змест
Адпачынак важны для паўнавартаснага функцыянавання арганізма, але нерухомасць разам з празмерна цяжкімі фізічнымі нагрузкамі рана ці позна нанясуць нам сур'ёзную шкоду. Сціранне храстка можа прывесці да яго поўнай атрафіі, і без слізгацення косткі небяспечна труцца адна аб адну, што прыводзіць да прагрэсавальнай дэфармацыі, болю і захворванняў суставаў. Гэты артыкул - падказка аб тым, як захаваць суставы ў форме на доўгія гады.Суставы - гэта злучэнні, якія адказваюць за рухомасць 206 костак, якія прысутнічаюць у дарослым шкілеце. Ўвагнутая кубак і выпуклая галоўка ўяўляюць сабой сумежныя сустаўныя храсткі таўшчынёй ад 0,2 да 6 мм у залежнасці ад тыпу сустава. Яны гуляюць надзвычайную ролю, якая можа вызначыць нашу прыдатнасць.
1) Небяспека ізаляцыі сустаўнага храстка
Пачынаючы ад шыйнага, заканчваючы паяснічным аддзелам, пэндзлямі, сцёгнамі, каленямі і заканчваючы ступнямі, страта сустаўнага храстка нясе ў сабе рызыку патаўшчэнні субхондральной пласта і адукацыі паражнін, запоўненых слізістай тканінай - кіст. Сустаў губляе ўстойлівасць, падвяргаецца дэфармацыі, якая можа выяўляцца, у тым ліку, у змене даўжыні ногі або формы пальцаў. Як хваравіты ўспамін сустаўнага храстка, узнікаюць остеофиты, то ёсць нарасты, якія дэфармуюць суставы і абмяжоўваюць рухомасць. Іншыя балючыя ўскладненні ўключаюць кантрактуры сустаўных паверхняў, звязкаў, цягліц, сінавіт, дэгенерацыю пальцаў і скаванасць суставаў, асабліва пасля абуджэння, што цяжка рухацца кожны дзень.
2) Неспрыяльныя фактары
Сціранне сустаўнага храстка спрыяе неадэкватная структура сустава, генетычная нагрузка, парушэнне кровазабеспячэння, дыябет і траўмы. Мы не бездакорныя, калі не лечым атлусценне, не перагружаем суставы масай цела, актыўнасцю, горбімся, не згінаем ногі, падымаючы цяжкія прадметы з зямлі, або празмерна займаемся спортам, што, у сваю чаргу, можа быць пачаткам артрозу. Калаген тыпу II, гіалуроновая кіслата і хондроитин спрыяюць храстку суставаў. Дабаўка дазваляе дапоўніць гэтыя інгрэдыенты ў выпадку недахопу.
3) Прыгожы пол пад пагрозай
Цікавы той факт, што 75% праблем з суставамі тычацца жанчын, а скардзяцца мужчыны ў меншасці. Вялікую ролю гуляюць цяжарнасць, выношванне дзіцяці, ўборка ў доме, перанос пакупак.
4) Рызыка ўзрастае з узростам
Не толькі пол, але і ўзрост павялічвае рызыка захворванняў суставаў. Мяркуецца, што ім пакутуе палова людзей старэйшых за 50 гадоў, праз дзесяцігоддзе - ажно 90%.
5) Адзін не заўсёды роўны аднаму
Адзін кілаграм, вымераны хатнімі вагамі, - гэта вымяральная вага ў 5 кілаграмаў для суставаў, якія найбольш нагружаюць калені, а другі - тазасцегнавы.
6) Каштоўная вернасць
Хламідыі - гэта мікраарганізмы, якія пры заражэнні ад выпадковага палавога партнёра могуць цалкам парушыць працу імуннай сістэмы і паражаць касцяныя злучэнні.
7) Газаваныя напоі на цэнзуры
Даследаванні, праведзеныя ў Амерыцы на групе з 2 чалавек з астэаартоз каленнага сустава, паказалі, што людзі, якія п'юць высокакаларыйныя салодкія газаваныя напоі, маюць больш дробную паверхню суставаў, вызначаючы астэаартоз. У пацыентаў, якія не цягнуліся да напояў, якія спрыяюць атлусцення, хвароба прагрэсавала павольней.
8) Тварог, цукеркі, вітаміны…
Вітамін D неабходны для засваення кальцыя, здароўя костак і суставаў, а таксама валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Як правіла, звязаны з імунітэтам, вітамін С абараняе суставы. Варта часам цягнуцца да жэле, асабліва калі вы займаецеся спортам. Жэлацін з'яўляецца крыніцай калагена, адукацыя якога парушаецца пры занадта інтэнсіўных фізічных нагрузках.
9) Карысная міжземнаморская дыета
Селядзец, тунец, сардзінія і ласось з'яўляюцца багатай крыніцай Амега-3 тоўстых кіслот, аказваюць заспакаяльнае дзеянне пры болях і зменах, звязаных з запаленнем суставаў, а таксама грэцкі арэх, ільняны і рапсавы алей. Харчавацца варта разнастайным, каларыйнасць якога адпавядае нашым патрэбам, бо лішнія кілаграмы вядуць да захворванняў суставаў.
10) Здаровыя намаганні
Рэгулярная доза рухаў дазволіць вам захаваць аптымальную рухомасць суставаў і не дазволіць ім зацякнуць. Варта захоўваць залатую сярэдзіну, нават калі мы перапоўнены энергіяй, мы не павінны выконваць празмерна цяжкія практыкаванні, якія прыводзяць да балючых траўмаў або расцяжэнняў.