Стаяць на мэты

Панацэя ад усіх хвароб - вось, калі коратка аб карысці стойкі на галаве. Існуе меркаванне, што па здольнасці лячыць ёй няма роўных. Разбяром дэталёва, чым жа такая добрая гэтая асана, як правільна яе выконваць і каму, на жаль, яна проціпаказаная.

Што значыць шыршасана

Санскрыцкая назва стойкі на галаве - Ширшасана («ширша» перакладаецца як «галава»). Яна лічыцца каралевай асан, і таму ёсць мноства прычын. Адзін з вялікіх ёгаў сучаснасці Айенгар казаў, што калі ў вас не хапае часу на паўнавартасную практыку, рабіце хоць бы перавернутыя асаны. Па карыснасці яны замяняюць усе асаны ёгі.

Але перш чым пачаць размову аб карысным уплыве Ширшасаны, абмовімся: асвойваць практыкаванне самастойна небяспечна. Рабіць гэта трэба толькі пад кіраўніцтвам пісьменнага інструктара. І можа прайсці не адзін год, перш чым вы пачнеце дамагацца поспеху.

Але калі вы ўжо не пачатковец у ёзе, і ваша цела прывыкла да нагрузак, вы добра разбіраецеся ў асанах і выконваеце іх упэўнена і правільна, паглядзіце наш відэа ўрок. У ёй мы прыводзім тэхніку выканання практыкаванні, а таксама тыя асаны, якія падвядуць вас, дапамогуць зрабіць Ширшасану без страху і болю, лёгка і з радасцю.

Перавагі практыкаванняў

1. Самае галоўнае, што стойка на галаве прыносіць свежую кроў у галаву. Гэта азначае, што клеткі галаўнога мозгу абнаўляюцца, узмацняецца мысленне, галава становіцца светлай і яснай. Дарэчы, гэтым славяцца ўсе перавернутыя асаны (дзе таз знаходзіцца над галавой).
2. Кроў прылівае да гіпофізу і шишковидной залозе - важным залозам галаўнога мозгу, ад якіх наўпрост залежыць наша здароўе. Як фізічная, так і душэўная.
3. Паляпшае гарманальны баланс. І вось як гэта адбываецца. Гіпофіз адказвае за выпрацоўку гармонаў (ён выпрацоўвае гармоны, якія ўплываюць на рост, абмен рэчываў і рэпрадуктыўную функцыю). Але мы з вамі ходзім на нагах, кроў у арганізме ўвесь час цячэ ўніз, і гіпофіз можа не атрымаць дакладную карціну колькасці неабходных нам гармонаў. І калі мы пераходзім у стойку, кроў прылівае да галавы, і ў гіпофізе ёсць уся неабходная інфармацыя. Ён «бачыць», якіх гармонаў нам не хапае, і пачынае працэс іх папаўнення.
4. Зніжае ціск на сценкі вянозных сасудаў. Гэта актуальна для тых, хто пакутуе варыкозным пашырэннем вен. Асана дапамагае ліквідаваць рызыку варыкознага пашырэння вен і прадухіляе развіццё захворвання.
5. Запускае працэс амаладжэння. За кошт чаго гэта адбываецца? Стойка на галаве, як і ўсе перавернутыя асаны, змяняе паток энергіі ў целе чалавека. Гаворка ідзе пра прану і апану. Прана рухаецца ўверх, апана - уніз. І калі мы падымаемся ў Ширшасане, мы проста перанакіроўваем паток гэтых энергій і запускаем працэс амаладжэння.
6. Выводзіць таксіны. Лімфа выводзіць з арганізма ўсё непатрэбнае. І цячэ ён толькі пад дзеяннем сілы цяжару або пры працы цягліц. Калі чалавек вядзе маларухомы лад жыцця, яго мышцы млявыя і неразвітыя - лімфа, на жаль, застойваецца. Дзіўны эфект узнікае, калі мы перагортваемся дагары нагамі. Лімфа пад дзеяннем сілы цяжару зноў пачынае працаваць і вызваляць арганізм ад назапашаных таксінаў.
7. Паляпшае абмен рэчываў.
8. Вельмі добры ў жаночай практыцы, нармалізуе менструальны цыкл.
9. Ўключаецца парасімпатычная нервовая сістэма, якая адказвае за расслабленне. У рэшце рэшт, што адбываецца, калі мы робім стойку на руках? Павышэнне нутрачарапнога ціску. Тут арганізм «прачынаецца» і запускае працэс самарэгуляцыі. Ён пачынае нас супакойваць, маўляў, усё добра, небяспекі няма. Таму, калі мы выходзім з гэтай паставы, узнікае такое прыемнае пачуццё асалоды, расслабленасці. У арганізме ўключылася парасімпатычная нервовая сістэма.
10. Здымае нервовае напружанне, стрэс і трывогу.
11. Ўзмацняе працу лёгкіх, гэта ў сваю чаргу абараняе нас ад кашлю і боляў у горле. Лічыцца, што той, хто кожны дзень робіць стойку на галаве, проста не мае шанцаў заразіцца ВРВІ і прастудай.
12. Напаўняе энергіяй, пазбаўляе ад стомленасці, бессані.

