Інгрэдыенты Тварожная запяканка
| тварог 18% | 136.0 (грам) |
| манныя крупы | 10.0 (грам) |
| цукар | 15.0 (грам) |
| курынае яйка | 0.1 (кавалак) |
| маргарын | 5.0 (грам) |
| крекеры | 5.0 (грам) |
| крэм | 35.0 (грам) |
Method of preparation
Расцёрты тварог змешваюць з мукой або папярэдне заваренной ў вадзе (10 мл на порцыю) і астуджанай маннай крупамі, яйкамі, цукрам і соллю. Падрыхтаваную масу выкладваюць пластом у 3-4 см на змазаную алеем і пасыпаную сухарамі бляху або форму. Паверхню масы разраўноўваюць, змазваюць смятанай, выпякаюць у духоўцы на працягу 20-30 хвілін да адукацыі румянай скарыначкі. Выходзячы, нарэзаную квадратнымі або прастакутнымі кавалачкамі запяканку паліваюць смятанай або салодкім соусам.
Вы можаце стварыць свой уласны рэцэпт з улікам страт вітамінаў і мінералаў з дапамогай калькулятара рэцэптаў у дадатку.
Харчовая каштоўнасць і хімічны склад.
У табліцы паказана ўтрыманне пажыўных рэчываў (калорый, бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, вітамінаў і мінералаў) на 100 грам ядомая частка.
| Карысныя рэчывы | колькасць | Норма** | % ад нормы ў 100 гр | % ад нормы ў 100 ккал | 100% нармальна |
| Каларыйнасць | 299.7 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Вавёркі | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 5.4% | 613 г |
| Тлушчы | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 12.4% | 269 г |
| Вугляводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 2.5% | 1311 г |
| арганічныя кіслоты | 0.8 г | ~ | |||
| Харчовыя валакна | 0.02 г | 20 г | 0.1% | 100000 г | |
| вада | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4573 г |
| Попел | 0.9 г | ~ | |||
| Вітаміны | |||||
| Вітамін А, RE | 200 мг | 900 мг | 22.2% | 7.4% | 450 г |
| рэтынол | 0.2 мг | ~ | |||
| Вітамін В1, тыямін | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Вітамін В2, рыбафлавін | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.7% | 900 г |
| Вітамін В4, холін | 62.4 мг | 500 мг | 12.5% | 4.2% | 801 г |
| Вітамін B5, пантатэнавы | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Вітамін В6, пірыдаксін | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Вітамін В9, фолат | 26.3 мг | 400 мг | 6.6% | 2.2% | 1521 г |
| Вітамін В12, кобаламин | 0.7 мг | 3 мг | 23.3% | 7.8% | 429 г |
| Вітамін С, аскарбінавая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Вітамін D, кальциферол | 0.09 мг | 10 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Вітамін Е, альфа-такаферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 3.1% | 1071 г |
| Вітамін Н, біятын | 4.7 мг | 50 мг | 9.4% | 3.1% | 1064 г |
| Вітамін РР, NE | 2.4584 мг | 20 мг | 12.3% | 4.1% | 814 г |
| ніацін | 0.4 мг | ~ | |||
| Макронутриенты | |||||
| Калій, К | 112.3 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.5% | 2226 г |
| Кальцый, Са | 126.8 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.2% | 789 г |
| Крэмній, Si | 1.7 мг | 30 мг | 5.7% | 1.9% | 1765 г |
| Магній, мг | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 1.7% | 1990 г |
| Натрый, Na | 43.8 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.1% | 2968 г |
| Сера, С | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Фосфар, П | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 7% | 478 г |
| Хлор, Cl | 118.5 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.7% | 1941 г |
| Мікраэлементы | |||||
| Алюміній, Ал | 72.3 мг | ~ | |||
| Бор, Б | 8.9 мг | ~ | |||
| Ванадый, В | 10.3 мг | ~ | |||
| Жалеза, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 1.3% | 2571 г |
| Ёд, І | 2.1 мг | 150 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Cobalt, Co | 2.5 мг | 10 мг | 25% | 8.3% | 400 г |
| Марганец, Мн | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 2.2% | 1483 г |
| Медзь, куб | 72.6 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.4% | 1377 г |
| Малібдэн, Mo. | 7.5 мг | 70 мг | 10.7% | 3.6% | 933 г |
| Нікель, Ni | 1.7 мг | ~ | |||
| Олова, сн | 1.1 мг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.5 мг | 55 мг | 37.3% | 12.4% | 268 г |
| Стронцый, ст. | 5.5 мг | ~ | |||
| Тытан, ты | 1.7 мг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 26.4 мг | 4000 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Хром, кр | 0.2 мг | 50 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Цынк, Zn | 0.4451 мг | 12 мг | 3.7% | 1.2% | 2696 г |
| Цырконій, Zr | 0.7 мг | ~ | |||
| Засваяльныя вугляводы | |||||
| Крухмал і дэкстрыны | 5.2 г | ~ | |||
| Мона- і дисахариды (цукру) | 2.1 г | максімум 100 г | |||
| Стэролы | |||||
| Халестэрын | 56.3 мг | максімум 300 мг |
Энергетычная каштоўнасць - 299,7 ккал.
