змест
Многія інструктары ў сваіх праграмах не надаюць дастатковай увагі расцяжка пасля трэніроўкі. Калі вы шукаеце якасны курс расцяжкі, звярніце ўвагу на праграму Kate Friedrich – Stretch Max.
Апісанне праграмы Kate Friedrich – Stretch Max
Кейт Фрыдрых - стваральнік многіх вядомых фітнес-курсаў. Stretch Max - трэніроўка на расцяжку, якая дапаможа развіць гнуткасць і пластычнасць. 60 хвілінная праграма для прапрацоўкі ўсіх цягліц вашага цела і прывядзення іх у тонус. Кейт Фрыдрых ўключыла ў гэты ўрок як гімнастычныя элементы, так і элементы з ёга і пілатэс.
Праграма складаецца з трох частак, кожная з якіх доўжыцца 20 хвілін. Вы можаце зрабіць іх па чарзе або разам, каб выбраць любімы. Для выканання другой і трэцяй частак спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: фітнес-мяч і эластычная стужка. Калі ў вас няма гэтых фітнес-атрыбутаў, вы можаце займацца толькі першыя 20 хвілін: для яе вам спатрэбіцца толькі гімнастычны кілімок або іншае пакрыццё на падлозе.
Калі вы займаецеся сілавымі або аэробнымі праграмамі, то вам абавязкова патрэбна расцяжка пасля трэніроўкі. Max Stretch і ідэальна падыходзіць. 20 хвілін расцяжкі - і вы супакоіце мышцы, мінімізуеце рызыку атрымання траўмы, зменшыце боль у цягліцах пасля практыкаванняў. «Стрэчынг Макс» будзе выдатным варыянтам для незалежных праграм, асабліва калі вы шукаеце спакойныя практыкаванні, такія як ёга.
Плюсы і мінусы заняткаў «Стрэчынг Макс»
плюсы:
1. Навучанне зручна разбіць на 3 часткі па 20 хвілін. Вы можаце іх чаргаваць або выбраць той, які вам больш падабаецца.
2. Вам дапаможа рэгулярная расцяжка пасля трэніроўкі развіваць пластычнасць і гнуткасць, паляпшаць выправу.
3. Займаючыся па праграме Кейт Фрыдрых, вы прывядзеце ў тонус мышцы, што дапаможа вам сфармаваць стройную і прыгожую фігуру.
4. Падчас заняткаў вы расцягваеце ўсе групы цягліц без выключэння.
5. Элементы ёгі і пілатэс дабратворна ўплываюць на пазваночнік і апорна-рухальны апарат у цэлым.
6. Дапамагаюць такія практыкаванні на расцяжку, як Stretch Max вы навучыцеся правільнаму дыханню. Гэта дапамагае ў паўсядзённым жыцці, калі трэба расслабіцца ці наадварот засяродзіцца.
7. Расцяжка цягліц пасля трэніровак мінімізуе рызыку атрымання траўмы.
Мінусы:
1. Для выканання другой і трэцяй частак спатрэбіцца Фітбол і эластычная стужка.
2. Праз такія праграмы, гэта вельмі лёгка расцягнуць мышцы або пашкодзіць суставы. Абавязкова перад расцяжкай зрабіце размінку, а яшчэ лепш - толькі пасля трэніроўкі.
3. Відэа зроблена толькі з ангельскай агучкай.
Водгук аб праграме Макс Стрэтч ад Кейт Фрэдэрык:
Праграма Keith Frederick вы палепшыце сваю гнуткасць і надасць цягліцам тонус. Аднак памятайце пра гэта лепш за ўсё выконваць практыкаванні на расцяжку пасля трэніроўкі.
Чытайце таксама: расцяжка пасля трэніроўкі з Вольгай Сагай – 4 відэа для зацяжкі.