Расцяжэнне паяснічнага трыкутніка

Расцяжка паяснічнага трыкутніка — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на спіну. Пакладзеце валік пад верхнюю частку спіны. Складзеце рукі на грудзях, зацісніце лапаткі. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Падымайце сцягна, перамяшчаючы цяжар на ролік. Паварочвайцеся на кожны бок па чарзе, перамяшчаючы гіру налева і направа, як паказана на малюнку. У канцы кожнага ходу затрымка 10-30 секунд.