змест
Пандэмія прымусіла ўвесь свет жыць па новых правілах. Эксперт Маскоўскага інстытута псіхааналізу, псіхолаг Уладзімір Шляпнікаў распавядае, як лепш адаптавацца ў цяжкі перыяд самаізаляцыі.
Сёння большасць з нас сутыкаецца з раней незнаёмымі праблемамі. Каранцінны рэжым накладвае пэўныя абмежаванні, а значыць, прымушае змяніць лад жыцця.
Для многіх гэтыя змены могуць стаць сур'ёзнай праблемай. Вы можаце выбраць шлях найменшага супраціўлення і правесці каранцін, лежачы на канапе, бяздумна пераключаючы тэлеканалы або гартаючы стужкі сацыяльных сетак. Камусьці гэты шлях падасца аптымальным. Для іншых незвычайная жыццёвая сітуацыя, у якой мы ўсе знаходзімся, можа быць нагодай для развіцця і пераменаў.
Некалькі простых саветаў дапамогуць правесці каранцін з карысцю для сябе і змяніць свой лад жыцця да лепшага.
1. Весці дзённік
Немагчыма кіраваць тым, чаго не ведаеш і не разумееш. Даследуйце сябе і сваё жыццё. Лепшы інструмент для самапазнання - дзённік. Выкарыстоўвайце найпростую схему самакантролю. Запісвайце свае дзеянні на працягу дня, адзначайце, якія пачуцці яны выклікаюць: задавальненне, радасць, спакой, прыемную стомленасць ці, наадварот, расчараванне, абурэнне, стомленасць, знясіленне.
Звярніце ўвагу на тое, у які час вы адчуваеце ўздым настрою, прагу актыўнасці, а калі надыходзіць спад - жаданне адпачыць і адпачыць.
Перыяд самаізаляцыі, калі неабходнасць падпарадкоўвацца навязанаму звонку распарадку дня мінімальная, - лепшы час, каб прыслухацца да арганізма і вызначыць свой унікальны сутачны рытм. Звярніце асаблівую ўвагу на «праблемныя месцы». Камусьці цяжка з раніцы ўцягнуцца ў працу і патрабуецца шмат часу, каб настроіцца, камусьці цяжка супакоіцца і расслабіцца перад сном.
2. Задайце рытм
Чаргуючы перыяды актыўнасці і адпачынку, мы падтрымліваем баланс сіл у арганізме на працягу дня. Падобна таму, як метраном задае рытм музыканту, наша асяроддзе задае нам пэўны рытм. Ва ўмовах самаізаляцыі, калі мы засталіся без «метранома», весці звыклы лад жыцця становіцца складаней.
Вядзенне дзённіка дазволіць больш даведацца аб уласным рытме, а правільны распарадак дня дапаможа яго захаваць або скарэктаваць.
Разнастайце сваю дзейнасць. Каб пазбегнуць руціны і залежнасці, чаргуйце розныя заняткі: адпачынак і фізічныя нагрузкі, прагляд тэлевізара і чытанне кніг, працу (вучобу) і гульні, хатнія справы і догляд за сабой. Падбірайце аптымальную працягласць кожнага ўрока, каб яно прыносіла задавальненне і не давала часу надакучаць.
3. Выкарыстоўвайце знешнія элементы кіравання
Самаарганізацыя патрабуе значных сродкаў. Каб выратаваць іх, «дэлегуйце» кіраванне сваім жыццём знешнім кантралёрам. Самае простае - распарадак дня: гэта можа быць просты расклад на працоўным стале, развешаныя па ўсёй кватэры рознакаляровыя стыкеры-напамінкі або разумны трэкер ў смартфоне.
Добры спосаб стварыць неабходны настрой - музыка. Падбірайце плэйлісты для працы, фітнесу, адпачынку. Каб настроіцца на сур'ёзную працу, знайдзіце просты занятак, якое дапаможа вам засяродзіцца і адчуць тонус. Камусьці дапамагае ўборка ў пакоі або на працоўным стале, камусьці невялікая пяціхвілінная размінка — выбірайце свой варыянт.
Вядома, лепшы кантралёр у любой дзейнасці - гэта іншы чалавек. Знайдзіце сабе кампаньёна на працу ці ў школу. Вызначце лепшы спосаб узаемадзеяння: матывуйце і кантралюйце адзін аднаго, спаборнічайце або супрацоўнічайце, прыдумайце гульню, якая ператворыць звычайныя заняткі ў захапляльнае прыгода. Выберыце тое, што вам падыходзіць.
4. Дадайце навізны
Самаізаляцыя - добры час для атрымання новых уражанняў. Сёння, калі многія буйныя кампаніі прадастаўляюць бясплатны доступ да сваіх рэсурсаў, мы можам паспрабаваць новыя захапленні.
Вылучыце каля гадзіны ў дзень, каб даследаваць новыя рэчы. Запішыцеся на онлайн-курс па аналітыцы вялікіх даных. Даследуйце новыя сферы музыкі і кіно. Запішыцеся на заняткі ёгай або танцамі. Удзельнічайце ў анлайн-марафоне.
Зрабіце тое, чаго даўно хацелі, але не адважваліся. Адкіньце прадузятасць, пераадольвайце інерцыю, проста старайцеся і не думайце пра вынік. Адчуйце сябе падарожнікам і першапраходцам.
Звярніце ўвагу на пачуцці, якія выклікаюць новыя заняткі. Невялікі супраціў - нармальная рэакцыя на навізну, якая хутка праходзіць. Аднак, калі эксперымент выклікае ў вас моцныя негатыўныя эмоцыі, не варта чакаць заканчэння сеансу — націсніце на кнопку «стоп» і працягвайце пошук сябе ў іншым кірунку.
5. Задумайцеся над сэнсам таго, што адбываецца
Пандэмія - гэта глабальны, некантраляваны і бессэнсоўны працэс. Каранцін і самаізаляцыя - вымушаныя меры, якія сёння прымае большасць краін. Гэта выклік усяму чалавецтву, з якім немагчыма справіцца ў адзіночку. Пры гэтым кожны можа паразважаць пра значэнне гэтай сітуацыі для яго асабіста.
Для кагосьці гэта час сур’ёзных выпрабаванняў, асабістых і прафесійных, для кагосьці – перыяд вымушанага адпачынку. Для кагосьці каранцін можа стаць часам актыўнага асабістага і прафесійнага росту, а для кагосьці - добрай нагодай паклапаціцца пра блізкіх і сяброў.
Знайдзіце адказ, які падыходзіць менавіта вам. Разуменне сэнсу таго, што адбываецца асабіста для вас, дапаможа вызначыць мэты на час самаізаляцыі, мабілізаваць рэсурсы арганізма, знізіць узровень трывогі і няўпэўненасці. Так вы зробіце гэты перыяд больш прадуктыўным.