Aquagym ідэальна падыходзіць для цяжарных. Прэнатальная аквагімнастыка аб'ядноўвае розныя заняткі ў вадзе, якімі можна займацца на працягу 3 трыместраў цяжарнасці. Вы можаце працягваць займацца спортам падчас цяжарнасці, таму што аквааэробіка з'яўляецца добрай альтэрнатывай бегу, аэробіцы, экстрэмальным відам спорту і баям. Заўсёды пракансультуйцеся з вашым гінеколагам або акушэркай, перш чым аднавіць заняткі спортам пасля родаў.

За апошнія гады Aquagym значна разнастаіўся. З'явілася шмат больш сучасных курсаў, такіх як зумба ў вадзе, язда на ровары ў вадзе «акваспінінг» або нават бег у вадзе «акваджогінг». Гэтыя ўрокі больш вясёлыя, з добрай анімацыяй і могуць праводзіцца ў поўнай бяспецы. Ідэальна падыходзіць для цяжарных.

Чым больш вы атрымліваеце карысць ад Архімедава штуршка, тым лягчэй ваша цела і вам зручней рухацца. Не кажучы ўжо пра тое, што ніякага ўздзеяння на суставы няма.

Паведаміце настаўніку аквагімнастыкі аб сваёй цяжарнасці, пазбягайце дыхавіцы і хуткага ўздыму каленяў, што стварае вялікую нагрузку на прамыя мышцы жывата, павярхоўныя мышцы брушнога прэса.

Вы можаце пачынаць або працягваць заняткі аквааэробікай, калі вы цяжарныя. Перавагай прэнатальнай аквагімнастыкі з'яўляецца яе некалькі заняткаў. Вы можаце пераключацца з аднаго на другі і вар'іраваць задавальнення, калі ваш басейн або водны цэнтр прапануе некалькі.

У чым карысць аквааэробікі падчас цяжарнасці?

• расслабляе водна-лімфодренажный;
• антыстрэсавай;
• супраць млоснасці;
• адчуваць сябе лягчэй і рухацца лягчэй;
• здымае або прадухіляе адчуванне цяжару ў нагах і ацёкаў;
• антыцэлюлітны;
• магчыма практыка нават у выпадку гестационного дыябету;
• адсутнасць ўздзеяння на косці і суставы;
• умацоўвае сардэчна-сасудзістую, сардэчна-дыхальную і мышачную сістэмы: задзейнічаны ўсе мышцы цела;
• трымае форму;
• рыхтуе да больш лёгкім і хуткім родах;

З самага пачатку цяжарнасці вы можаце пачаць заняткі па аквааэробікі, якія можна працягваць да родаў, калі ваша цяжарнасць працякае добра. Аквааэробіка - ідэальны від спорту на працягу ўсёй цяжарнасці.

Аднак, паколькі супраціўленне вады ўскладняе выкананне практыкаванняў, прыслухоўвайцеся да свайго цела і выконвайце інтэнсіўнасць, рэкамендаваную для цяжарных, або інструкцыі настаўніка.

У 3-м трыместры цяжарнасці, калі вы адчуваеце «разадзьмутасць», цяжкія, ацякаюць ногі, баліць спіна або таз, аквааэробіка вам падыдзе. Нават калі ў гэтым апошнім трыместры ў вас ёсць больш вагі, каб рухацца, і вашы крывыя ствараюць большы супраціў.

Просты прыклад перадродавай заняткі аквагімнастыкай: aquaforme

Гэтыя практыкаванні выконваюцца на плыткаводдзе, у выратавальнай камізэльцы або флотационном поясе або без іх, стоячы з плячыма на адным узроўні з паверхняй вады. Вы можаце рабіць сеансы ад 10 хвілін да 1 гадзіны ў залежнасці ад вашай формы.

Прагулкі ў вадзе або аквафитнес

Выконвайце наступныя практыкаванні па парадку на плыткаводдзе, дзе знаходзяцца вашы ногі, калі вам нязручна карыстацца плаўсродкам.

1. Ідзіце наперад, натуральна размахваючы рукамі (5 мін);
2. Хадзіць бокам (5 хвілін): рухацца наперад і назад, не аглядаючыся;
3. Жаванне задам наперад (5 мін);
4. Выканайце заход, ідучы наперад, затым вяртанне, ідучы назад, (5 мін);
5. Адпачыць у вадзе;

Вы можаце павялічваць або памяншаць час кожнага практыкаванні. Вы можаце рабіць 5-10 секунд адпачынку паміж кожным практыкаваннем, у залежнасці ад вашага фізічнага стану.

Не забудзьцеся добра ўвільгатняць сябе.

Аквагімнастыку можна аднавіць праз 4 тыдні пасля родаў. Раней шыйка маткі яшчэ не зачынена належным чынам, і існуе рызыка заражэння, асабліва ў грамадскіх басейнах. Акрамя таго, з 4 тыдня можна аднавіць практыкаванні для ўмацавання цягліц пры ўмове, што вы пераадукавалі промежность, а таксама папярочныя (глыбокія мышцы таза і брушнога прэса).

У выпадку кесарава сячэння пераканайцеся, што разрыў у прамой мышцы жывата (павярхоўныя мышцы жывата: шакаладная плітка) загоены, каб пазбегнуць кілы. Пераканайцеся, што праца ніжэй болевага парога, калі няма дыястазу прамой мышцы (разрыў у сярэдзіне прамой мышцы на белай лініі). Спыніце практыкаванні, калі адчуваеце боль у шнары.

Aquagym - гэта від спорту для цяжарных, якім вы можаце займацца на працягу ўсёй цяжарнасці пасля кансультацыі з гінеколагам або акушэркай.