Абалоніна ў прадуктах (табліца)

У гэтых табліцах прынятая сярэдняя сутачная патрэбнасць у абалоніне складае 30 г. У графе «Працэнт сутачнай патрэбы» паказваецца, колькі працэнтаў 100 грам прадукту задавальняюць сутачную патрэбнасць чалавека ў абалоніне.

---

Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны:

Назва прадукту	Ўтрыманне абалоніны ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Пшанічныя вотруб'е	43.6 г	145%
Грыбы белыя, сушаныя	26.2 г	87%
Інжыр сушеный	18.2 г	61%
Курага	18 г	60%
Абрыкосы	17.6 г	59%
Жыта (зерне)	16.4 г	55%
Аўсяныя вотруб'е	15.4 г	51%
Персік сушеный	14.9 г	50%
Яблыкі сушаныя	14.9 г	50%
Ячмень (зерне)	14.5 г	48%
Грэчка (збожжа)	14 г	47%
Соя (зерне)	13.5 г	45%
Мука жытняя грубага памолу	13.3 г	44%
Грэчка (крупы)	12.5 г	42%
Мука жытняя	12.4 г	41%
Бабы (збожжа)	12.4 г	41%
Авёс (зерне)	12 г	40%
Сачавіца (збожжа)	11.5 г	38%
Грэчка (немолотая)	11.3 г	38%
Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак)	11.3 г	38%
затор	11.1 г	37%
Мука жытняя сеяная	10.8 г	36%
Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак)	10.8 г	36%
Брашы	10.8 г	36%
Гарох (вычышчаны)	10.7 г	36%
фісташкі	10.6 г	35%
Грачаная мука	10 г	33%
Нут	9.9 г	33%
Рыс (зерне)	9.7 г	32%
разынкі	9.6 г	32%
Мучныя шпалеры	9.3 г	31%
чарнасліў	9 г	30%
Арахіс	8.1 г	27%
Ячныя крупы	8.1 г	27%
Ачкі	8 г	27%
Пярлоўка	7.8 г	26%
Шакалад	7.4 г	25%
Хрэн (корань)	7.3 г	24%
Грыбы лісічкі	7 г	23%
Міндаль	7 г	23%

Глядзіце поўны спіс прадуктаў

Змест абалоніны ў крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:

Назва прадукту	Ўтрыманне абалоніны ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Гарох (вычышчаны)	10.7 г	36%
Гарошак зялёны (свежы)	5.5 г	18%
Грэчка (збожжа)	14 г	47%
Грэчка (крупы)	12.5 г	42%
Грэчка (немолотая)	11.3 г	38%
Кукурузная крупы	4.8 г	16%
Манная каша	3.6 г	12%
Ачкі	8 г	27%
Пярлоўка	7.8 г	26%
Пшанічная крупы	4.6 г	15%
Крупы проса вычышчанае (шліфаванае)	3.6 г	12%
Рыс	3 г	10%
Ячныя крупы	8.1 г	27%
Салодкая кукуруза	2.7 г	9%
Макароны з мукі 1 гатунку	5.1 г	17%
Макароны з мукі В/с	3.7 г	12%
затор	11.1 г	37%
Грачаная мука	10 г	33%
Кукурузная мука	4.4 г	15%
Аўсяная мука	4.5 г	15%
Аўсяная мука (аўсяныя шматкі)	4.8 г	16%
Мука пшанічная 1 гатунку	4.9 г	16%
Мука пшанічная 2 гатунку	6.7 г	22%
Мука	3.5 г	12%
Мучныя шпалеры	9.3 г	31%
Мука жытняя	12.4 г	41%
Мука жытняя грубага памолу	13.3 г	44%
Мука жытняя сеяная	10.8 г	36%
рысавая мука	2.3 г	8%
Нут	9.9 г	33%
Авёс (зерне)	12 г	40%
Аўсяныя вотруб'е	15.4 г	51%
Пшанічныя вотруб'е	43.6 г	145%
Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак)	10.8 г	36%
Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак)	11.3 г	38%
Рыс (зерне)	9.7 г	32%
Жыта (зерне)	16.4 г	55%
Соя (зерне)	13.5 г	45%
Бабы (збожжа)	12.4 г	41%
Фасолю (бабовыя)	3.4 г	11%
Аўсяныя шматкі «Геркулес»	6 г	20%
Сачавіца (збожжа)	11.5 г	38%
Ячмень (зерне)	14.5 г	48%

Змест абалоніны ў арэхах і семечках:

