Магчыма, вы доўгі час знаходзіліся на тэрапіі або іншым чынам перажывалі свае траўмы і цяжкасці і адчуваеце, што змяніліся. Але потым адбываецца нешта балючае, і цябе нібы адкідвае назад — вяртаюцца ранейшыя паводзіны, думкі і пачуцці. Не хвалюйцеся, гэта нармальна.
Мы не можам пакінуць мінулае раз і назаўжды. Час ад часу ён будзе нагадваць пра сябе, і, магчыма, не заўсёды прыемным чынам. Як рэагаваць і што рабіць, калі вас вяртае да старых траўмаў?
Вы вывучалі дзіцячыя крыўды, вы ведаеце свае трыгеры, вы навучыліся перафармуляваць негатыўныя думкі. Вы разумееце, як мінулы вопыт уплывае на сённяшнія паводзіны, думкі і пачуцці, рэгулярна ўдзельнічаеце ў псіхалагічных трэнінгах і клапоціцеся пра сябе. Іншымі словамі, вы дастаткова далёка на сваім тэрапеўтычным шляху, каб пераадолець мінулыя цяжкасці.
Вы пачалі адчуваць сябе лепш і ганарыцеся тым, што нарэшце разумееце сябе. І раптам адбываецца нешта непрыемнае і зноў трывожыць. Вас турбуе тое, як вы выглядаеце, што вы не можаце растлумачыць, што вы адчуваеце. Вашы думкі ў беспарадку. Дробязі вылазяць самі з сябе.
Часам мінулае вяртаецца
Вы так шмат працавалі, каб пераадолець траўму дзяцінства. Вы старанна вывучалі дыхальныя тэхнікі і ўжывалі іх у складаных сітуацыях. Але цяпер вы твар у твар з чалавекам, пра якога даўно забыліся. Вы глядзіце на сябе ў люстэрка, і ваша адлюстраванне кажа: «Я ўсё яшчэ недастаткова добры». Што здарылася?
Цяжка змяніць перакананні пра сябе і павысіць самаацэнку. Гэта можа заняць месяцы ці нават гады. Але вы не пазбавіцеся назаўжды ад мінулага, якое сфармавала вас як асобу. А часам вяртаюцца ўспаміны, і ты зноўку перажываеш даўно забытыя эмоцыі.
Пахаванне можа нагадаць вам пра каханага чалавека, які памёр. Пах скошанай травы - пра дзяцінства, па якім сумуеш. Песня навявае балючыя ўспаміны пра гвалт або траўму. Адносіны, якія скончыліся, могуць вывесці на паверхню глыбокае пачуццё пакінутасці. Новы калега або сябар можа прымусіць вас сумнявацца ў сабе.
Вы расчароўваецеся, хвалюецеся, апускаецеся ў дэпрэсію. Вы раптам выяўляеце, што вяртаецеся да старых мадэляў паводзін, думак і пачуццяў, якія вы прапрацавалі і пакінулі ззаду. І зноў адчуваеш, што губляешся ў сучаснасці.
Прыміце сябе сапраўднага
Што рабіць, калі мінулае нагадвае пра сябе? Прыміце, што вылячэнне - гэта працэс з узлётамі і падзеннямі. Калі вы зноў адчуеце, што вас ахоплівае паніка, трывога і вы не можаце справіцца з пакутлівымі эмоцыямі, спыніцеся і прааналізуйце, што стала прычынай гэтага і як вы рэагуеце на сітуацыю. Што вы адчуваеце? Як ваша цела рэагуе? Магчыма, у вас скруціла жывот або млоснасць. Ці здаралася гэта з вамі раней? Калі так, то калі?
Нагадайце сабе, што балючыя пачуцці і думкі пройдуць. Успомніце, як вы працавалі з імі ў тэрапіі. Даследуйце, як мінулае ўплывае на вас цяпер. Вы адчуваеце тое ж самае, што і раней? Ці падобныя гэтыя перажыванні? Вы адчуваеце сябе дрэнна, нявартым кахання? Які мінулы вопыт наводзіць на такія думкі? Як тое, што адбываецца цяпер, іх узмацняе?
Успомніце, якімі навыкамі самападтрымкі вы цяпер валодаеце: пераасэнсаванне негатыўных думак, глыбокае дыханне, прыняцце хваравітых адчуванняў, практыкаванні.
Нельга назаўсёды пакінуць мінулае, як бы гэтага ні хацелася. Яно будзе наведваць вас час ад часу. Вітайце яго словамі: «Прывітанне, стары дружа. Я ведаю хто ты. Я ведаю, што вы адчуваеце. І я магу дапамагчы».
Прыняцце сябе, мінулага і сучаснасці, з усімі яго недахопамі, з'яўляецца ключом да бясконцага працэсу выздараўлення. Прыміце сябе зараз. І прымі, кім ты быў калісьці.
Пра аўтара: Дэніз Олескі - псіхатэрапеўт.