Смутак - гэта натуральная чалавечая эмоцыя. Часцей за ўсё гэта мінучае стан, дабраякаснае і без рызыкі. Але калі гэта адчуванне працягваецца надоўга або пагаршаецца, важна даверыцца і / або пракансультавацца з медыцынскім работнікам.

Смутак - гэта эмоцыя, якая адлюстроўвае эмацыйны боль, звязаны або характарызуецца пачуццём безвыходнасці, гора, бездапаможнасці і расчаравання. Гэта можа выяўляцца плачам, стратай апетыту ці нават стратай жыццёвых сіл. У самых цяжкіх выпадках сум можа прывесці да больш-менш глыбокай млявасці, а таксама да сацыяльнай ізаляцыі.

Прычын пачуцця смутку шмат, і яны могуць быць рознымі ў залежнасці ад чалавека. Некаторыя важныя этапы жыцця, напрыклад, класічна суправаджаюцца гэтай эмоцыяй. Да іх адносяцца:

• страта блізкага чалавека і працэс жалобу які ідзе далей, суправаджаецца пачуццём глыбокага смутку, які з часам знікае, а прыняцце знікае. Але гэта пачуццё можа час ад часу ўзнікаць зноў, калі мы ўспамінаем успаміны;
• змена жыцця з вялікімі ўзрушэннямі, такімі як пераезд або заканчэнне вучобы, якія могуць суправаджацца смуткам перад абліччам настальгіі па добрых часах;
• нараджэнне дзіцяці і гарманальныя зрывы, якія гэта цягне за сабой, могуць выклікаць у многіх маці пачуццё смутку. У многіх выпадках гэты «дзіцячы блюз» не праходзіць і знікае праз некалькі тыдняў пасля родаў. Калі ён асядае глыбей і з часам, гэта называецца послеродовой дэпрэсіяй;
• або рамантычны або сяброўскі разрыў, які перажываецца як жалоба і часцей за ўсё прыводзіць да пачуцця смутку.

Звярніце ўвагу, што дэпрэсія - гэта цяжкая форма смутку, якая суправаджаецца негатыўнымі і абясцэньваючымі думкамі, пачуццём безнадзейнасці і многімі сімптомамі, такімі як страта сну, апетыту ці нават хваравітыя думкі. Хвароба пераходзіць у хранічную форму, і яе трэба дакладна дыферэнцаваць ад часовага «прыступу нуду» або смутку, які адчуваецца ў сувязі са стратай каханага чалавека, напрыклад.

Пачуццё смутку, нават не звязанае з дэпрэсіяй, можа прывесці да рызыкоўных паводзін пацярпелага чалавека, такіх як:

• ўжыванне наркотыкаў або алкаголю;
• сацыяльная ізаляцыя і адзінота;
• бяздзейнасць або прамаруджванне;
• або зніжэнне апетыту.

Кожны можа ў той ці іншы дзень сутыкнуцца ў сваім жыцці з перажываннямі або цяжкімі момантамі, якія выклікаюць пачуццё смутку. У большасці выпадкаў гэта пачуццё з'яўляецца здаровым і знікне з часам і з прыняццем. Аднак, нягледзячы на ​​тое, што смутак з'яўляецца нармальнай эмоцыяй, якую мы ўсе адчуваем, у паўсядзённым жыцці можна зрабіць некаторыя рэчы, якія могуць дапамагчы абмежаваць гэтае пачуццё. Напрыклад :

• правільна і збалансавана харчавацца;
• клапаціцца аб якасці і колькасці свайго штодзённага сну;
• займацца штодня;
• знайдзіце час, каб расслабіцца і расслабіцца праз забаўляльныя мерапрыемствы;
• знайдзіце час, каб заўважыць лепшыя рэчы ў жыцці і маленькія перамогі, якія яно прапануе;
• развіваць сваё сацыяльнае жыццё і чалавечыя кантакты;
• падзяліцца сваімі пачуццямі з неабыякавым чалавекам - напрыклад, са сваяком або блізкім сябрам. Размова са спецыялістам, такім як лекар ці кансультант, таксама можа дапамагчы прааналізаваць паходжанне гэтага пачуцця смутку;
• або быць у кантакце з прыродай падчас прагулак у лесе, у парку або падчас паходу. Гэтыя простыя паводзіны былі вызначаны як карысныя для псіхічнага і фізічнага здароўя (японцы кажуць пра Shinrin-Yoku, літаральна «лясная ванна»).