Назва прадукту	Ўтрыманне абалоніны ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Арахіс	8.1 г	27%
Грэцкі арэх	6.1 г	20%
кедравыя арэхі	3.7 г	12%
кешью	2 г	7%
Кунжут	5.6 г	19%
Міндаль	7 г	23%
Семечкі сланечніка (насенне сланечніка)	5 г	17%
фісташкі	10.6 г	35%
фундук	6 г	20%

Абалоніна ў садавіне, сухафруктах і ягадах:

Назва прадукту	Ўтрыманне абалоніны ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
абрыкос	2.1 г	7%
Авакада	6.7 г	22%
айва	3.6 г	12%
Калючая	1.8 г	6%
Ананас	1.2 г	4%
Аранжавы	2.2 г	7%
кавун	0.4 г	1%
Банан	1.7 г	6%
Журавіны	2.5 г	8%
вінаград	1.6 г	5%
вішнёвы	1.8 г	6%
чарніца	2.5 г	8%
Гранат	0.9 г	3%
грэйпфрут	1.8 г	6%
Груша	2.8 г	9%
Груша сушаная	6 г	20%
Дурыян	3.8 г	13%
Дыня	0.9 г	3%
BlackBerry	2.9 г	10%
клубніцы	2.2 г	7%
разынкі	9.6 г	32%
Свежы інжыр	2.5 г	8%
Інжыр сушеный	18.2 г	61%
Ківі	3.8 г	13%
Журавіны	3.3 г	11%
Агрэст	3.4 г	11%
Курага	18 г	60%
Лімон	2 г	7%
Маліна	3.7 г	12%
Манга	1.6 г	5%
Мандарын	1.9 г	6%
морошка	6.3 г	21%
нектарын	1.7 г	6%
Абляпіха	2 г	7%
Папая	1.7 г	6%
Персік	2.1 г	7%
Персік сушеный	14.9 г	50%
Грэйпфрут	1 г	3%
Рабіна чырвоная	5.4 г	18%
Аронія	4.1 г	14%
Зьнемагаць	1.5 г	5%
Белая парэчка	3.4 г	11%
Чырвоныя парэчкі	3.4 г	11%
Чорная парэчка	4.8 г	16%
Абрыкосы	17.6 г	59%
Фейхоа	6.4 г	21%
Даты	6 г	20%
хурма	1.6 г	5%
вішнёвы	1.1 г	4%
чарніца	3.1 г	10%
чарнасліў	9 г	30%
Брашы	10.8 г	36%
яблыкі	1.8 г	6%
Яблыкі сушаныя	14.9 г	50%

Змест клятчаткі ў гародніне і травах:

Назва прадукту	Ўтрыманне абалоніны ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
базілік (зялёны)	1.6 г	5%
Баклажан	2.5 г	8%
Бручка	2.2 г	7%
Імбір (корань)	2 г	7%
цукіні	1 г	3%
Капуста	2 г	7%
Брокалі	2.6 г	9%
брусэльская капуста	4.2 г	14%
кальрабі	1.7 г	6%
Капуста чырвоная,	1.9 г	6%
Капуста	1.2 г	4%
Савойская капуста	0.5 г	2%
каляровая капуста	2.1 г	7%
Бульба	1.4 г	5%
кінза (зялёная)	2.8 г	9%
Кресс (зеляніна)	1.1 г	4%
Лісце дзьмухаўца (зеляніна)	3.5 г	12%
Лук зялёны (пяро)	1.2 г	4%
Лук-порей	2.2 г	7%
Лук	3 г	10%
Морква	2.4 г	8%
Марскія водарасці	0.6 г	2%
агурок	1 г	3%
Пастарнак (корань)	4.5 г	15%
Салодкі перац (балгарскі)	1.9 г	6%
Пятрушка (зялёная)	2.1 г	7%
Пятрушка (корань)	3.2 г	11%
Тамат (памідор)	1.4 г	5%
Рабарбар (зеляніна)	3.2 г	11%
радыска	1.6 г	5%
Чорная рэдзька	2.1 г	7%
рэпа	1.9 г	6%
Салата (зеляніна)	1.2 г	4%
буракі	2.5 г	8%
Салера (зялёны)	1.8 г	6%
Салера (корань)	3.1 г	10%
Спаржа (зялёная)	1.5 г	5%
Тапінамбур	4.5 г	15%
гарбуз	2 г	7%
Кроп (зеляніна)	2.8 г	9%
Хрэн (корань)	7.3 г	24%
Часнык	1.5 г	5%
шпінат (зеляніна)	1.3 г	4%
Шчаўе (зеляніна)	1.2 г	4%