Нягледзячы на сваю доўгую гісторыю, праграма Сіндзі Кроўфард не старая. Фітнес-курс «Як дасягнуць ідэальнага», распрацаваны вядомай супермадэллю для якаснай змены вашага цела.
Пра праграму Сіндзі Кроўфард – Як дасягнуць дасканаласці
«Excellence» - больш прасунутая версія першай праграмы Сіндзі Кроўфард «Сакрэт ідэальнай фігуры». Трэніроўка доўжыцца 70 хвілін. У залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтаванасці вы можа зрабіць усё адразу за адзін раз або падзяліць на некалькі частак. Мадэль не дае дакладных рэкамендацый аб тым, як часта выконваць праграму «выдатна», але мы рэкамендуем займацца рэгулярна мінімум 3-4 разы на тыдзень. Вы можаце сумяшчаць гэты курс з іншымі трэніроўкамі Сіндзі Кроўфард, павялічваючы тым самым эфектыўнасць заняткаў.
Трэніроўка пачынаецца з лёгкіх практыкаванняў для разагрэву цела. Затым пачынаецца паслядоўная прапрацоўка ўсіх груп цягліц вашага цела: ног, прэса, грудзей, прэса рук, прэса, спіны. Як вы можаце бачыць, асаблівая ўвага Сіндзі надае вывучэнню прэсы, таму што гэта праблемная зона для многіх жанчын. У канцы трэніроўкі вас чакае, калі неабходна паслабіць мышцы, зняўшы іх напружанне. Падчас заняткаў трэнер робіць перапынак, каб у вас была магчымасць крыху адпачыць.
Для выканання праграмы «выдатнік» вам спатрэбіцца гантэль. Не рэкамендуецца браць больш за 1-1 гантелей.5 kgкалі вы толькі пачалі трэніравацца. Але нават калі вы добра падрыхтаваныя фізічна, не кідайцеся на вялікія вагі. Для пахудання дастаткова будзе выконваць шмат паўтораў практыкаванняў з невялікімі вагамі.
Заняткі праходзілі ў спакойным тэмпе — на ўсіх трэніроўках Сіндзі стараецца трымаць умераны тэмп. Практыкаванні звыклыя, простыя і даступныя, але гэта толькі пацвярджае іх эфектыўнасць. Трэнер падрабязна тлумачыць правільную тэхніку выканання рухаў, а таксама дае агляды розных відаў практыкаванняў.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Сіндзі выкарыстоўвае ў сваёй праграме вядомыя і зразумелыя практыкаванні на ўсе групы цягліц.
2. Маляўнічыя пейзажы, прыемная музыка і шыкоўныя фігуры мадэляў з'яўляюцца дадатковай матывацыяй для якаснага навучання.
3. Акрамя сілавых практыкаванняў, у праграме прадугледжана і аэробная частка.
4. Праграма не прадугледжвае выканання аднаго і таго ж практыкаванні ў некалькі падыходаў, каб яны не паспелі надакучыць.
5. «Выдатнасць» можа стаць наступным крокам пасля праграм Сіндзі Кроўфард «Новае вымярэнне» і «Сакрэты ідэальнай фігуры».
6. Выконваецца навучанне у спакойным і ўмераным тэмпе, які ў асноўным прызначаны для пачатковага ўзроўню.
Мінусы:
1. Да сур'ёзнай фітнес-праграме «Excellence» яшчэ далёка. Ён здольны падцягнуць постаць, але для дасягнення выдатных вынікаў вам варта выбраць інтэнсіўны занятак.
2. Спакойны тэмп не здольны ўтрымаць ваш пульс у спальванні тлушчу. Вы прывядзеце мышцы ў тонус і падцягнеце цела, але поспеху ў пахуданні наўрад ці дасягнеце.
3. Сіндзі крытыкавалі за аднастайнасць праграм. Ад трэніроўкі да трэніроўкі яна паўтарала практыкаванні і падыход да іх.
4. Дрэсіроўка халастая, а таму трэба нешта чаргаваць, інакш яна хутка надакучыць.
Праграма «выдатнік» з Сіндзі Кроўфард стане выдатным рашэннем для жадаючых эфектыўная, але не занадта цяжкая трэніроўка для ўсяго цела. Вы прывядзеце мышцы ў тонус і падцягнеце цела, прапрацуеце праблемныя зоны, асабліва жывот.
Глядзі таксама: З якой праграмы пачаць Джыліян Майклз - 6 лепшых варыянтаў.