змест
Страта вагі да 3 кг за 5 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1000 Ккал.
Методыка пахудання з незвычайнай назвай «малая дыета» мае некалькі варыянтаў. Яны дазваляюць скінуць невялікую колькасць кілаграмаў, з'едзеных чалавекам за апошні час, і даволі істотна схуднець. Прапануем вам выбраць спосаб збавення ад непатрэбнага вагі, які вам падыходзіць.
Невялікія патрабаванні да дыеты
Першы варыянт невялікая дыета рэкамендуецца людзям, якія жадаюць пазбавіцца ад 2-3 кілаграмаў. «Новы» вага (нядаўна з'едзены) асабліва добры на ім. Калі па заканчэнні методыкі не накінуцца на шкоду, вынік будзе радаваць вас доўгі час. Харчавацца трэба чатыры разы на дзень, складаючы ў аснову меню нятлустае мяса, нятлустыя малочныя прадукты, садавіна і гародніна. Усе напоі на дыеце малога трэба піць без цукру, але, пры жаданні, можна «папесціць» іх заменнікам цукру. Рэкамендуецца адмовіцца ад ежы пасля 19:00 і падключыць хаця б элементарныя заняткі спортам. Кожную раніцу, за 20-30 хвілін да сняданку, неабходна выпіваць шклянку вады, каб абудзіць арганізм і запусціць абменныя працэсы. Ад солі на час дыеты пажадана адмовіцца або падаваць яе ў стравы ў невялікіх колькасцях і непасрэдна перад ежай, а не ў працэсе падрыхтоўкі.
Невялікая дыета таксама ўключае дыета «сподак». or «Маленькая талерка»… Як адзначаюць дыетолагі, прычына лішняга вагі большасці людзей крыецца ў банальным пераяданні. Многія людзі ядуць у два (нават тры) разы больш ежы, чым ім трэба. Талеркавая дыета складаецца з простых правіл. Такім чынам, харчавацца трэба чатыры разы на дзень, але ўсе ўжытныя прадукты, разлічаныя на адзін прыём ежы, павінны змяшчацца ў звычайнае сподак. Гэтая дыета не накладвае табу на некаторыя прадукты. Вы можаце есці ўсё, што хочаце. Хочаце «з'есці» торт або шакаладку? Няма праблем. Галоўнае, каб ежа змяшчалася ў рэкамендаваную посуд. Але, вядома ж, трэба старацца асноўны рацыён будаваць на здаровай ежы. Бо ў адваротным выпадку, нават калі вы не перавышаеце норму спажывання калорый і будзеце худнець, ужываючы шкодныя рэчывы, арганізм можа пачаць адчуваць адчувальны недахоп пажыўных рэчываў, якія ён павінен чэрпаць з правільных прадуктаў. Таму паспрабуйце, каб у меню было месца для гародніны, садавіны, нятлустага мяса, рыбы, морапрадуктаў, каш, нятлустага кіслага малака і малака. Гэта не толькі паспрыяе пахуданню, але і падтрымае нармальную працу арганізма.
Што тычыцца пахудання, то пры адчувальнай колькасці лішніх кілаграмаў ужо за першыя сем дзён можна скінуць іх да пяці. На другім тыдні, як правіла, сыходзіць палова вагі. Далей цела можа «растаць» крыху павольней, і гэта нармальна. Пры добрым самаадчуванні вы можаце прытрымлівацца гэтай дыеты да таго часу, пакуль не будзеце задаволены сваёй фігурай. Эфектыўнасць такой разнавіднасці малой дыеты абумоўлена тым, што за кошт адмовы ад непатрэбнай ежы зніжаецца і каларыйнасць вашага рацыёну.
Варта адзначыць, што занадта моцнае памяншэнне аб'ёму ежы можа стаць стрэсам для страўніка. Калі раней вы елі значна больш, то скарачайце памер ежы больш плаўна. Напрыклад, замест звычайных трох сподкаў (калі вы з'елі прыкладна столькі за раз), у першыя пару дзён дыеты ўжывайце 2 сподкі за адзін прыём ежы. Яшчэ 2-3 дня з'ядайце па паўтара сподачка ежы, і толькі потым уводзіце правілы харчавання ў поўнай строгасці. Магчыма, у гэтым выпадку пахуданне не дасць аб сабе ведаць вокамгненна, але адбудзецца без адчувальнага фізіялагічнага і псіхалагічнага дыскамфорту.
Правільны выхад з дыеты «сподак» мае на ўвазе толькі нязначнае павелічэнне звыклага колькасці ежы і ажыццяўляецца за кошт дадання калорый. Дадавайце калорыі патроху, пакуль вага не перастане сыходзіць. Карысным спосабам рэкамендуецца і дадатак у вазе страў, асабліва гэта важна ў першы час пасля дыеты. Напрыклад, можна з'есці не пусты агародніннай салата, а запраўлены раслінным алеем, у кашу можна дадаць трохі сметанковага масла або смятаны, замест яблыка або грушы можна з'есці больш пажыўны банан або папесціць сябе вінаградам .
Як вядома, многія знакамітасці сілкуюцца па методыцы «сподачак» (Наталля Каралёва, Анжаліка Варум, Ксенія Сабчак і інш.).
На невялікі дыеце не перашкодзіць прымаць комплекс вітамінаў і мінералаў, які дапаможа арганізму паўнавартасна функцыянаваць, не адчуваючы недахопу ў важных кампанентах.
