змест
Калі вы хочаце падцягнуць сваё цела, то прапаную вам зрабіць эфектыўную размінку для ўсіх праблемных зон: галівудскі трэнер - Ідэальны прэс і карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц.
Ідэальны прэс і карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц ад Джанет Джэнкінс
«Ідэальны прэс»
Трэніроўкі вядзе пазітыўны і энергічны трэнер Джанет Джэнкінс. Разам з ім будуць працаваць практыкаванні для цягліц брушнога прэса прамыя мышцы жывата, унутраная і знешняя касыя мышцы і папярочныя мышцы жывата. За мінімальны час максімальны вынік гарантаваны.
Навучанне доўжыцца ўсяго 20 хвілін, на працягу якіх вы будзеце пастаянна выконвайце практыкаванні. Усе практыкаванні выконваюцца са становішча лежачы і большасць з іх знаёмыя кожнаму, хто калі-небудзь трэніраваў мышцы прэса. Падчас заняткаў на жыме ўважліва прыслухоўвайцеся да рэкамендацый Джанет Джэнкінс, каб не пашкодзіць спіну і паясніцу.
Калі вы шукаеце якасную праграму для ідэальнага прэса, раю прачытаць трэніроўку Jillian Michaels - Killer abs.
«Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц»
Для ніжняй часткі цела створана праграма карэкцыі сцёгнаў і ягадзіц галівудскім трэнажорам. Джанет Джэнкінс кажа, што з дапамогай гэтага практыкаванні вы падцягнецеся ягадзіцы, задняя частка сцёгнаў, квадрацыклах, унутраная і знешняя частка сцёгнаў. Серыя лепшых практыкаванняў для ніжняй часткі цела дапаможа вам пазбавіцца ад галіфэ і дряблых ног.
Трэніроўка доўжыцца 20 хвілін і ўяўляе сабой серыю практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц. Першую палову практыкаванні выконваюцца стоячы, другую — лежачы. Праграма змяшчае найбольш эфектыўны практыкаванні для ніжняй часткі цела, якія сур'ёзна прапрацуюць мышцы сцёгнаў і ягадзіц. Для трэніровак не патрэбныя гантэлі, лейцы і іншае дадатковае абсталяванне.
Калі вы шукаеце якасную праграму па карэкцыі сцёгнаў і ягадзіц, таксама раім вам паглядзець трэніроўку Джыліян Майклз – Забойца тлушчу на сцёгнах і ягадзіцах.
Плюсы і мінусы праграмы
Прафесіяналы:
1. З Джанет Джэнкінс вы будзеце трэніравацца цалкам усе мышцы брушнога прэса, ягадзіц і сцёгнаў з усіх бакоў.
2. Трэніроўка доўжыцца ўсяго 20 хвілін, падчас якіх вы даяце сур'ёзную нагрузку на праблемныя ўчасткі цела.
3. Для праграмы «Ідэальны прэс і карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц» не патрэбныя гантэлі або якое-небудзь дадатковае абсталяванне. У вас толькі страта вагі.
4. Джанет Джэнкінс - вельмі энергічны і пазітыўны трэнер. Заняткі праходзяць насычана і цікава.
5. Праграма перакладзена на рускую мову. Трэнер каментуе кожнае практыкаванне, т трэніроўкі вельмі лёгка чытаць.
6. Калі вы доўга шукалі праграму для стварэння плоскага жывата або стройных ног, галівудскі трэнажор ідэальна вам падыдзе.
Мінусы:
1. На трэніроўках размінкі як такой няма. Абавязкова трэніруйцеся разаграваць цела лёгкім бегам або скачкамі 5-7 хвілін.
2. У праграме няма аэробных практыкаванняў. Рэгулярна робячы гэта, магчыма, умацуеце мышцы, але схуднець без кардыё трэніровак практычна немагчыма.
3. Эфектыўнасць лакальнага пахудання даўно ставіцца пад сумнеў. Усё больш важкіх аргументаў на карысць комплекснага падыходу да навучання.
Савет па праграме «Галівудскі трэнер»
Займацца толькі гэтай праграмай - не самы эфектыўны від фітнесу. Калі хочаш для пахудання і спальвання лішняга тлушчу, уключыце ў свой план трэніровак і заняткі аэробікай. Напрыклад, гэта можа выглядаць так:
- ПН: галівудскі трэнажор – Ідэальны прэс
- W: галівудскі трэнажор – Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц
- СЕРА: кардыятрэніроўка
- ЧВ: адпачынак
- PT: галівудскі трэнажор – ідэальны прэс
- SB: галівудскі трэнажор – Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц
- Сонца: кардыятрэніроўка
Водгукі аб ідэальным прэсе і карэкцыі сцёгнаў і ягадзіц:
Вы можаце наладзіць свой фітнес-план у адпаведнасці са сваімі індывідуальнымі перавагамі і асаблівасцямі. Кардыё практыкаванні вы можаце выбраць у артыкуле: Лепшыя хатнія аэробныя трэніроўкі, якія падыдуць кожнаму.