змест
Адна з нашых чытачак папрасіла мяне дапамагчы ёй спланаваць заняткі балетам для пачаткоўцаў. Нагадаем, што гаворка ідзе аб праграмах, заснаваных па элементах балета, ёгі і пілатэс. Яны заваявалі вялікую папулярнасць дзякуючы сваёй эфектыўнасці і бяспекі.
Прапануем вам азнаёміцца з фітнес-планам навучанне балету для пачатковага, сярэдняга і прасунутага ўзроўню. Можна прытрымлівацца ўжо гатовага плана ўрока. Ці, на аснове камбінацыі праграм, каб стварыць свой уласны план навучання.
Больш падрабязна аб балетных трэніроўках, іх прымяненні і эфектыўнасці, а таксама інфармацыю аб самых папулярных праграмах чытайце ў артыкуле: Топ лепшых балетных трэніровак для прыгожага і элегантнага цела.
Рабіце балетныя трэніроўкі па гатовым фітнес-плане
1. Фітнес-план для пачаткоўцаў
Калі вы толькі пачынаеце займацца фітнесом, то лепш за ўсё абраць трэніроўкі пачатковага ўзроўню. Вы можаце выбраць гэты план і ў тым выпадку, калі вы ніколі не займаліся балетам. Пачаткоўцам прапануем разгледзець наступныя праграмы:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey Mallet — выдатна падыходзіць для пачаткоўцаў. Мяккі тэмп і невялікая колькасць паўтораў. Першапачаткова інструкцый па тэхніцы выканання рухаў мала.
2. Ад Classic Barre Amped Suzanne Bowen уключае некалькі сегментаў для розных праблемных зон. Цалкам доўжыцца 70 хвілін, але вы можаце чаргаваць некаторыя сегменты, каб займацца менш чым за гадзіну.
3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease — складаецца з трох незалежных трэніровак для ніжняй і верхняй часткі цела і жывата. Кожная частка доўжыцца 20 хвілін.
У залежнасці ад наяўнасці часу прапануем вам два гатовых фітнес-плана для пачаткоўцаў.
Для тых, хто можа заняць ад 40 хвілін да 1 гадзіны ў дзень:
- MON: Балетнае цела Усяго цела: Верхняя частка цела + Ніжняяer Цела + размінка і расцяжка (50 хвілін)
- W: Classic Barre Amped: Няма. Праца сцягна (60 хвілін)
- CP: The Booty Barre для пачаткоўцаў і не толькі (50 хвілін)
- ЧВ: Балетнае цела для ўсяго цела: Ніжняя частка цела* + асноўная трэніроўка + разагрэў і расцягваць (50 хвілін)
- ПТ: Classic Barre Amped: Няма. Сядзельная праца (50 хвілін)
- SB: The Booty Barre для пачаткоўцаў і не толькі (50 хвілін)
- Сонца: выходны
* У нашым фітнес-плане ніжняя частка цела паўтараецца двойчы. Калі ў вас ёсць праблемная зона, рукі ці жывот, выканайце паўторную трэніроўку для верхняй часткі цела або трэніроўкі для стрыжня.
Для тых, хто можа займацца 20-30 хвілін у дзень:
- MON: Балетнае цела Усяго цела: Верхняя частка цела + размінка і расцяжка (30 хвілін)
- W: Classic Barre Amped: першая палова (30 хвілін)
- CP: The Booty Barre для пачаткоўцаў і не толькі: толькі асноўная частка (30 хвілін)
- ЧВ: Балетнае цела для ўсяго цела: Core Трэніроўка + размінка і расцяжка (30 хвілін)
- ПТ: Classic Barre Amped: другой паловы (30 хвілін)
- SB: Ballet Body Усяго цела: Ніжняя Цела + размінка і расцяжка (30 хвілін)
- Сонца: выходны
2. Фітнес-план для сярэдняга ўзроўню
Пасля шматмесячнага плана трэніровак для пачаткоўцаў можна смела пераходзіць на сярэдні ўзровень. Таксама вы можаце пачаць з яго, калі ўпэўнены, што пачатковы ўзровень не дасць вам патрэбнай нагрузкі. У план навучання сярэдняга звяна ўваходзяць наступныя праграмы:
1. Cardio Fat Burn ад Suzanny Bowen — праграма заснавана на выкананні балетных практыкаванняў у аэробным тэмпе. Таксама секцыі для лепкі цела. Цалкам доўжыцца 75 хвілін, але мы рэкамендуем чаргаваць сегменты Cardio Sculpt і Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey Mallet — гадзінная трэніроўка, у якой асноўная нагрузка прыпадае на сцягна і ягадзіцы. Але для рук і жывата таксама падрыхтаваныя практыкаванні. Доўжыцца каля гадзіны.
