07.00
Шклянку таматнага соку
багаты бэта-каратынам, рэчывам, якое падтрымлівае Т-клетачны імунітэт. Таксама яны ўтрымліваюць вітамін B, які здымае стомленасць і галаўны боль. Памідоры з'яўляюцца адным з лепшых крыніц лікапіну, рэчыва, якое можа прадухіліць розныя формы раку.
Цельнозерновые хлеб або бананавыя мюслі
павялічыць выпрацоўку серотоніна мозгам. Гэта рэчыва дапамагае падтрымліваць добры настрой у нашых напружаных буднях.
з'яўляюцца крыніцай вітамінаў групы В, якія ўдзельнічаюць у выпрацоўцы серотоніна і стымулююць працу галаўнога мозгу. Акрамя таго, банан абараняе сценкі страўніка ад уздзеяння салянай кіслаты, тым самым прадухіляючы гастрыт.
Сыр змяшчае трыптафан, які таксама ўдзельнічае ў выпрацоўцы серотоніна.
11.00
Чорны хлеб з тварагом
доўга пераварваецца, што дазваляе яму павольна і раўнамерна забяспечваць арганізм вугляводамі, якія стабілізуюць ўзровень цукру ў крыві. Калі ўзровень цукру ў крыві падае, вы адчуваеце стомленасць, пагаршаецца настрой, а разам з ім і здольнасць канцэнтравацца.
змяшчае амінакіслату тыразін, якая выкарыстоўваецца арганізмам для выпрацоўкі дофаміна, які прадухіляе пераўзбуджэнне нервовай сістэмы. Дофаміна падтрымлівае арганізм у тонусе, дапамагае справіцца са стрэсам і паляпшае агульны настрой.
апельсінавы сок
забяспечвае арганізм вітамінам С, змяшчае калій, мінерал, які нармалізуе сардэчны рытм і працу нервовай сістэмы. Акрамя таго, шклянка соку кампенсуе недахоп вадкасці, які з'яўляецца частай прычынай безуважлівасці і стомленасці.
13.00
Рызота з савойскай капусты з сёмгай
валодае заспакаяльнымі ўласцівасцямі. лепш рыхтаваць яго на пару - так у ім захаваецца больш вітаміна С і калія, што прывядзе ў тонус сценкі сасудаў і прадухіліць галаўны боль і стомленасць.
– выдатны крыніца амега-3 тоўстых кіслот. Яны таксама ўдзельнічаюць у выпрацоўцы серотоніна.
Яблыкі і грушы
ўтрымліваюць пекцін, растваральную абалоніну, якая падтрымлівае ўзровень цукру ў крыві на аптымальным узроўні і не дае вам страціць прытомнасць з-за недахопу цукру. Яблыкі і грушы значна карысней шакаладу, ужыванне якога прыводзіць да рэзкіх скокаў цукру ў крыві.
Шклянку вады
Чым больш мы п'ем, тым менш месца застаецца для кавы. У дзень трэба выпіваць не менш за 1,5 літраў вады.
16.00
Фруктовы ёгурт
павышае ўзровень трыптафану і тыразіну ў крыві. Абодва гэтыя рэчывы зніжаюць стамляльнасць і павышаюць здольнасць канцэнтравацца, што вельмі важна ў другой палове дня.
Ёгурт змяшчае вялікую колькасць кальцыя, які гуляе вырашальную ролю ў шэрагу жыццёва важных працэсаў у арганізме, у тым ліку ў рэгуляцыі крывацёку ў мозгу і перадачы нервовых імпульсаў да цягліц.
Фруктовы дэсерт
Гэта лепшы дэсерт, які вы можаце сабе ўявіць. Шматлікія даследаванні паказваюць, што з'яданне 600 грам садавіны ў дзень будзе добрай прафілактыкай сардэчна-сасудзістых і анкалагічных захворванняў. Акрамя таго, у садавіне шмат вугляводаў, а гэта крыніца «хуткай» энергіі.
19.00
Вялікая порцыя салаты
Амаль усе віды дзейнічаюць заспакаяльна на нервовую сістэму. Навукоўцы знайшлі ў сцеблах салаты мікраскапічныя дозы алкалоіда марфіну, які дапамагае расслабіцца пасля напружанага дня.
Агародніннае рагу, курыная грудка і чиабатта
З антыстрэсавых меркаванняў варта наогул старацца ўвечары ёсць менш чырвонага мяса, замяніўшы яго нятлустай курыцай - напрыклад, прыгатаванай на пару з зелянінай грудкай. Больш гародніны і зеляніны. Чыабата - гэта італьянскі хлеб з пшанічнай мукі, які змяшчае комплекс вугляводаў, якія, асабліва ў спалучэнні з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, могуць дапамагчы справіцца са стрэсам.
Салата з ананаса, апельсіна і ківі
Калі напружаны працоўны дзень падыходзіць да канца, вашы энергетычныя запасы звычайна вычэрпваюцца, ахоўныя сілы арганізма саслабляюцца. Цытрусавыя і ківі проста багатыя вітамінам С, які ўмацоўвае імунітэт.
У ананасе мала вітамінаў, але ў ім ёсць бромелайн, які дабратворна ўплывае на кровазварот і зніжае ціск.
23.00
Кубак гарбаты з рамонкам
Расслабляе, супакойвае, памяншае неспакой і дапамагае заснуць. Калі вам не хочацца самастойна збіраць і сушыць або няма часу збіраць і сушыць, падыдуць звычайныя гарбатныя пакецікі з супермаркета. Дарэчы, пасля заварвання гарбаты іх можна астудзіць і накласці на некалькі хвілін на павекі – гэта дапаможа «асвяжыць» погляд.