змест
Сыход за сабой дапамагае вытрымліваць напружаны рытм жыцця і заставацца паўнавартасным членам грамадства. Гэта не мае нічога агульнага з эгаізмам, хоць многія з нас да гэтага часу блытаюць гэтыя паняцці. Спецыяліст па паводзінах Крыстэн Лі дзеліцца метадамі і практыкамі, даступнымі кожнаму з нас.
«Мы жывем у эпоху трывогі, і выгаранне - гэта новая норма. Ці варта здзіўляцца, што сыход за сабой многім здаецца яшчэ адной разменнай манетай у народнай псіхалогіі? Аднак навука даўно даказала яго бясспрэчную каштоўнасць », - успамінае бихевиорист Крыстэн Лі.
Сусветная арганізацыя аховы здароўя абвясціла глабальны крызіс псіхічнага здароўя і вызначыла выгаранне як прафесійную рызыку і звычайнае захворванне на працоўным месцы. Нам даводзіцца даводзіць сябе да мяжы, і ціск нарастае, што выклікае знясіленне і трывогу. Перадышка, адпачынак і вольны час здаюцца раскошай.
Крыстэн Лі часта сутыкаецца з тым, што кліенты супраціўляюцца прапанове паклапаціцца пра сябе. Сама думка пра гэта здаецца ім эгаістычнай і наўрад ці выканальнай. Аднак падтрымліваць псіхічнае здароўе проста неабходна. Прычым формы яго могуць быць самымі рознымі:
- Кагнітыўная рэструктурызацыя або перафарміраванне. Супакойце таксічнага ўнутранага крытыка і практыкуйце самаспачуванне.
- Медыцына ладу жыцця. Трэба правільна харчавацца, спаць патрэбную колькасць гадзін і займацца спортам.
- Правільнае зносіны. Гэта і час, які мы праводзім з блізкімі, і фарміраванне сістэмы сацыяльнай падтрымкі.
- Ціхае месца. Кожнаму чалавеку трэба хаця б час ад часу пазбягаць адцягваючых фактараў, гаджэтаў і абавязкаў.
- Адпачынак і весялосьць. Нам усім трэба знайсці час, каб расслабіцца і прыняць удзел у мерапрыемствах, дзе мы сапраўды атрымліваем асалоду ад моманту.
Нажаль, часта мы не ўяўляем, як негатыўна ўплывае стрэс на здароўе, пакуль не захварэем. Нават калі нам здаецца, што ўсё адносна добра, важна пачаць клапаціцца пра сябе загадзя, не чакаючы з'яўлення «трывожных званочкаў». Крыстэн Лі прыводзіць тры прычыны, чаму гэта павінна быць звычайнай практыкай для ўсіх.
1. Маленькія крокі маюць значэнне
Мы лёгка забываемся пра сябе, калі занятыя. Або мы здаемся, калі склалі план, які занадта вялікі і складаны, і не можам знайсці час і энергію для яго рэалізацыі. Тым не менш, кожны можа ўкараніць простыя дзеянні ў свой распарадак дня, каб дапамагчы сабе заставацца ў чарзе і пазбегнуць перагрузкі.
Мы не можам падмануць сябе абяцаннямі расслабіцца, як толькі выкраслім чарговы пункт са спісу спраў, бо за гэты час там з'явіцца 10 новых радкоў. Тут важны кумулятыўны эфект: мноства дробных дзеянняў у выніку прыводзіць да агульнага выніку.
2. Самаабслугоўванне можа прымаць розныя формы.
Універсальнай формулы для ўсіх існуе і не можа быць, але звычайна гаворка ідзе пра медыцыну ладу жыцця, творчыя заняткі, хобі, час з блізкімі і пазітыўныя размовы з самім сабой - навука даказала велізарную каштоўнасць гэтых дзеянняў для абароны і ўмацаванне псіхічнага здароўя. . Самастойна або з дапамогай тэрапеўта, трэнера і блізкіх вы можаце скласці спіс заняткаў, якімі вы можаце займацца разам з іншымі паўсядзённымі справамі.
3. Усё пачынаецца з дазволу
Многім людзям не падабаецца ідэя надаваць час сабе. Мы прывыклі клапаціцца пра ўсё астатняе, і змена вектара патрабуе пэўных намаганняў. У такія моманты наша сістэма каштоўнасцяў праяўляецца асабліва ярка: мы ганарымся клопатам пра іншых, і нам здаецца нелагічным звяртаць увагу на сябе.
Важна даць сабе зялёнае святло і сапраўды ўсвядоміць, што мы важныя і вартыя нашых уласных «інвестыцый», і кожны дзень, тады клопат пра сябе будзе станавіцца больш эфектыўным.
Мы ведаем, што прафілактыка таннейшая за рамонт. Сыход за сабой - гэта не эгаізм, а разумная мера засцярогі. Гаворка ідзе не толькі і не столькі пра тое, каб «вылучыць сабе дзень» і схадзіць на педыкюр. Гаворка ідзе пра абарону нашага псіхічнага здароўя і забеспячэнне псіхічнай і эмацыйнай устойлівасці. Універсальных рашэнняў тут няма, кожны павінен шукаць свой шлях.
«Выберыце адно занятак на гэтым тыдні, якое, на вашу думку, можа вам спадабацца», — рэкамендуе Крыстэн Лі. — Дадайце гэта ў свой спіс спраў і ўсталюйце напамін на тэлефоне. Сачыце за тым, што адбываецца з вашым настроем, узроўнем энергіі, знешнім выглядам, канцэнтрацыяй.
Распрацуйце стратэгічны план дапамогі, каб абараніць і палепшыць свой уласны дабрабыт, і заручыцеся падтрымкай для яго выканання.
Пра аўтара: Крыстэн Лі - навуковец па паводзінах, клініцыст і аўтар кніг па кіраванні стрэсам.