Расцяжка ікроножных цягліц у становішчы седзячы

Расцяжка ікроножных цягліц у становішчы седзячы — тэхніка практыкаванняў:

1. Сядзьце на кілімок для трэнажорнай залы.
2. Сагніце адну нагу ў калене і пастаўце ступню на падлогу для раўнавагі, як паказана на малюнку.
3. Выпрастаць другую нагу, выцягнуўшы шчыкалатку.
4. З дапамогай эспандера, ручнікі або рукі (калі вы можаце дацягнуць руку да нагі) нацягніце шкарпэтку. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​10-20 секунд, затым выканайце расцяжку другой нагой.