змест
Бутэрброды - выдатная нагода паласавацца карыснымі нізкакаларыйнымі прадуктамі. Любое нятлустае мяса, зеляніна, садавіна, ёгурт і гародніна з ідэальнай сумессю могуць стаць смачным стравай. Але калі іх каларыйнасць не будзе перавышаць 250 калорый, смела ўключайце іх у дыетычнае меню.
Тост з хумусам і алівамі, 200 калорый
Хумус і аліўкі - складнікі эфектыўнай і правільнай міжземнаморскай дыеты. На падсмажаны без алею цельнозерновые хлеб пакладзеце хумус, нарэзаныя аліўкі і некалькі лісцікаў рукалы. Трохі калорый, шмат абалоніны, правільныя тлушчы і калій.
Тосты з крэветкамі, 203 калорыі
Аматары морапрадуктаў могуць спалучаць хлеб з мякаццю авакада, смажанымі крэветкамі і свежай зелянінай. Морапрадукты - крыніца ёду, бялку і патрэбных тоўстых кіслот. А зеляніна дадасць ваш рацыён вітамінаў і неабходных мінералаў. Для ўзмацнення густу можна апырскаць крэветкі цытрынавым сокам.
Тост з індычкай, 191 калорый
Вельмі сытны і больш традыцыйны бутэрброд са сметанковым сырам, агурком і грудкай індычкі надасць шмат энергіі і забяспечыць арганізм бялком. Дадайце ў бутэрброд трохі сезоннай зеляніны.
Тост з авакада і гарохам, 197 калорый
Для спартсменаў тосты з авакада і гарохам абавязковыя ў рацыёне, так як спалучэнне прадуктаў дапаможа нарасціць мышачную масу. Прыгатуйце бутэрброд з авакада, які неабходна расцерці відэльцам і нашмараваць на падсмажаны без алею хлеб, свежым гарошкам - крыніцай бялку, і шматкамі перцу чылі для лепшага абмену рэчываў.
Тост з яблыкам і арахісавым маслам, 239 калорый
На дэсерт прыгатуйце гэты салодкі нізкакаларыйных бутэрброд. На хлеб нанесці тонкі пласт арахісавага алею, а зверху выкласці нарэзаныя дзелькамі яблыкі, упрыгожыць ягадамі. Для прысмакі дадайце арахісавае масла трохі мёду.