змест
Некаторыя ўпэўненыя, што схуднець немагчыма без строгай дыеты. Іншыя ўпэўненыя, што для дасягнення жаданых вынікаў і формаў дастаткова толькі невялікага абмежавання ў ежы. Аднак наш артыкул была напісана спецыяльна для трэціх асоб. Тых, хто не прымае ні ўшчамлення ўласных правоў і свабод, ні, тым больш, забаронаў у харчаванні, але пры гэтым заўсёды хоча заставацца самай стройнай, падцягнутай і прывабнай.
Усё, што для гэтага трэба - сачыць не за колькасцю, а за якасцю з'едзенага. Ну а ў дадатак да гэтага ўвядзіце ў свой рацыён комплекс спецыяльных прадуктаў, рэгулярнае ўжыванне якіх не толькі прадухіляе з'яўленне пачуцця голаду і прадухіляе назапашванне тлушчавай тканіны, але і дапамагае яе спальваць.
Уражвае, ці не так? Але і гэта не ўсё. Вынікі даследаванняў у гэтай галіне і парады вядучых дыетолагаў свету дапаўняюць прыемную карціну і ўмацоўваюць веру ў поспех.
Харчаванне і страта вагі
Большасць сучасных фізіёлагаў сцвярджаюць, што дыета, якой бы яна ні была, - не лепшы спосаб пахудання. Прытрымліваючыся яго, чалавек забывае, што ўжыванне здаровай ежы ў вялікіх колькасцях зусім не прыводзіць да набору вагі, у адрозненне ад фаст-фуда.
Таму немэтазгодна абмяжоўваць свой арганізм у атрыманні важных вітамінаў або мінералаў, складаючы свой рацыён у рамках той ці іншай дыеты. Значна лепш пачаць харчавацца правільна: ёсць усё, што душы заўгодна, не зацыкляючыся на пэўных групах прадуктаў, але ўмерана.
Такі падыход да харчавання шырока распаўсюджаны ў еўрапейскіх краінах і нават мае сваю назву - збалансаванае харчаванне. Дарэчы, яго папулярнасць асабліва ўзрасла пасля таго, як навукоўцы ўсяго свету пачалі публікаваць вынікі сваіх даследаванняў аб негатыўным уплыве розных дыет на арганізм чалавека.
Напрыклад, ці ведаеце вы, што, здавалася б, бяскрыўдная бялковая дыета не толькі негатыўна ўплывае на ўнутраныя органы, але і прыводзіць да развіцця рака? А сістэматычнае ўжыванне разнастайных аднакампанентных дыет (тых жа каш, гародніны або садавіны) прыводзіць да зніжэння працаздольнасці, імунітэту, скаргаў на дрэннае самаадчуванне і «жывых» жартаў накшталт «Сяджу на трох дыетах, не атрымліваю». дастаткова аднаго”.
13 лепшых прадуктаў для пахудання
Пра што мараць практычна ўсе дзяўчыны планеты, і не толькі яны? Ешце больш і важыце менш. Прачытаўшы гэты спіс, вы зразумееце, што з гэтага часу гэта ўжо не проста «мара», а рэальная рэальнасць. Такім чынам, у першую чаргу:
Яйкі. Гэта ідэальны пачатак дня для людзей, якія плануюць скінуць пару фунтаў. А ўсё таму, што яны вельмі пажыўныя, ды яшчэ і ўтрымліваюць велізарную колькасць карысных вітамінаў і мінералаў, уключаючы ўсе 9 незаменных амінакіслот. А яшчэ ў жаўтку ёсць вітамін В12, які дапамагае ператвараць вавёркі, тлушчы і вугляводы ў энергію, а значыць, дазваляе надоўга захаваць бадзёры настрой і выдатнае здароўе.
грэйпфрут. Ён таксама вельмі пажыўны з-за ўтрымання абалоніны. Акрамя таго, ён зніжае ўзровень інсуліну, дзякуючы чаму арганізм больш эфектыўна выкарыстоўвае атрыманую энергію, не ператвараючы яе ў дадатковы тлушч. Ужыванне грэйпфрута або соку з яго дазволіць скінуць каля 500 г за тыдзень.
Ёгурт, сыр або малако. У выніку апошніх даследаванняў навукоўцы змаглі даказаць, што рэгулярнае паступленне ў арганізм кальцыя спрыяе пахуданню, і не толькі за кошт паляпшэння працы кішачніка. па іх словах, кальцый дапамагае ператвараць энергію ў цяпло, прадухіляючы назапашванне новай тлушчавай тканіны. А ў выпадку яго працяглай адсутнасці ў арганізме адбываецца адваротны працэс. Аднак рэгулярнае ўжыванне нятлустых малочных прадуктаў дапамагае скінуць 70% лішняга вагі.
