Расцяжэнне цягліц паясніцы

Расцяжка паясніцы — тэхніка практыкаванняў:

1. Сядзьце на падлогу. Пакладзеце падушку пад паясніцу. Складзеце рукі на грудзях, зацісніце лапаткі. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Падніміце сцягна, перамяшчаючы цяжар на ролік, як паказана на малюнку. Паварочвайцеся на кожны бок па чарзе, перамяшчаючы гіру налева і направа, як паказана на малюнку. У канцы кожнага ходу затрымка 10-30 секунд.