змест
Адзін час лічылася, што праграма Shaun T Insanity — самая цяжкая з існуючых фітнес-трэніровак. Але Шон вырашыў перасягнуць сябе і стварыў яшчэ больш выбуховыя і смяротныя трэніроўкі: Insanity Max 30.
Аб праграме Shaun T Insanity Max 30
У канцы 2014 года яны выпусцілі доўгачаканае працяг нашумелай праграмы Shaun T Insanity. Ён справіўся падняць планку складанасці і стварыць сапраўды шалёны трэнінг. Калі вы хочаце атрымаць выдатныя вынікі, займаючыся фітнесом усяго 30 хвілін у дзень, Max 30 будзе для вас ідэальным рашэннем.
Новае навучанне ў якасці класічнага Insanity разлічана на два месяцы. Вы будзеце займацца па праграме па гатовым календары 6 разоў на тыдзень з адным выхадным. Раз у тыдзень вас чакаюць статычныя практыкаванні на расцяжку і каардынацыю. На другім месяцы практыкаванні не павялічваюцца па часе, але значна павялічваецца іх інтэнсіўнасць. У праграме макс 30 значна менш перапынкаў і прыпынкаўчым Insanity, так што гэта нармальна, калі вы не зможаце падтрымліваць праграму ў цэлым. Для заняткаў не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: вы маеце справу толькі з вагой уласнага цела.
Кожны раз, калі вы робіце практыкаванне, старайцеся пачынаць яго ў максімальна высокім тэмпе. Паспрабуйце выканаць гэта на такім узроўні складанасці, наколькі гэта магчыма. Калі вашы лёгкія стануць наждачнай паперай, а мышцы просяць аб літасці, і вы больш не зможаце працягваць трэніроўку, спыніцеся. Зрабіце невялікі перапынак, запішыце колькасць хвілін з пачатку практыкаванні і працягвайце яго. Як далёка вы можаце зайсці?
Першы раз гэта можа быць толькі 3 хвіліны, так што тры хвіліны - ваша Мax з. У наступны раз паспрабуйце павялічыць час на 30 секунд. Калі вы будзеце прагрэсаваць да 30 секунд кожны дзень на працягу двух месяцаў, у канцы праграмы вы зможаце выконваць усе трэніроўкі на максімуме. І ў гэты момант вы адчуеце сябе сапраўдным фітнес-гуру.
Падабенства і адрозненні паміж Insanity і Insanity Max 30
Падабенства:
1. Шон Т выкарыстоўвае падобныя практыкаванні, што і ў маёй першай праграме. Вар'яцкія скачкі, адцісканні, спрынтарскія гонкі — застаецца верным сабе трэнер.
2. У Insanity Max 30 Шон Т правёў падобную структуру трэніровак: чаргаваў заняткі чыстай аэробікай і аэробна-сілавымі трэніроўкамі. Раз у тыдзень вы будзеце праводзіць трэніроўкі, расцяжку, а астатняе бярэце на сябе.
3. Абедзве праграмы забяспечваюць велізарная нагрузка на калена. Займайцеся толькі ў красоўках і сочыце, каб падчас практыкаванняў калені не выступалі наперад шкарпэткамі.
4. Шон Эл таксама матывуе вас выкладаць усё самае лепшае ў яго трэніроўках. Апусціце глыбей — гэты дэвіз працуе ў Вар'яцтва макс 30
5. Абедзве праграмы доўжацца два месяцы.
Агляд усіх папулярных трэніровак Шона Т
адрозненні:
1. Трэніроўкі Insanity Max 30 скарочаныя: яны доўжацца 30 хвілін замест 40-50 хвілін у папярэдняй версіі.
2. Таму што за 30 хвілін трэба дасягнуць яшчэ больш фантастычных вынікаў, Шон Т прапануе вельмі інтэнсіўны ўрок. Ні хвіліны адпачынку не давала, размінка значна скарацілася, а тэмп стаў яшчэ вышэй.
3. Праграма таксама дэманструе нескладанае практыкаванне, якога не было на першым курсе фітнесу.
4. Трэніроўка ў Max 30 вельмі простая, практычная цягліца не награваецца. Каб пазбегнуць траўмаў, пажадана разагрэць далей (вы можаце ўзяць размінкавую частку першага Insanity).
5. Замест фітнес-тэсту, які Шон прапануе вам падчас кожнай трэніроўкі, запісвайце, колькі хвілін вы выжываеце, калі робіце на мяжы сваіх магчымасцяў.
Max 30 - сапраўды доўгачаканая праграма пасля таго, як былі створаны аналагі Insanity. Яшчэ адна трэніроўка для спальвання тлушчу ад Shaun T, Focus T25, у рэшце рэшт, распрацавана для менш цягавітай аўдыторыі. Цяпер заўзятарам Insanity ёсць чым разнастаіць свае трэніровачныя дні.
Чытайце таксама пра новую праграму Shaun T: Shaun Week (чэрвень 2017).