Практыкаванні шкодзяць

Мы настойліва рэкамендуем вам пракансультавацца з лекарам, перш чым прыступіць да асваення гэтай асаны. Калі вы не ўпэўненыя ў сваім здароўі, вам трэба пераканацца, што вы не сярод тых, каму не варта рабіць стойку на галаве.

Такім чынам, супрацьпаказанні для Ширшасаны:

• міжпазваночнай грыжы, пратрузіі;
• павышэнне нутрачарапнога ціску;
• чэрапна-мазгавая траўма;
• сардэчная недастатковасць і хваробы сэрца;
• внутріглазное ціск;
• адслаенне сятчаткі;
• глаўкома;
• сур'ёзныя праблемы са зрокам.

Таксама існуюць абмежаванні па часе:

• поўны страўнік і кішачнік;
• галаўны боль;
• фізічнае ператамленне;
• цяжарнасць;
• перыяд менструацыі ў жанчын.

Падрабязная тэхніка стойкі на галаве

УВАГА! Апісанне практыкаванні дадзена для здаровага чалавека. Пачынаць заняткі лепш з інструктарам, які дапаможа асвоіць правільнае і бяспечнае выкананне стойкі на галаве. Калі вы робіце гэта самастойна, уважліва паглядзіце наш відэаўрок! Няправільная практыка можа быць бескарыснай і нават небяспечнай для арганізма.

Крок 1

Сядаем на калені, вымяраем адлегласць паміж локцямі. Яно не павінна быць шырэй плечаў. Сачыце за гэтым уважліва: локці не павінны рассоўвацца ў бакі. Ставім далоні перад сабой.

Увага! У такім становішчы можа быць два варыянты пастаноўкі рук:

• далоні раскрытыя;
• або шчыльна зачыненыя, для гэтага пераплятаем пальцы.

Крок 2

Патыліцу кладзём бліжэй да далоняў, а макушку – да падлогі.

Крок 3

Падымаем таз над падлогай і падступаем як мага бліжэй да сябе. Адводзім таз назад і, адштурхваючыся локцямі, падымаем прамыя ногі ўверх. Мы застаемся ў гэтай пазіцыі некаторы час.

УВАГА! Калі прамыя ногі цяжка адразу падняць, спачатку згінаем іх, адрываем ступні ад падлогі і падводзім пяткі да таза. Знаходзімся ў такім становішчы, захоўваючы раўнавагу (калі вы адразу пачнеце іх падымаць, то рызыкуеце ўпасці). Калі адчуеце сябе ўпэўнена, выпрастаць ногі вертыкальна ўверх.

Крок 4

Плаўна выходзім з асаны ў той жа паслядоўнасці.

