змест
Адзін з самых эфектыўныя спосабы пахудання лічацца інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. Гэты метад фітнесу быў асновай большасці трэніровак, у тым ліку і хатніх. Знакамітая праграма Insanity - яркі прыклад якасных інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці.
Гэта высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі?
Высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі або HIIT (высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі) гэта метад трэніроўкі, пры якім чаргуюцца перыяды высокай і нізкай інтэнсіўнасці. Напрыклад, вы бяжыце спрынт 30 секунд на максімальнай мяжы, а потым аднаўляецеся 60 секунд, зніжаючы тэмп да ўмеранага. А потым вярніцеся да хуткага тэмпу. Гэты метад заняткаў выкарыстоўваецца як у сілавых, так і ў аэробных трэніроўках. Прычым перыяд вялікай нагрузкі можа быць больш, чым перыяд адпачынку.
HIIT спрыяльна ставіцца да стандарту падрыхтоўкі, праходжання ў такім жа тэмпе. Па-першае, вы спальваеце больш калорый з-за больш высокага пульса. Па-другое, ваша цела марнуе дадатковую энергію для завяршэння магутных воплескаў актыўнасці. Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці у некалькі разоў больш эфектыўна, чым звычайныя заняткі. За 20 хвілін HIIT вы можаце спаліць прыкладна столькі ж калорый, колькі за 1 гадзіну звычайных заняткаў аэробікай.
У большасці сучасных праграм выкарыстоўваюцца інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. Таму абяцаюць хуткія і якасныя вынікі. Нават паўгадзіны ў дзень звычайна дастаткова, каб істотна палепшыць сваю форму за 2-3 месяцы. Але важна разумець, што вытрымаць такую падрыхтоўку могуць толькі фізічна падрыхтаваныя людзі. Такім чынам, калі вы пачынаеце, неабавязкова адразу праходзіць праграму HIIT. Рэкамендуем паглядзець: Топ лепшых трэніровак для пачаткоўцаў.
10 пераваг HIIT: інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці
1. Падчас інтэрвальнай трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці некалькі разоў гарэлі больш калорыйчым у звычайных кардыё трэніроўках. Гэта звязана з высокім пульсам і бonдаўжэй выдаткоўвае энергію.
2. З дапамогай HIIT вам будзе цяжка спаліць тлушч з мінімальнай рызыкай страты мышца. У адрозненне ад звычайных аэробных практыкаванняў.
3. Акрамя таго, вы будзеце спальваць калорыі для 24-48 гадзін пасля трэніроўкі. Эфектыўнасць навучання значна павялічваецца.
4. Гэта навучанне дапамагае развівацца цягавітасць, так як вы знаходзіцеся не ў камфортным рэжыме, а на мяжы сваіх магчымасцяў.
5. Большасць пачаткоўцаў кідаюць цяжар ад нуды і аднастайнасць. Інтэрвальныя трэніроўкі ніколі не бываюць сумнымі і аднастайнымі.
6. Цела складаней адаптавацца да такой дзейнасці. Рэгулярныя кардыятрэніроўкі пасля 4-5 заняткаў ужо не даюць ранейшай эфектыўнасці. З HIIT вы зможаце пазбегнуць падзення вынікаў.
7. Вам спатрэбіцца менш часу, каб атрымаць максімальную карысць ад урока. Напрыклад, у Insanity Max 30 для дасягнення мэты дастаткова нават паўгадзіны.
8. Дзякуючы інтэрвальнай трэніроўцы высокай інтэнсіўнасці вы паляпшаеце абмен рэчываў, зніжаеце рызыку плато і стагнацыя ў выніках.
9. Гэты тып нагрузкі можна выкарыстоўваць для любой дзейнасці: бег, скачкі, гульня на эліпсоідзе, степперы, велатрэнажоры. Галоўнае - сачыць за паказчыкамі пульса.
10. HIIT павышае адчувальнасць вашага цела да інсуліну. Гэта дазволіць больш эфектыўна выкарыстоўваць вугляводы ў якасці крыніцы энергіі замест таго, каб адпраўляць іх у тлушчавую тканіну.
Як бачыце, для пахудання значна больш эфектыўна выконваць інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. За меншы прамежак часу вы атрымаеце больш якасныя вынікі. Праграмы практыкаванняў, заснаваныя на HITT, і палепшыць сваё цела.
ад простыя трэніроўкі HIIT абавязкова паспрабуйце: 10 Minute Solution with Lisa Kinder.