3. Lean Cardio with Tracy Mallet — праграма складаецца з двух трэніровак па 25 хвілін. Па-першае, гэта аэробныя практыкаванні з невялікім уздзеяннем. Другі - функцыянальныя практыкаванні.
Для тых, хто гатовы займацца 50-60 хвілін:
- ПН: Кардыё Спальванне тлушчу без Cardio Sculpt (60 хвілін)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 хвілін)
- СЕРА: Кардыя-слабыя (50 хвілін)
- ЧВ: Кардыё Спальванне тлушчу з не Кардыё Core (60 хвілін)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 хвілін)
- СБ: кардыя-хуткая праца (50 хвілін)
- Сонца: выходны
Для тых, хто можа займаць 30-40 хвілін, вылучым асобныя адрэзкі ў праграме:
- ПН: Кардыё Спальванне тлушчу: Крайні Кардыё Тлушч Гарэць + размінка і расцяжка (40 хвілін)
- W: Поўнае новае цела Booty Barre: для рук і націсніце + размінка і расцяжка (35 хвілін)
- СЕРА: Cardio Lean: Вытанчанае целасклад (25 хвілін)
- ЧВ: Кардыё Спальванне тлушчу: Cardio Sculpt + Core Cardio + разагрэў і расцяг (40 хвілін)
- PT: Поўнае новае цела Booty Barre: базавая падрыхтоўка + размінка і расцяжка (35 хвілін)
- СБ: кардыё худы: Slender Body Burn (25 хвілін)
- Сонца: выходны
3. Фітнес-план для прасунутага ўзроўню
Калі вы ўжо асвоілі сярэдні ўзровень і гатовыя працягваць удасканальвацца, мы прапануем вам варыянт для прасунутага студэнта. У пашыраны план ўваходзяць наступныя праграмы:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet — аналагічная праграма The Booty Barre, як мы бачылі вышэй, але для прасунутага ўзроўню.
2. Ballet Body: Thread Leah Disease — зноў жа вяртаемся да Ліі, але паспрабуйце больш складаныя трэніроўкі. Яны таксама дзеляцца на 3 часткі: верхняя частка цела, ніжняя частка цела, жывот. Але кожны доўжыўся па 40 хвілін.
3. Cardio Melt Tracey Mallet — праграма падобная па структуры і змесце з Cardio Lean. Але крыху больш складана. Таксама складаецца з двух трэніровак па 25 хвілін.
Для тых, хто гатовы займацца 1 гадзіну і больш:
- PN: балетнае цела нітак: Верхні Цела + Ніжняя Цела (80 хвілін)
- W: Cardio Melt (50 хвілін)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 хвілін)
- ЧВ: Балетнае цела з разьбой: Асноўная трэніроўка + ніжняя частка цела* (80 хвілін)
- ПТ: Cardio Melt (50 хвілін)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 хвілін)
- Сонца: выходны
* Як і на ўзроўні для пачаткоўцаў, мы ўключылі ў план ніжнюю частку цела двойчы. Калі ў вас ёсць праблемная зона, рукі ці жывот, выканайце паўторную трэніроўку для верхняй часткі цела або трэніроўкі для стрыжня.
Для тых, хто гатовы займацца не больш за 45 хвілін:
- PN: балетнае цела нітак: Верхні Цела (40 хвілін)
- W: Cardio Melt: Інтэрвальнае спальванне тлушчу (25 хвілін)
- SR: балетнае цела нітак: Ніжняя частка цела (40 хвілін)
- ЧВ: Booty Barre Plus Abs & Arms: толькі Здабыча Барэ & Abs + размінка і расцяжка (45 хвілін)
- ПТ: Кардыё Melt: Агульная Таніраванае цела (25 хвілін)
- SB: балетнае цела нітак: Базавая трэніроўка (40 хвілін)
- Сонца: выходны
Як вядома, гэта толькі прыкладны план, якія вы можаце адаптаваць у адпаведнасці з іх патрэбамі і магчымасцямі. Я спадзяюся, што гатовае рашэнне дапаможа вам аптымізаваць навучанне. Калі ў вас ёсць якія-небудзь прапановы, як палепшыць або змяніць прапанаваны план заняткаў балетам, пішыце нам у каментарах.