Расцяжэнне якія адводзяць цягліц сцягна

Расцяжка якія адводзяць цягліц сцягна — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на правы бок. Пад галёнку (прыкладна паміж сцягном і каленам) падкласці падушку. Другі катэт мноства а, як паказана на малюнку.
2. Перанясіце вагу на ніжнюю нагу і падніміце ступню ад падлогі, цяпер вы абапіраецеся толькі на падушку. Расслабьте цягліцы.
3. Перамяшчайце ролік ўніз, пакуль не адчуеце расцяжэнне цягліц. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​10-30 секунд. Перавярніце на іншы бок і паўторыце практыкаванне.