змест
Сімхасана - поза льва. Яго рэдка даюць на занятках ёгай, а дарма. Гэта лепшая асана для лячэння горла і прафілактыкі захворванняў верхніх дыхальных шляхоў, адна з самых эфектыўных у барацьбе са стрэсам і старэннем. Так-так, поза льва дапамагае прыбраць мімічныя маршчыны і робіць авал твару пругкім.
Вядома, гэта не самая прыгожая поза, бо трэба выплюхнуць вочы, высунуць як мага далей язык і пры гэтым буркнуць (адсюль і назва асаны). Але яно таго варта!
Звярніце ўвагу: поза льва выдатна дапамагае спыніць надыходзячую прастуду. Як толькі вы адчуеце пяршэнне ў горле, характэрны шум у галаве - сядайце на карысць льва. Як гэта працуе і што спрыяе хуткаму выздараўленню?
Стогн з вывешаным мовай парушае верхні пласт эпітэлія горла і агаляе рэцэптары. Яны распазнаюць наяўнасць інфекцыі, пачынаюць «біць у званы». Імунітэт прачынаецца і не дае хваробе развіцца. Карацей, так і ёсць.
Паляпшаючы кровазварот у вобласці шыі, поза льва таксама дапамагае змагацца з інфекцыйнымі захворваннямі верхніх дыхальных шляхоў. Што немалаважна, ён ліквідуе непрыемны пах з рота (да пабачэння ментолавыя жвачка!), Чысціць мову ад налёту.
Перавагі практыкаванняў
Якія яшчэ станоўчыя эфекты аказвае пастава льва?
- За кошт спецыфічнага дыхання асана актывізуе імунную сістэму.
- Паляпшае працу лімфатычных вузлоў, міндалін і лёгкіх.
- Умацоўвае звязкі горла, мышцы шыі і жывата (пры дыханні працуе прэс).
- Ліквідуе двайны падбародак! Ды і ў цэлым падцягвае авал твару, разгладжвае дробныя маршчынкі. Пасля практыкі вяртаецца румянец (і ўсмешка, як бонус).
- Зніжае ўзровень стрэсу. Трэба толькі як след буркнуць. Не саромейцеся, адпусціце сябе! Няхай усе негатыўныя эмоцыі, агрэсія, крыўда выйдуць вонкі. І вы самі не заўважыце, як пасля некалькіх рыкаў ваша напружанне спадзе, сілы вернуцца.
- Пастава льва трэніруе галасавыя звязкі. Узмацняючы прыток крыві да горла, практыкаванне дапамагае ліквідаваць нават дэфекты гаворкі.
- Гэтую асану прапануюць выконваць не толькі на занятках ёгай. Напрыклад, тэлевізійнікі практыкуюць позу льва перад трансляцыяй або запісам праграмы, каб паслабіць мышцы твару, шыі і зняць скаванасць. З гэтай жа мэтай практыкаванне могуць выконваць усе, хто «працуе з голасам»: дыктары, чытальнікі, спевакі і лектары.
- А яшчэ поза льва паляпшае настрой (вядома!) І дапамагае пераадолець скаванасць і сарамлівасць.
Практыкаванні шкодзяць
Супрацьпаказанняў для позы льва няма.
Як выконваць позу льва пры болі ў горле
У гэтай асане ёсць некалькі палажэнняў цела. Прапануем вашай увазе класічны варыянт. Глядзіце таксама ў нашым відэаўроку.
Пакрокавая тэхніка выканання
Крок 1
Сядаем на калені і пяткі (гэтая пастава ў ёзе называецца Ваджрасана).
Крок 2
Кладзём далоні на калені, напружваем і разводзім пальцы ў бакі. Быццам кіпцюры выпускаем.
Крок 3
Правяраем становішча пазваночніка, ён павінен быць прамым. Выцягваем шыю і добранька прыціскаем падбародак да грудзей (так, у кагосьці можа адразу з'явіцца другі падбародак - не саромейцеся гэтага, працягваем).
УВАГА! Грудзі накіравана наперад. Адвядзіце плечы назад і ўніз.
Крок 4
Прыціснуўшы падбародак да грудзей, паглядзіце ўверх на кропку паміж бровамі. Глядзім нахмурана, як сапраўдны люты леў.
Крок 5
Робім ўдых, на выдыху шырока адкрываем рот, высоўваем язык як мага далей наперад і ўніз і прамаўляем такі шыпячы гук «Кхххххааааа».
УВАГА! Ключавое слова: шырока адкрывай рот, не саромейся! Мы высоўваем язык да мяжы. Цела напружана, асабліва шыя і горла. Гук выдыхаецца. Гаворым як мага гучней. Равіце з сэрца.
Крок 6
Пасля выдыху затрымаеце дыханне на 4-5 секунд, не змяняючы становішча.
УВАГА! Язык яшчэ высоўваецца. Вочы таксама коса глядзяць.
Крок 7
Робім ўдых праз нос, не зачыняючы рота, і зноў рыкаем: «Кхххххааааа». Выконваем яшчэ 3-4 падыходу.
Гэта неабходны мінімум для тых, у каго баліць горла. І абавязкова паўтарайце практыкаванне на працягу дня. Для хуткага выздараўлення лепш зрабіць 10 разоў, тады эфект наступіць хутчэй.
Як вы ўжо зразумелі, поза льва вельмі добрая і ў якасці прафілактыкі захворванняў верхніх дыхальных шляхоў. Майце на ўвазе гэтую практыку ў халодную пару года! Вазьміце ў звычку, напрыклад, рыкаць пасля чысткі зубоў. Зрабі сам, задзейнічай дзяцей! І раніца, і ваша здароўе будзе ад гэтага толькі ў парадку!