10 лепшых кароткаметражных трэніровак для ўсяго цела ад Blogilates

Шукаю якасная трэніроўка з нізкім уздзеяннемшто дапаможа вам падцягнуць цела і зрабіць яго стройным і падцягнутым? Прапануем вашай увазе падборку эфектыўных праграм для ўсяго цела ад аўтара youtube-канала Blogilates! Кейсі Хо распрацавала бяспечную трэніроўку на аснове пілатэс для збавення ад праблемных зон.

Чаму вам спадабаецца кароткая трэніроўка пілатэс на аснове Blogilates?

  • Кейсі прапануе Хо нізкая ўдарная нагрузка, які бяспечны для вашых суставаў.
  • Трэніроўкі вельмі кароткія, так што вы можаце атрымліваць асалоду ад імі, нават калі ў вас вельмі мала часу на фітнес.
  • Прапанаваная праграма падыходзіць для абодвух пачатковеці вопытны студэнт.
  • Гэтыя трэніроўкі спадабаюцца маладым мамам, якія не могуць надаваць фітнесу больш за 20 хвілін за раз.
  • З дапамогай прапанаваных практыкаванняў вы прапрацуеце асноўныя праблемныя зоны на нагах, руках, жываце і ягадзіцах.
  • Усе практыкаванні грунтуюцца на пілатэс. З аднаго боку яны зразумелыя і даступныя, а з другога - вельмі эфектыўныя.
  • Для ўрокаў, вы не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне! За выключэннем аднаго відэа, дзе Кейсі выкарыстоўвае гумку.
  • Вы можаце паўтарыць адно і тое ж практыкаванне ў дыяпазоне 2-3 або аб'яднаць некалькі, калі вы хочаце заняць 30-60 хвілін.
  • Прапанаваныя практыкаванні дапамогуць эфектыўна развіць мышцы ў прафілактыцы болі ў спіне.

 

10 кароткіх трэніровак для ўсяго цела ад Blogilates

1. Трэніроўка для пахудання для пачаткоўцаў (15 хвілін)

Гэтая трэніроўка ўключае ў сябе базавыя практыкаванні пілатэс: «сотка», ўзняцце ног на прэс, ягадзічныя перамычкі, супермэн. Праграма ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў, а таксама тых, хто толькі знаёмы з класам Кейсі Хо.

Трэніроўка для пахудання | POP Пілатэс для пачаткоўцаў

2. Slim 'n Sculpt: пілатэс POP для пачаткоўцаў (10 хвілін)

Гэта яшчэ адзін комплекс практыкаванняў пілатэс для пачаткоўцаў. У гэтым практыкаванні вы адчуеце напружанне ў вобласці жывата і ягадзіц, а вось іншыя ўчасткі цела без увагі не застаюцца. Вас чакаюць «сотня», ягадзічная перамычка, нажніцы для ног і простыя практыкаванні для рук.

3. Пілатэс для ўсяго цела: пілатэс POP (10 хвілін)

У першай палове гэтай праграмы трэнер падрыхтаваў практыкаванні ў становішчы планкі. У другой палове трэніроўкі вы будзеце займацца на спіне, актыўна уключаючы ў працу мышцы прэса і ног.

4. Трэніроўка для цела ў бікіні: серыя для пахудання ў купальніку (8 хвілін)

Кароткая 8-хвілінка для праблемных зон, якая ўключае практыкаванні для спіны, у становішчы шлеі і на карачках. Праграма вельмі хуткая, але досыць эфектыўная.

5. Трэніроўка пілатэс для прыгожага цела (10 хвілін)

Гэта практыкаванне выконваецца з эластычнай стужкай, якую можна набыць практычна ў любой краме спартыўных тавараў. У комплекс ўваходзяць практыкаванні для верхняй часткі цела, з практыкаванняў для ног Кейсі ўключыў толькі бакавыя ўздымы ног у канцы праграмы.

6. Трэніроўка ўсяго цела: пілатэс POP (12 хвілін)

У першай палове праграмы вы будзеце практыкавацца ў становішчы шлейкі і адцісканні. Затым Кейсі прапануе практыкаванні для жывата, ног і ягадзіц, якія працуюць на спіне.

7. Найвышэйшая трэніроўка для гарачага цела (15 хвілін)

Гэта практыкаванне дапаможа прапрацаваць жывот, ягадзіцы, рукі і ўнутраную частку сцёгнаў. Вас чакаюць наступныя практыкаванні: сухарыкі, ягадзічныя перамычкі, нажніцы, гиперэкстензия.

Найлепшая трэніроўка для гарачага цела для плоскага прэса, стройнай унутранай часткі сцёгнаў, яркіх ягадзіц і падцягнутых рук

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 хвілін)

У гэтай праграме асабліва актыўна прапрацоўваюцца касыя мышцы і вонкавыя паверхні сцёгнаў. Вас чакаюць нахілы, павароты на баку, ўздымы ног і корпуса на бакі. Комплекс практыкаванняў таксама карысны для скульптурирования таліі.

9. POP Пілатэс: прыходзьце і трэніруйцеся (17 хвілін)

А гэта практыкаванне эфектыўна прапрацуе мышцы ягадзіц і вобласці галіфэ. Спачатку вы выканаеце практыкаванні на стойцы планкі, потым практыкаванні на баку (пад'ёмы і згінанне ног) і, нарэшце, невялікі комплекс для спіны жывата.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 хвілін)

У гэтым практыкаванні вы знойдзеце шырокі выбар планак і практыкаванняў са статычнымі правіламі, якія прымусяць вас працаваць усім целам, але асабліва цягліцамі і ягадзіцамі.

Бонус POP пілатэс з Тоні Хортанам (8 хвілін)

А ў якасці бонуса мы прапануем вам праграму ад Casey Ho, распрацаваную сумесна Тоні Хортанам, вядомым распрацоўшчыкам хатняга комплексу P90x! Выдатная трэніроўка на аснове пілатэс для цягліц і ягадзіц.

Глядзіце таксама:

Для пачаткоўцаў трэніроўка для пахудання з невялікім уздзеяннем

Пакінуць каментар