Невялікая дыета працягласцю 5-8 дзён
Сняданак: тост з цельнозерновые хлеба з лустачкай сыру фета або іншага сыру з мінімальнай тлустасцю; шклянку нятлустага малака (можна замяніць кефірам або пустым ёгуртам); апельсін або яблык; кубак гарбаты / кава.
Абед: курынае філе (лепш грудка) у колькасці каля 150 г або столькі ж нятлустай рыбы; порцыя салаты з некрахмалистых гародніны, палітая цытрынавым сокам; кавалачак чорнага хлеба; ківі; Чай кава.
Падвячорак: шклянку нятлустага кефіру або малака.
Вячэра: адварная рыба / мяса (да 100 г) або 2 вараных курыных яйкі; 200 г тушеных або сырых гародніны; шклянку любога свежевыжатого соку; Чай кава.
Прыклад дыеты «сподак».
Панядзелак
Сняданак: тост з кавалачкам сыру і памідорам; чай ці кава, ці сок.
Абед: 150 г варанай гародніны, запраўленай нятлустай смятанай.
Бяспечны, яблык.
Вячэра: 100 г запечанай рыбы з некалькімі сталовымі лыжкамі адварной фасолі.
Аўторак
Сняданак: варанае яйка і шклянку натуральнага ёгурта; кава.
Абед: памідор і кавалачак адварной свініны.
Падвячорак: палова булачкі і шклянку кефіру / ёгурта.
Вячэра: да 150 г агародніннага рагу.
Серада
Сняданак: 4-5 ст. л. мюслі, запраўленыя ёгуртам; чай ці кава.
Абед: міска нятлустага агародніннага супу; цельнозерновые хлеб.
Падвячорак: паўшклянкі клубнічна-бананавага смузи, а для ласунаў таксама дазволены кавалачак чорнага шакаладу.
Вячэра: бутэрброд з тунцом, кавалачкамі агурка і лісцем салаты; чай.
Чацвер
Сняданак: 2 курыных яйкі, абсмаленыя ў кампаніі памідора і жмені шпінату.
Абед: салата з агуркоў і памідораў; кавалачак вяндліны або мяса.
Падвячорак: 100 г нятлустага тварагу з кавалачкамі садавіны.
Вячэра: тушаная індычка з гарохам і морквай.
Пятніца
Сняданак: порцыя аўсянай кашы з курагой, якую можна заправіць 1 ч.л. натуральны мёд.
Абед: грыбны суп-пюрэ.
Падвячорак: малочны кактэйль з даданнем садавіны.
Вячэра: кавалачак тушеного ласося і памідор.
субота
Сняданак: бутэрброд з сырам і лісцем салаты; чай ці кава.
Абед: 100 г тушанай печані і агурок.
Падвячорак: кавалачак фруктовага пірага або іншыя любімыя прысмакі; паўшклянкі кефіру або натуральнага ёгурта.
Вячэра: салата з буракоў і сыру з кропелькай расліннага алею і цытрынавага соку.
нядзеля
Сняданак: яйка курынае, смажанае з сырам; тосты; чай ці кава.
Абед: суп з мяса і сачавіцы, які дазваляецца заправіць невялікай колькасцю нятлустай смятаны.
Падвячорак: блін з ягаднай начыннем.
Вячэра: салата з агуркоў і памідораў.
Супрацьпаказанні для малой дыеты
- Нельга прытрымлівацца малой дыеты ў перыяд цяжарнасці і лактацыі, дзецям і падлеткам, а таксама пры наяўнасці захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца, якія не дазваляюць так абмежаваць колькасць спажыванай ежы.
- Перад пачаткам дыеты пажадана пракансультавацца з лекарам.
Годнасці малой дыеты
- Галоўны плюс малой дыеты ў першым варыянце заключаецца ў тым, што за кароткі час можна скінуць пару кілаграмаў, не выпрабоўваючы вострага пачуцця голаду і харчуючыся зусім інакш.
- Вядома, можна казаць аб яшчэ больш разнастайным харчаванні, звярнуўшыся да «талеркі». Тут не трэба цалкам адмаўляцца ад якіх-небудзь прадуктаў харчавання і можна схуднець, не пакутуючы ад няздольнасці з'есці жаданую слодыч.
- Збалансаванасць методыкі дазваляе прытрымлівацца яе надоўга і скінуць любую колькасць лішніх кілаграмаў.
- Вы можаце скласці меню з улікам сваіх смакавых пераваг. Вам не трэба ёсць нясмачную ежу, якая вам не падабаецца.
- Дыета спрыяе памяншэнню жывата, што павялічвае шанцы захаваць стройную фігуру надоўга.
Недахопы дробнай дыеты
- Людзям з расцягнутым страўнікам цяжка прывучыць сябе харчавацца дробава.
- Пры першай дыеце пачуццё голаду можа даць аб сабе ведаць, трэба прывыкаць да меншых порцый.
Паўтарэнне невялікай дыеты
Паўтарыць першы варыянт малой дыеты працягласцю 5-8 дзён, пры жаданні можна праз 2-2,5 тыдня.
Што ж тычыцца дыеты «сподак», то калі вы адчуваеце сябе нармальна і хочаце скінуць больш кілаграмаў, вы можаце звяртацца да яе ў любы час.