НЕ АБАВЯЗКОВА:
1. Сядзець на бліц-дыетах. Калі, вядома, мы не жадаем дасягнуць трывалага выніку і не праводзіць разавую акцыю з нагоды чарговай вечарыны, на якой трэба выглядаць найлепшым чынам.
Дыетолагі лічаць страту фізіялагічнай - гэта значыць стабільнай і не шкоднай для здароўя 0,5 кг у тыдзень... Калі лішняга вагі шмат - 1,0 - 1,5 кг у тыдзень. Вы, вядома, можаце пазбавіцца ад 10 кг за лічаныя дні, перасадзіўшыся на хлеб і ваду. Але потым яны гарантавана вернуцца, ды яшчэ і з прыростам. І скінуць іх будзе не так проста. Гэта называецца: арганізм, напалоханы галадоўкай, пры першай жа магчымасці пачне запасіць калорыі з патроенай сілай - гэта значыць, павялічыць тлушчавыя адклады. Талія, ай! І калі зноў надыдуць цяжкія часы, наш арганізм абярэ не спальванне тлушчу, а зніжэнне выдаткаў энергіі. Вось і атрымліваецца, што чалавек есць мала, пакутуе ад голаду, млявы, злы – і не худнее! Мы не хочам гэтага для сябе, праўда?
2. Надзея на посныя дні… Сама ідэя разгрузных дзён не такая ўжо і дрэнная – але мы забываем, што яны былі толькі часткай праграмы пахудання, распрацаванай у пачатку ХХ стагоддзя савецкім дыетолагам Певзнер для хворых атлусценнем. Увесь тыдзень яны выдаткавалі на нізкакаларыйнае (але разнастайнае!) Меню, плюс адзін з дзён на нейкі прадукт. Гэта могуць быць яблыкі, тварог, гародніна - галоўнае, каб чалавек з'ядаў не больш за 20 ккал у дзень. Калі выкарыстоўваць разгрузныя дні як даніну абжорства, якое балавала ўвесь тыдзень, то толку не будзе. Хіба што ўзнікне прыступ гастрыту, язвы або халецыстыту.
3. Піце таблеткі для пахудання. Большасць таблетак для пахудання і гарбаты валодаюць мочегонным дзеяннем. Гэта значыць, вы губляеце ваду, а не тлушч. Пагадзіцеся, страціць літр вадкасці або кілаграм тлушчу - далёка не адно і тое ж. А ў некаторых выпадках эксперыментаванне з таблеткамі можа прывесці да сур'ёзнага абязводжвання, выклікаючы дысбаланс электралітаў і, як следства, арытміі. Акрамя таго, значная страта вадкасці прыводзіць да адукацыі тромбаў і павялічвае рызыку адукацыі тромбаў.
ТРЭБА:
1. Зразумець прычыну. Нас таўсцеюць не чыесьці дні нараджэння ці вылазкі на шашлыкі, а лад жыцця. Калі вы з'ядаеце дзень за днём больш калорый, чым траціце, вы не можаце пазбавіцца ад лішняга вагі. Некаторыя людзі любяць спасылацца на праблемы з абменам рэчываў. На самай справе толькі 5% людзей з залішняй вагой маюць праблемы з абменам рэчываў. Астатнія, як бы банальна гэта не гучала, дрэнна харчуюцца і мала рухаюцца. Наша задача - пачаць траціць больш, чым атрымліваем. Наступныя 2 пункты дапамогуць нам у гэтым.
2. Змяніць меню. Правільнае харчаванне - гэта не часовая мера, а новы лад жыцця. Прасцей за ўсё пачаць з абмежавання тлушчу, што нашмат зручней, чым падлік калорый. Абястлушчаная дыета не толькі дапамагае схуднець - хай і не хутка, але якасна, але і найлепшым чынам адбіваецца на здароўе, зніжаючы рызыкі развіцця сардэчна-сасудзістых праблем.
- зрэзаць бачны тлушч з ежы,
- заменіце тоўстыя сасіскі кавалачкам нятлустага мяса,
- не налівайце алей з бутэлькі на патэльню, а адмярайце лыжкай,
- купляць нятлустыя малочныя прадукты,
- заменіце пясочнае печыва маршмеллоу і зефірам, калі гэта магчыма,
- ежу не смажыць, а адварваць або рыхтаваць на пару.
3. Больш рухайцеся. Хай вас не палохае перспектыва правесці рэшту жыцця ў трэнажорнай зале, пацеючы пад рэзкія крыкі трэнера. Працэс спальвання тлушчу запускаюць менавіта ўмераныя нагрузкі - прагулкі, бег з дзецьмі або сабакам на вуліцы, плаванне і т. Д. Каб вызначыць для сябе аптымальны рэжым, вымерайце пульс: падчас трэніровак ён павінен складаць 60-70 % ад максімуму. Максімум разлічваецца па формуле