Расцяжка аддукторов сцягна лежачы на ​​баку

Расцяжка прыводзяць цягліц сцягна лежачы на ​​баку — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на правы бок. Злёгку сагніце перад ім калені для раўнавагі.
2. Падтрымлівайце галаву правай рукой або кладзіце галаву мне на плячо. Падніміце левую нагу і вазьміцеся за калена (лягчэй) або ступні (мацней).
3. Падцягніце калена да левага пляча, адначасова падцягніце ступні на шкарпэтках да падлогі. Каб умацаваць мышцы, максімальна выпрастаць нагу. Ляжце на другі бок і паўтарыце расцяжку.