ВАЖНА!

Рэгуляванне паставы:

• Галава павінна складаць не больш за 30% ад агульнай масы цела, астатнія 70% размяркоўваюцца на рукі.
• Патыліцу, тулава, ногі і пяткі ўтвараюць прамую лінію, без адхіленняў у бакі.
• Галава, падбародак і грудная частка таксама павінны быць на адной лініі.
• Паспрабуйце звесці сцягна, калені, шчыкалаткі і пяткі разам. Выцягніце ногі да мяжы.

Як лепш скончыць практыкаванне

Пасля таго, як вы паставілі ногі на дыванок, лепш за ўсё прыняць позу дзіцяці (гэта тычыцца ўсіх перавернутых асан): ўкленчыць на падлогу і нахіліцца наперад, трымаючы тулава і галаву на адной лініі. Кладзёмся лбом на дыван, рукі размяшчаем ўздоўж цела або выцягваем перад сабой, злучаем далоні.

Калі ў вас ёсць крыху больш часу, то пасля гэтай асаны лепш не ўскокваць і бегаць. Раім вам зрабіць шавасану - позу расслаблення. У стойцы на галаве ваша цела расслабілася (ці пачало расслабляцца, усё залежыць ад часу, праведзенага ў гэтай позе), і цяпер гэты эфект неабходна ўзмацніць і замацаваць. Для поўнага адпачынку ў шавасане дастаткова 7 хвілін.

Колькі часу рабіць практыкаванні

Лічыцца, што ў пачатку асваення гэтай паставы будзе дастаткова адной хвіліны. Затым час знаходжання ў асане можна паступова павялічыць да 3-5 хвілін. Прасунутыя ёгі могуць стаяць на галаве 30 хвілін. Але не варта адразу імкнуцца да такіх вынікаў!

Толькі пры рэгулярнай практыцы чалавек пачынае адчуваць сваё цела, разумець, калі трэба пакінуць позу. Калі вы ўстаеце і адчуваеце сябе цалкам нармальна, гэта выдатны вынік. Але калі з'явілася цяжар у галаве, боль, ціск у вачах - значыць, вы ператрымалі позу. У наступны раз, калі будзеце выконваць гэта практыкаванне, скароціце час.

Парады для пачаткоўцаў

Як вы ўжо зразумелі, стойка на галаве - даволі складаная асана. Калі ласка, не спяшайцеся вучыцца. Ёсць шэраг вядучых, дапаможных практыкаванняў, напрыклад, поза «Сабака ўніз», пра іх мы вам зараз і раскажам. Таксама важна ведаць, што ўсе асаны ёгі могуць падрыхтаваць нас да стойкі, таму што яны робяць чалавечае цела моцным і ўстойлівым.

Практыкаванні, якія дапамогуць вам выканаць асану:

Тэхніка выканання:

1. Адмяраем ад сцяны каля 30 см і на гэтай адлегласці ўпіраемся далонямі ў падлогу.
2. Локці на шырыні плячэй, галава ўпіраецца ў падлогу.
3. Ўстаем «трохкутнікам», ногі падыходзім бліжэй да галавы.

   УВАГА! Не трэба баяцца ўпасці: нават калі вас пацягне назад, сцяна вас падтрымае.

4. Сагніце правую нагу ў калене, падцягніце яе да грудзей.
5. Спрабуем перанесці вагу, адштурхваючыся левай нагой ад падлогі.
6. Калі вы адчуеце сябе дастаткова ўпэўнена ў сярэднім становішчы, пацягніце другую нагу да сябе.
7. А затым выпрастаць абедзве нагі ўверх. Затрымаецеся ў такім становішчы некаторы час.

З часам усе руху: ўзняцце ног, сама стойка на галаве і выхад з асаны будуць давацца вам практычна без асаблівых высілкаў. І памятайце, што шыршасана прыносіць карысць толькі тады, калі вы адчуваеце сябе ў ёй камфортна і ўпэўнена.