакоі з раслінамі больш насычаны кіслародам, чым у пакоі без іх. Але паспрабуйце не трымаць у спальні шмат кветак, таму што без святла расліны пачынаюць паглынаць кісларод.
Аднак некаторыя расліны вылучаюць пылок, спрэчкі і іншыя часціцы, якія могуць раздражняць лёгкія. Ад гэтых раслін лепш адмовіцца, нават калі ў вас няма алергіі.
харчаванне
Прычына, па якой вы ўсё яшчэ кашляеце, заключаецца ў назапашванні слізі ў лёгкіх. Такім чынам, вам варта пазбягаць прадуктаў, якія выклікаюць выпрацоўку слізі:
– Апрацаванае мяса
— Замарожаныя паўфабрыкаты
- Хуткая ежа
– Малочныя прадукты
Курэнне выклікае кіслы ўзровень pH у крыві. Вялікая колькасць кіслаты ў вадкасцях арганізма - гэта стан, якое называецца ацыдозам. Гэта можа прывесці да камянёў у нырках ці нават нырачнай недастатковасці. Каб пазбегнуць гэтага, вам варта ўжываць больш шчолачных прадуктаў, такіх як:
– Гародніна: карняплоды, ліставая зеляніна
– Садавіна: яблыкі, бананы, лімоны, ягады, апельсіны, кавуны
– Арэхі: міндаль, каштаны
– Спецыі: карыца, кары, імбір
Таксіны ўтрымліваюць свабодныя радыкалы, якія разбураюць клеткі ў вашым целе, асабліва ў лёгкіх. Антыаксіданты - гэта рэчывы, якія нейтралізуюць свабодныя радыкалы і прадухіляюць пашкоджанне органаў. Вось некалькі прыкладаў прадуктаў, багатых антыаксідантамі:
— Садавіна і ягады: вінаград, ажына, журавіны, чарніцы
– Гародніна: артышокі, брокалі, шпінат, салодкі бульбу
– Іншае: зялёны чай, пекан, грэцкія арэхі
Каб павялічыць паглынанне кіслароду вашым арганізмам, вы таксама можаце дадаць у свой рацыён хларафіл, які выдатна чысціць кроў і тканіны. Яго можна знайсці ў якасці харчовых дабавак, але лепш атрымліваць яго з ежы. Прадукты, якія змяшчаюць хларафіл:
– пшанічны сок
— Спіруліны
– Сінія і зялёныя мікраводарасцей
– Прарослыя злакі і насенне
Фізічная актыўнасць
Спорт патрэбны не толькі для таго, каб выглядаць падцягнутай і прыгожай. Добрая фізічная форма забяспечвае вашы органы кіслародам. Гэта дапамагае справіцца з жаданнем зноў вярнуцца да шкоднай звычцы. Фізічныя практыкаванні таксама вылучаюць эндарфіны, якія здымаюць боль і ствараюць пачуццё задавальнення. Вы можаце выбраць для сябе адзін з варыянтаў фізічнай актыўнасці:
– 150 хвілін на тыдзень (30 хвілін 5 дзён на тыдзень) умеранай аэробнай актыўнасці. Гэта можа быць плаванне, прагулкі
– 75 хвілін (25 хвілін 3 дні на тыдзень) інтэнсіўных аэробных або сілавых трэніровак. Напрыклад, бег, язда на ровары, танцы або футбол.
Ёга
Карысць ёгі дзіўная. Для тых, хто заахвоціўся да курэння, ёсць дзве асноўныя прычыны выбару заняткаў ёгай:
Вы навучыцеся эфектыўна дыхаць. У ёзе існуе мноства дыхальных практык, якія спрыяюць павелічэнню ёмістасці лёгкіх і ўмацаванню цягліц брушнога прэса, якія ўдзельнічаюць у дыханні.
– Ваша пастава палепшыцца. Прамое становішча цела забяспечвае аптымальнае прастору для лёгкіх і цягліц для дыхання.
Ёга - добры выбар незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў добрай фізічнай форме ці не. Існуюць розныя віды ёгі, ад расслабляльнай і медытатыўнай да энергічнай аштанга. Але на некаторы час вам лепш адмовіцца ад гарачай ёгі, якая праводзіцца пры высокай тэмпературы. Пасля адмовы ад курэння вашы лёгкія да гэтага не гатовыя.
хатняя детоксікація
– Пачынайце дзень з лыжкі натуральнага мёду і запівайце яе шклянкай вады. Ці вы можаце растварыць яго ў вадзе. Антыбактэрыйныя і антысептычныя ўласцівасці мёду зменшаць ваш кашаль ужо праз тыдзень. Мёд таксама змяшчае мінералы, якія спрыяюць аднаўленню тканін.
– Выкарыстоўвайце кайенского перац пры падрыхтоўцы ежы. Ён здымае раздражненне пры кашлі і болі ў горле.
– Дадавайце 2-3 кроплі алею орегано ў ваду, малако або сок кожны дзень. Гэта прадухіліць размнажэнне шкодных бактэрый у арганізме.
– Паравыя інгаляцыі з эўкаліптавае масла для выдалення назапашвання слізі. Але калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, лепш пракансультавацца з лекарам аб магчымым узаемадзеянні алею і лекаў.