Спорт з малым
Пачніце з першых крокаў, ідучы роўна і раўнамерна. Дзякуючы дзіцячай калысцы вашаму малому будзе зручна размяшчацца, і вы зможаце павольна аднаўляць заняткі. Калі вы носіце дзіцяці ў слінгу, вы так жа свабодна хадзіце. У пачатку, хадзіць нармальна, каб вярнуцца да яго павольна. Праз тыдзень павялічце тэмп і хадзіце ў хуткім тэмпе. Не хвалюйцеся, ваш дзіця будзе ў захапленні ад паездкі! Існуюць калыскі, спецыяльна распрацаваныя для бег не цягнучы за спіну. На працягу некалькіх тыдняў вы можаце рабіць кароткія крокі і павялічваць час адпачынку.
Мой занятак спортам дома
Перш чым займацца сілавымі трэніроўкамі, каб знайсці цвёрды і плоскі жывот, неабходна перавыхаваць промежность. Гэтая цягліца, таксама званая тазавым дном, адказвае за падтрымку похвы, мачавой бурбалкі і прамой кішкі. Расцягнуты падчас цяжарнасці і родаў, ён павінен аднавіць увесь свой тонус, каб пазбегнуць уцечкі мачы, у прыватнасці. Рэабілітацыйныя заняткі ў фізіятэрапеўта або акушэркі доўжацца каля месяца. Пасля рэабілітацыі пахвіны засяродзьцеся на фітнесу: гэта добрае рашэнне для мяккага ўмацавання цела. Але новаспечанай маме не заўсёды лёгка выходзіць на групавыя заняткі. Скарыстайцеся сном вашага дзіцяці, каб адчуваць сябе добра з малымзанятак спортам дома. Не ўкладвайце грошы ў DVD з амбіцыйнай праграмай, таму што вы павінны паважаць сваё цела. Рабіце лёгкія практыкаванні, добра дыхайце і заўсёды імкніцеся прымусіць матку падымацца, а не адціскаць яе назад (мы забываемся пра «храбусценне прэса»). Хітрасць заключаецца ў тым, каб дзьмуць у зваротным кірунку жыватом, як быццам вы ўдыхаеце. Такім чынам вы абараняеце сябе.
Рухайцеся на вуліцу
Калі ў вас ёсць трохі часу самастойна, плаванне - ідэальны від спорту для маладых мам. Вы танізуеце ўсё цела, не адчуваючы сябе абцяжараным апошнімі месяцамі цяжарнасці. Тым не менш, пачакайце шэсць тыдняў пасля родаў, пасля пасляродавага візіту, каб пазбегнуць рызыкі заражэння, асабліва калі ў вас быў разрыў або эпизиотомия. Добрыя паўгадзіны плавання два разы на тыдзень павінны даць вам веру ў сваё цела.
Скалалажанне, менш вядомае, чым плаванне, таксама з'яўляецца паўнавартасным відам спорту, які мякка ўздзейнічае на вашыя мышцы. Сёння існуе мноства цэнтраў па ўсёй Францыі. Добрая ідэя для запуску новых задач!