Аўсяныя шматкі. Ён добра насычае арганізм, а таксама зніжае ўзровень цукру ў крыві, лішак якога правакуе адклад тлушчу.
Яблыкі. Ідэальна падыходзіць для перакусу. Яны ўтрымліваюць пекціны, якія таксама рэгулююць узровень цукру ў крыві і прадухіляюць пераяданне. Бразільскія даследаванні паказваюць, што жанчыны ва ўзросце ад 30 да 50 гадоў, якія з'ядалі 3 яблыка ў дзень, перад ежай або ў складзе розных прыёмаў ежы, схуднелі на 33% больш, чым тыя, хто не еў гэтыя садавіна. …
Брокалі. Ён змяшчае сульфорафан, рэчыва, якое дапамагае спальваць тлушч.
бразільскія арэхі. Яны багатыя селенам, які дазваляе арганізму вырабляць больш энергіі, а таксама спальваць тлушч.
карыца. Ён спрыяе больш эфектыўнаму спальванню калорый, паскарае метабалізм і нармалізуе ўзровень цукру ў крыві, дазваляючы ў канчатковым выніку цалкам пазбавіцца ад яго. Для гэтага дастаткова дадаваць яго ў любімыя стравы, атрымліваючы асалоду ад новым густам.
Рыба. Тунец, ласось або сардзіны добра падыходзяць. Яго ўжыванне павышае ўзровень лептыну ў арганізме, які душыць апетыт.
Авакада. Дае адчуванне сытасці да 5 гадзін і нармалізуе ўзровень цукру ў крыві.
перац чылі. Ён змяшчае капсаицин. Ён паскарае абмен рэчываў, спрыяе спальванню тлушчавай тканіны і душыць пачуццё голаду.
Посная свініна. Дадайце ў свой рацыён бялок і селен, і працэс пахудання паскорыцца.
Зялёны чай. Яно насычае арганізм антыаксідантамі, стымулюе абмен рэчываў і дапамагае ператвараць тлушчы ў энергію. Дарэчы, такім жа дзеяннем валодае вітамін С, які змяшчаецца ў цытрусавых.
Як яшчэ можна дапамагчы сабе схуднець
- Ешце невялікімі порцыямі, так як пачуццё сытасці надыходзіць толькі праз 20 хвілін пасля ежы. Падумайце, колькі дадатковых калорый вы можаце паглынуць за гэты час.
- Перад абедам прагуляйцеся. Хада дапамагае спальваць тлушч і зніжае апетыт.
- Ёсць перад люстэркам. Гэта нагадае вам аб вашай мэты.
- Часцей глядзіце на сіні колер. Можна купіць сінія талеркі, абрусы і нават вопратку. Ён душыць голад.
- Не ешце перад тэлевізарам і ў вялікіх кампаніях. Так вы забудзецеся пра пачуццё меры і ясьце больш.
- Піце шмат вадкасці. Ён паскарае абменныя працэсы ў арганізме.
- Папесціце сябе правільнымі закускамі: бананам, яблыкам, арэхамі. Яны дазволяць з'есці менш пасля абеду, так як пачуццё голаду будзе не такім моцным.
- Займіцеся якім-небудзь відам спорту.
- Адмоўцеся ад паўфабрыкатаў, кава, алкаголю і салодкага - яны правакуюць пераяданне. А таксама не злоўжывайце выпечкай і мучнымі вырабамі - лішнія вугляводы вам не патрэбныя.
- Прайдзіце абследаванне і выключыце гарманальныя прычыны лішняга вагі.
А галоўнае, час ад часу дазваляйце сабе «карысныя» прысмакі: чорны шакалад, мёд, арэхі або сухафрукты. Яны не толькі дапамагаюць змагацца са стрэсам, які часта з'яўляецца асноўнай прычынай пераядання, але і спрыяюць выпрацоўцы «гармонаў радасці», а значыць, і дапамагаюць атрымліваць ад жыцця сапраўднае задавальненне.
Мы сабралі самыя важныя моманты аб сродках для пахудання і будзем удзячныя, калі вы падзяліцеся фатаграфіяй у сацыяльнай сетцы або блогу са спасылкай на гэтую старонку: