змест
Боль у спіне, адсутнасць гнуткасці спіны, паставы - гэтыя праблемы знаёмыя велізарнай колькасці людзей. Сядзячы лад жыцця толькі правакуе дыскамфорт у пазваночніку. Сёння мы даведаемся, якія практыкаванні вам дапамогуць развіваць гнуткасць спіны і чаму важна выконваць іх рэгулярна.
7 прычын займацца спортам для развіцця гнуткасці спіны
Нават калі вы ніколі не скардзіліся на праблемы са спіной або паясніцай, ёсць некалькі важных прычын, па якіх вам не варта забываць працаваць над гнуткасцю хрыбетніка:
- Гнуткасць спіны паляпшае стан суставаў і эластычнасць межпозвоночных дыскаў.
- Пазваночнік - аснова нашага цела. Дзякуючы рэгулярным практыкаванням вы даможацеся гэтага моцным і здаровым.
- Вы палепшыце выправу.
- Вы пазбавіцеся ад боляў у спіне і паясніцы.
- Вы зможаце больш умела і правільна выконваць сілавыя практыкаванні, якія задзейнічаюць мышцы паясніцы, напрыклад прысяданні, станавая цяга, Супермэн.
- Вы зможаце справіцца з асанамі ёгі, вялікая частка якіх патрабуе гнуткасці спіны.
- Практыкаванні для развіцця гнуткасці спіны дапаможа вам расслабіцца, зняць напружанне і настроіцца на адпачынак.
Лепшае лячэнне - прафілактыка. Калі рэгулярна заплаціўшы практыкаванні на расцяжку назад не менш за 15 хвілін, вы атрымаеце здаровае цела і пазбавіце сябе ад магчымых праблем са спіной у будучыні.
Якасная трэніроўка ад болі ў спіне і паясніцы ў хатніх умовах
Калі рабіць практыкаванні на гнуткасць спіны?
Спецыялісты не рэкамендуюць рабіць практыкаванні для развіцця гнуткасці спіны па раніцах і тым больш ўключаць іх у практыкаванні. У першай палове дня мышцы спіны расслабленыя, што значна павышае рызыку траўмаў і расцяжэнняў. У ідэале займацца комплексна ўвечары перад сном, тым больш ён не зойме ў вас шмат часу.
Старайцеся хоць бы рэгулярна займацца 3-4 разы на тыдзень для дасягнення прыкметных вынікаў. Аднак не перашчыруйце і цягніцеся праз боль, жадаючы дасягнуць расцяжак на спіне за больш кароткі прамежак часу. Не фарсіруйце нагрузку, лепш зрабіце ўпор на рэгулярныя заняткі.
Эфектыўныя хатнія практыкаванні для гнуткасці спіны з Вольгай Сага
Адной з самых эфектыўных сістэм павышэння гнуткасці спіны стала відэа Вольгі Сага. Ён прапануе кароткія 15-хвілінныя заняткіякія дапамогуць вам выпрастаць выправу і зняць болі ў спіне і паясніцы. Вольга Сага - вопытны інструктар па фітнес-ёзе і стрэтчынгу, з якімі можна папрацаваць над расцяжкай цела.
Праграма для пачаткоўцаў: Гнуткая і моцная спіна за 15 хвілін
Вы пачнеце трэніроўку з простых 5-хвілінных практыкаванняў у паставе лотаса. Абавязкова сочыце за спіной падчас іх выканання, так і павінна быць абсалютна прамы. Калі вы не можаце выпрастаць спіну ў такім становішчы, падкладзеце пад ягадзіцы падушку.
Далей вас чакаюць практыкаванні на падлозе ў позе кобры. Яны асабліва карысныя для развіцця гнуткасці спіны і пругкасці пазваночніка. Выконвайце практыкаванні павольна і з канцэнтрацыяй. Не варта рабіць рэзкіх рухаў і прагінацца праз боль.
Навучальныя відэа:
Праграма для прасунутых: развіццё гнуткай і моцнай спіны – Інтэнсіў
Калі папярэдняе практыкаванне здаецца занадта лёгкім, паспрабуйце больш пашыраная версія ад Вольгі Сагі. Трэніроўка пачынаецца аналагічна з практыкаванняў для спіны ў позе лотаса. Яны будуць сканцэнтраваны на першых 5-хвілінных занятках.
У другой палове відэа вы будзеце рабіць практыкаванні на жываце, але значна больш складанымчым на першым занятку. Напрыклад, вы знойдзеце Пурна-салабхасану, выконваць якую магчыма толькі пры добрай гнуткасці спіны. Калі вы ўсё яшчэ не можаце па-майстэрску паўтарыць прапанаваныя Вольгай Сагай практыкаванні, лепш займацца першай праграмай. Пасля таго, як вы вернеце гнуткасць, вы зможаце выкарыстоўваць пашыраны варыянт.
Навучальныя відэа:
Прадстаўленыя праграмы для расцяжкі спіны пярэдняй паверхні хрыбетніка, паляпшае дыханне і кровазварот, аднаўляе і амалоджвае глыбокія мышцы спіны і жывата. Аднак не рэкамендуецца выконваць комплекс падчас цяжарнасці і ў крытычныя дні, пры наяўнасці траўмаў пазваночніка і шыі.
Абодва практыкаванні дапамогуць развіць гнуткасць спіны, умацаванне здароўя і прафілактыку захворванняў пазваночніка. Відэа агучаны па-руску, так што вы можаце лёгка зразумець усе інструкцыі і каментарыі трэнера.
Чытайце таксама: Практыкаванні на гнуткасць, умацаванне і расслабленне спіны з Кацярынай Буйда.
Трэніроўка ёгі і расцяжкі з невялікім уздзеяннем