Вясна — рамантыка, прыгажосць, сонца… А яшчэ авітаміноз, стомленасць і жаданне спаць па 15 гадзін запар. Міжсезонне - час заняпаду. Адсюль і перапады настрою, і рэальная небяспека для здароўя (уладальнікі хранічных захворванняў ведаюць: цяпер час абвастрэнняў). Дзе можна атрымаць дадатковую магутнасць? Сваімі рэцэптамі дзеліцца спецыяліст па кітайскай медыцыне Ганна Уладзімірава.
Многія прыходзяць да мяне на заняткі з просьбай: цігун - гэта практыка кіравання энергіяй, навучы мяне атрымаць дадатковыя сілы!
У цігун гэта рэальна: на пэўным этапе практыкі мы сапраўды вучымся атрымліваць і назапашваць дадатковую энергію. Але адкрыю вам сакрэт: каб папоўніць вясновы дэфіцыт энергіі, не патрэбныя месяцы сістэматычных дыхальных тэхнік. Ёсць больш просты спосаб!
Рэсурс нашага арганізма велізарны, проста мы не заўсёды рацыянальна распараджаемся энергіяй, якой валодаем. Гэта як з грашыма: можна паспрабаваць зарабіць усё больш, а можна паменшыць непатрэбныя, неабгрунтаваныя траты — і ў кашальку раптам з'явіцца вольная сума.
Што дапаможа аптымізаваць энергазатраты арганізма для паляпшэння самаадчування?
FOOD
Мы трацім шмат энергіі на пераварванне ежы. Таму дыетолагі ў адзін голас сцвярджаюць: не ешце перад сном, вызваліце арганізм ад неабходнасці перапрацоўваць з'едзеную ўсю ноч ежу, дайце яму адпачыць і аднавіцца.
Пасля доўгай зімы без сонечнага святла і вітамінаў неабходна ўключыць у рацыён лёгказасваяльныя прадукты. У ідэале іх трэба падвяргаць тэрмічнай апрацоўцы: варыць, рыхтаваць на пару. Ешце кашы, посныя супы, агароднінныя рагу, прыгатаваныя на пару, невялікая колькасць сырой гародніны, яшчэ менш садавіны.
Калі па стане здароўя вы можаце адмовіцца ад прадуктаў жывёльнага паходжання, зрабіце гэта
Калі па стане здароўя вы можаце адмовіцца ад прадуктаў жывёльнага паходжання, зрабіце гэта. Такі крок станоўча адаб'ецца на вашым энергетычным стане: вы пазбавіце свой арганізм ад затратнай працы па пераварванні цяжкай ежы, што дасць вам адчуванне лёгкасці і сіл.
А калі сюды дадаць адмова ад цукру і выпечкі, то вясна пройдзе на ўра!
ДЗЕЙНАСЦЬ
Увесну варта ўвесці ў звычку невялікія паўсядзённыя справы — напрыклад, прагулкі. Яны дапамогуць лягчэй пераносіць абмежаванні ў рацыёне.
Важна, каб нагрузкі выклікалі выключна прыемныя адчуванні — прыліў бадзёрасці і добрага настрою, а не стомленасць. Стомленасць пасля заняткаў будзе сігналізаваць аб тым, што вы занадта актыўна марнуеце і без таго вычарпаны рэсурс сіл.
НАРМАЛІЗАЦЫЯ цягліцавага тонусу
Многія з нас жывуць з павышаным цягліцавым тонусам і нават не заўважаюць гэтага. Адзін мой вучань распавядаў, што ўсё жыццё лічыў нормай боль у спіне: раніцай устанеш — тут пацягне, там захрабусціць, вечарам забаліць…
Якое ж было яго здзіўленне, калі пасля некалькіх тыдняў заняткаў цігун гэтыя болевыя адчуванні зніклі, а яго сілы значна ўзраслі!
Боль у спіне з'яўляецца сігналам таго, што арганізм стварае і падтрымлівае цягліцавыя спазмы. З часам гэтыя напружанасці становяцца звыклымі, і мы амаль перастаем іх заўважаць, залічваючы да нармальных, звыклых.
Асвойваючы такія практыкаванні, мы нармалізуем цягліцавы тонус, вызваляючы энергію для таго, што для нас важна.
На падтрыманне спазму расходуецца аденозинтрифосфат (АТФ) — крыніца энергіі, якую мы маглі б выдаткаваць, напрыклад, на рух. Падтрымліваючы спазм, мы літаральна забіраем свае сілы. Таму, як толькі мы авалодваем навыкам актыўнай рэлаксацыі, узнікае адчуванне, што сіл у арганізме ў разы больш.
Актыўным мы называем самастойнае (без дапамогі масажыста, остеопат і іншых спецыялістаў) расслабленне цягліц у вертыкальным становішчы. Гэта могуць быць практыкаванні з арсенала Цігун, такія як практыкаванні для пазваночніка Сіньшэнь, або падобныя практыкі, якія складаюцца з павольных рухаў і канцэнтрацыі ўвагі на пошуку новага ўзроўню паслаблення.
Асвойваючы такія практыкаванні, мы нармалізуем цягліцавы тонус, вызваляючы энергію для таго, што для нас важна: прагулкі, сустрэчы з сябрамі, гульні з дзецьмі — і многае іншае, што запланавана на вясну!