Тварожная запяканка багатая вітамінамі і мінераламі, такімі як: вітамін А – 22,2%, вітамін В2 – 11,1%, холін – 12,5%, вітамін В12 – 23,3%, вітамін РР – 12,3%, кальцый – 12,7 , 20,9 ,25%, фосфар – 37,3%, кобальт – XNUMX%, селен – XNUMX%
- Вітамін А адказвае за нармальнае развіццё, рэпрадуктыўную функцыю, здароўе скуры і вачэй, падтрыманне імунітэту.
- Вітамін B2 ўдзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях, ўзмацняе каляровую адчувальнасць глядзельнага аналізатара і темновую адаптацыю. Недастатковае паступленне вітаміна В2 суправаджаецца парушэннем стану скуры, слізістых абалонак, пагаршэннем светлавога і прыцемках гледжання.
- Змешаны уваходзіць у склад лецыціну, гуляе ролю ў сінтэзе і метабалізме фасфаліпідаў у печані, з'яўляецца крыніцай свабодных метыльных груп, дзейнічае як ліпатропных фактар.
- Вітамін B12 гуляе важную ролю ў метабалізме і ператварэнні амінакіслот. Фолат і вітамін B12 з'яўляюцца ўзаемазвязанымі вітамінамі і ўдзельнічаюць у крыватворы. Недахоп вітаміна В12 прыводзіць да развіцця частковага або другаснага дэфіцыту фолата, а таксама анеміі, лейкапеніі, тромбоцітопенія.
- Вітамін РР удзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях энергетычнага абмену. Недастатковае спажыванне вітамінаў суправаджаецца парушэннем нармальнага стану скуры, страўнікава-кішачнага гасцінца і нервовай сістэмы.
- Кальцый з'яўляецца асноўным кампанентам нашых костак, выконвае ролю рэгулятара нервовай сістэмы, удзельнічае ў скарачэнні цягліц. Дэфіцыт кальцыя прыводзіць да демінералізаціі пазваночніка, костак таза і ніжніх канечнасцяў, павышае рызыку астэапарозу.
- Фосфар прымае ўдзел у многіх фізіялагічных працэсах, у тым ліку ў энергетычным абмене, рэгулюе кіслотна-шчолачны баланс, уваходзіць у склад фасфаліпідаў, нуклеатыдаў і нуклеінавых кіслот, неабходны для мінералізацыі костак і зубоў. Дэфіцыт прыводзіць да анарэксіі, анеміі, рахіту.
- Кобальт ўваходзіць у склад вітаміна В12. Актывізуе ферменты метабалізму тоўстых кіслот і фалійнай кіслаты.
- Селен – незаменны элемент сістэмы антіоксідантной абароны арганізма чалавека, валодае імунамадулюючыя дзеяннем, удзельнічае ў рэгуляцыі дзеянні тіреоідных гармонаў. Дэфіцыт прыводзіць да хваробы Кашына-Бека (астэаартоз са множнымі дэфармацыямі суставаў, хрыбетніка і канечнасцяў), хваробы Кешана (эндэмічнай міякардыяпатыі), спадчыннай тромбастении.
Каларыйнасць і хімічны склад інгрэдыентаў рэцэпту 100 г тварогавай запяканкі
- 236 ккал
- 333 ккал
- 399 ккал
- 157 ккал
- 743 ккал
- 162 ккал
Ключавыя словы: Як прыгатаваць, каларыйнасць 299,7 ккал, хімічны склад, харчовая каштоўнасць, якія вітаміны, мінералы, спосаб прыгатавання Запяканка з тварагу, рэцэпт, каларыйнасць, пажыўнасць