Як справіцца з псіхалагічным крызісам? Як вырвацца з балота нуды і тугі? Некалькі канкрэтных саветаў.
Што, калі здарылася нешта жудаснае: вам паведамілі жудасную навіну, вы пасварыліся з блізкім чалавекам, вас звольнілі, абразілі, кінулі, падманулі, зачыніліся дзверы або ў трубцы прагучалі кароткія гудкі, і вы засталіся сам-насам са сваёй бядой ?
Калі здарылася такое ці нешта іншае, не менш сур'ёзнае, то, каб не звар'яцець, трэба ратаваць сябе. Гэта значыць самастойна і тэрмінова нешта рабіць. А менавіта…
1. Неадкладна патэлефанаваць каму-небудзь і падзяліцеся сваімі праблемамі, лепшыя сябры. Было б нядрэнна, калі б сябры апынуліся кемлівымі і адразу ж прыйшлі да вас на дапамогу, прыхапіўшы з сабой курыцу-грыль, пірожныя або тое, што вам заўсёды дапамагае. Галоўнае - не замыкацца ў сабе, не зацыклівацца на дрэнным, наладзіць кантакт з светам і людзьмі, якія могуць цябе падтрымаць.
2. Піць шмат вады, вадкасці, такія як мінеральная вада і сокі, але не алкаголь. Строгае правіла: ніколі не напівацца! Алкаголь пагаршае дэпрэсію і прыгнятае. Цыгарэты дзейнічаюць гэтак жа.
3. «Разабраць» прыцэл. Чалавек, якому дрэнна, глядзіць, як кажуць, у кучу: застылы, скіраваны як бы ўнутр. У такім стане ён не можа адцягвацца, тасуючы ў сабе адны і тыя ж негатыўныя думкі і пачуцці.
Калі «перацягнуць» погляд, стрэс таксама рассеецца. Для гэтага лепш выйсці на вуліцу — там, дзе няма візуальных межаў, столяў і сцен. Выйдзіце і пачніце глыбока дыхаць і глядзець вакол, звяртаючы ўвагу на дробныя дэталі. Можна зайсці ў крамы, дзе на паліцах шмат людзей і тавараў.
Паспрабуйце прывыкнуць да кветак, надпісаў на пачках, дробных дэталяў, разгледзьце ўсё дэталёва
Каб расплюшчыць вочы, паспрабуйце ўважліва разгледзець кветкі, надпісы на пачках, дробныя дэталі, разгледзець усё ў дэталях. Гэта дапамагае не толькі пры моцным стрэсе, але і калі неабходна пераключыцца з працоўнай канцэнтрацыі на хвалю «спакою».
Дарэчы, выходзіць на людзі не значыць мець зносіны з імі, але знаходжанне сярод людзей — гэта таксама тэрапія. Калі вам так дрэнна, што вы не можаце нікуды пайсці, прыкладзеце намаганні — выйдзіце на балкон ці падыдзіце да акна з той жа мэтай: азірніцеся на навакольны свет, прасачыце вачыма за воблакам або машынай, каб Вашы вочы «разбягаюцца».
4. Круціць у руках нешта прыгожае, прыемнае навобмацак: любімая цацка, халодны флакон духаў, ружанец. Пры гэтым можна казаць: «у мяне ўсё добра», «усё пройдзе», «ён дурань, а я разумная», «я лепшая»…
5. Слухайце музыку. Асабліва добрая гітарная, а ўвогуле любая, але не сумная. Самы пазітыўны і лячэбны - лацінаамерыканскі.
6. Лёгка масажаваць цэнтр далоні. Там знаходзяцца заканчэння нервовых цэнтраў сонечнага спляцення. Акуратна правядзіце кончыкамі пальцаў па цэнтры далоні. Памятаеце, як у дзяцінстве: «Сарока-варона кашу варыла, дзяцей карміла». Намалюйце спіраль, яна павінна быць трохі казытлівай.
7. Збярыце апельсін. Апельсінатэрапія даступная, у ёй усё змагаецца са стрэсам: апельсінавы колер, круглая форма, нібы спецыяльна для нашых далоняў, сітаватая, прыемная навобмацак паверхня, сакавіты свежы густ і пах. Саскрабіце лупіну апельсіна, удыхніце эфірныя алею, патрымаеце яго ў руках, паглядзіце на яго. Можна нарэзаць і выкласці перад сабой на талерку. А лепш за ўсё катаць апельсін па грудзях і шыі. Гэтыя ўчасткі называюцца зонай дэпрэсіі.
8. Ешце горкі (не малочны) шакалад. Ён спрыяе выпрацоўцы эндарфінаў, якія яшчэ называюць «гармонамі шчасця». Газіраваны шакалад створыць адчуванне лёгкасці. Прыгожа аформленая абгортка таксама падыме настрой.
9. Марнуйце грошы на сябе — гэта заўсёды вельмі дапамагае. Паток грошай - гэта паток жыцця, а жыццё працягваецца. Грошы пацякуць, а разам з імі і стрэс.