змест
Розніца паміж «добрым стрэсам» і стрэсам, які забівае
Псіхалогія
Заняткі спортам, правільнае харчаванне і адпачынак дапамагаюць нам не захапляцца нервамі і хваляваннямі
Слова «стрэс» асацыюецца ў нас з тугой, шкадаваннем і перагрузкай, і калі мы адчуваем гэтае адчуванне, мы звычайна адчуваем сябе стомленымі, прыгнечанымі ... гэта значыць, мы адчуваем дыскамфорт. Але ў гэтым стане ёсць нюанс пад назвай «эўстрэс», які таксама называюць пазітыўным стрэсам, які з'яўляецца важным элементам нашага жыцця.
«Гэты пазітыўны стрэс - гэта тое, што дазволіла чалавечай эвалюцыі, дазволіла нам выжыць. La напружанне павялічвае інавацыі і творчасць», — адзначае Віктар Відаль Лакоста, доктар, даследчык, спецыяліст па працы і інспектар сацыяльнага забеспячэння.
Гэты тып пачуццяў, які рухае намі і матывуе кожны дзень, гуляе вельмі важную ролю на працоўным месцы. Доктар Відаль тлумачыць, што дзякуючы «eustress» кампаніі «павялічваюць сваю прадукцыйнасць, а таксама творчасць заахвочваецца сярод супрацоўнікаў. Сапраўды гэтак жа спецыяліст сцвярджае, што гэтыя пазітыўныя нервы дасягаюць таго, што «ўзровень прагулаў зніжаецца, становіцца менш ахвяр і, перш за ўсё, рабочыя ўсхваляваныя».
Але справа не толькі ў гэтым. Псіхолаг Патрысія Гуцьерэс з цэнтра TAP сцвярджае, што перажыванне невялікага ўзроўню стрэсу, напружання, якое спараджае наша цела рэакцыя адаптацыі да канкрэтнай сітуацыі, можа «дапамагчы нам павысіць узровень нашай матывацыі, бо нам трэба прымяняць і нават пашыраць нашы навыкі і рэсурсы».
«Адказ сам па сабе нядрэнны, ён адаптыўны. Я ацэньваю тое, што ад мяне патрабуе маё асяроддзе, і ў мяне ёсць механізм, які папярэджвае мяне пра гэта Я павінен пачаць некаторыя навыкі, некаторыя рэсурсы, некаторыя кампетэнцыі, якіх у мяне няма, і я павінен шукаць і кіраваць», — кажа прафесіянал і працягвае: «Пазітыўны стрэс спараджае актывацыю, у нас ёсць матывацыя, і гэта дапамагае нам дасягнуць дасягнення задачы».
Нягледзячы на гэта, часам нам гэта цяжка атрымаць накіраваць нашы нервы на гэтую пазітыўную мэту і ў канчатковым выніку мы адчуваем узровень нерваў, які абмяжоўвае нас і не дазваляе добра рэагаваць. Каб змагацца з гэтымі рэакцыямі, вельмі важна, каб мы ведалі, што з'яўляецца паходжаннем гэтага стрэсу і як ён дзейнічае на нас.
«Калі маё асяроддзе патрабуе ад мяне выкарыстання навыкаў, якіх я не набыла, мой узровень стрэсу ўзрастае, таму што ў мяне ёсць большы попыт звонку, чым я магу меркаваць», — кажа Патрысія Гуцьерэс. Гэта ў той момант, калі «Дрэнны стрэс», тое, што дэстабілізуе нас, і гэта выклікае рэакцыі, якія многія знаёмыя, такія як парушэнні сну, тахікардыя, болі ў цягліцах або галаўныя болі ад напружання. «Бываюць моманты, калі мы настолькі насычаемся, што не можам выконваць у прынцыпе лёгкія для нас задачы і робім нашмат больш памылак», — кажа псіхолаг.
Чатыры прычыны «дрэннага стрэсу»
- Апынуўшыся ў новай сітуацыі
- Зрабіце гэта непрадказальнай сітуацыяй
- Адчуванне страты кантролю
- Адчуванне пагрозы для нашай асобы
А што рабіць, каб станоўчы стрэс пераважаў над адмоўным? Віктар Відаль дае канкрэтныя парады, пачынаючы з клопату пра дыету: «Мы павінны добра харчавацца з такімі прадуктамі, як арэхі, белая рыба, гародніна і садавіна». Ён таксама тлумачыць, што важна пазбягаць апрацаваных прадуктаў, а таксама тлушчаў і цукру, якія «ў вялікіх колькасцях шкодныя і робяць стрэс менш кіраваным». Сапраўды гэтак жа доктар Відаль рэкамендуе музыку, мастацтва, медытацыю і заняткі, якія дапамагаюць нам выратавацца.
Псіхолаг Патрысія Гуцьерэс засяроджваецца на важнасці «эмацыйнай рэгуляцыі» для таго, каб пераадолець гэты шкодны стан нерваў. «Першае, што трэба вызначыць, што з намі адбываецца. Шмат разоў людзі маюць фатаграфіі стрэсу або трывогі, але ён не ведае, як іх распазнаць», - кажа прафесіянал. «Важна ідэнтыфікаваць гэта, назваць і адтуль знайсці рашэнне», — кажа ён. Гэта таксама пацвярджае важнасць добрай гігіены сну і заняткаў спортам для рэгулявання стану стрэсу. Нарэшце, ён гаворыць пра перавагі ўважлівасці для палягчэння гэтага негатыўнага пачуцця стрэсу: «Трывога і стрэс у значнай ступені падсілкоўваюцца чаканнем і страхамі, таму вельмі важна мець поўную ўвагу да таго, што мы робім у дадзены момант».
Як стрэс уплывае на наш арганізм
«Нам не трэба мець шырокія псіхалагічныя веды, каб убачыць, што ўсё, што забяспечвае нейрахімічную стабільнасць, працуе», — тлумачыць псіхолаг Патрысія Гуцьерэс, каментуючы, як стрэс, як станоўчы, так і адмоўны, уплывае на нас.
«Негатыўны стрэс мае сімптомы, ён уплывае на нашу неўралагічную сістэму, адбываецца разбурэнне неўралагічных канчаткаў, ён аслабляе нашу імунную сістэму, а таксама эндакрынную сістэму, таму ў нас, напрыклад, з'яўляюцца сівыя валасы», - кажа доктар Віктар Відаль.
Таксама прафесіянал распавядае пра станоўчае ўздзеянне «эустресса» на наш арганізм. "Ёсць эндакрынныя, неўралагічныя і імуналагічныя перавагі, таму што гэта павышае абарону, паляпшаюцца неўралагічныя сувязі і эндакрынная сістэма адаптуецца, каб не хварэць", - удакладняе ён.