змест
Фактары рызыкі бессані (Парушэнні сну)
- Уразлівасць да стрэсу, схільнасць да трывогі, дэпрэсіі, траўмы або іншыя псіхалагічныя або псіхіятрычныя праблемы.
- Un навакольнае асяроддзе неспрыяльныя для сну: недастатковая тэмпература, празмернае асвятленне і шум, начны сон на вялікай вышыні або з храпучы і інш.
- Le збіты біярытм, начная праца або частыя змены ўРасклад працы.
- A дрэнная гігіена сну (занадта працяглы сон, недахоп дзённай фізічнай актыўнасці, занадта актыўны вечар, нерэгулярны сон і інш.).
- Перавагі звычайныя змены (адна ноч у нумары гатэля, у доме сябра і г.д.).
- Празмернае спажыванне кафеін на працягу дня або перад сном: напрыклад, чай, кава, кола, энергетычныя напоі і шакалад. The травяныя чаі з мятай таксама могуць аказаць узбуджальны эфект.
- Спажываннеалкаголь вечарам. Алкаголь можа палегчыць засынанне. Аднак, калі арганізм ператварае алкаголь, сон становіцца фрагментаваным і горшай якасці.
- прыняцце фармацэўтычная безрэцэптурныя, такія як некаторыя супрацьзастойныя сродкі, абязбольвальныя і сродкі для пахудання (часта змяшчаюць кафеін і іншыя стымулятары), а таксама лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, такія як некаторыя антыдэпрэсанты, лекі ад крывянага ціску і кортікостероіды.
- Спажыванне Наркотыкі стымулюючыя цэнтральную нервовую сістэму, такія як метамфетамін (які метамфетамін) і какаін. Гэтыя рэчывы зніжаюць пачуццё стомленасці або пачуццё патрэбы ў сне, а таксама апетыт.
- Un адлучэнне (Пры спыненні ўжывання тытуню, снатворных, антыдэпрэсантаў, анксіолітіков, транквілізатараў).
- Курэнне, асабліва ў вячэрні час.
- Для людзей з бессанню,непакой звязаны з тым, што ў чалавека ёсць цяжкасці з засынаннем, захоўвае праблему. Затым мы пачынаем падлічваць колькасць гадзін, якія нам засталося на сон, думаць пра тое, як бессань пашкодзіць нам на наступны дзень і г.д.