змест
Сярод сучасных фітнес-праграм самай складанай, мабыць, лічыцца Insanity ад Shaun T і P90x ад Тоні Хортана. Гэтыя два шалёных комплексу змянілі падыход да роднага спорту і вывелі яго прынцыпова на новы ўзровень.
Такім чынам, вы вырашылі праверыць сябе і паспрабаваць дамагчыся фантастычных вынікаў у фітнесе нават дома. На чым спыніць свой выбар: Insanity або P90x?
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 комплексаў практыкаванняў для пахудання
- Топ 20 лепшых практыкаванняў для стройных рук
- Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць і асноўныя правілы
- Сілавая трэніроўка для жанчын: план + практыкаванні
- Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання
- Атакі: навошта нам +20 варыянтаў
- Усё пра кроссфит: карысць, небяспека, практыкаванні
- Як паменшыць талію: парады і практыкаванні
- 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting
Параўнанне P90x і Insanity
Спачатку параўнайце абодва і прааналізуйце, чым падабенства і прынцыповае адрозненне ў падыходзе знакамітага трэнера Шона Т і Тоні Хортана. Гэта дапаможа вырашыць, чыя канцэпцыя вам бліжэй і з чаго лепш пачаць.
Асноўныя падабенствы паміж праграмамі:
- Insanity і P90x з'яўляюцца аднымі з самых эфектыўных фітнес-праграм для заняткаў дома, і гэтаму пацвярджаюць мільёны падпісчыкаў Тоні Хортана і Шона Т. Эфектыўны, але вельмі цяжкі і знясільваючы.
- Абедзве праграмы прапаведуюць комплексны падыход з прагрэсіўнай складанасцю. Вы ўжо склалі гатовы каляндар з мноствам трэніровак, кожная з якіх дапаможа вам зрабіць яшчэ адзін крок да ўзрушаючага цела.
- Абодва комплексу маюць больш зберагалыя альтэрнатыўныя праграмы, якія можна выконваць у якасці падрыхтоўчага этапу перад Insanity і P90x.
- Абедзве праграмы аднолькава падыходзяць як мужчынам, так і жанчынам. Выбар канкрэтна залежыць ад пераследуемых мэтаў.
- У абодвух выпадках вы збіраецеся займацца 6 разоў на тыдзень з адным выходным днём.
Асноўныя адрозненні паміж праграмамі:
- Insanity - гэта комплекс кардыё (з элементамі сілавых трэніровак і плиометрии) для спальвання тлушчу і павышэння цягавітасці. У той час як P90x - гэта перш за ўсё сілавы комплекс (з элементамі аэробікі) для стварэння рэльефу і развіцця цягліц. Гэта іх галоўнае і прынцыповае адрозненне.
- Для P90x вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: некалькі гантэлей, эспандер, турнік. Для Insanity ніякага інвентара не патрабуецца.
- P90x у больш інтуітыўна зразумелым балансаванні нагрузкі: сёння вы трэніруецеся плечы і рукі, заўтра, ногі і спіну, паслязаўтра вас чакае ёга. У Insanity няма выразнага падзелу на групы цягліц, таму трохі не хапае «месца».
- Insanity доўжыцца 2 месяцы заняткаў, а ў P90x вы павінны зрабіць 3 месяцы. Акрамя таго, у другім выпадку вам прапануюць 3 розных календара на выбар у залежнасці ад вашых патрэбаў і ўзроўню падрыхтоўкі.
- Усе трэніроўкі P90x доўжацца 1 гадзіну, Insanity першы месяц - 40 хвілін, другі месяц - 50 хвілін.
- З Shaun T вы гарантавана схуднееце і пазбавіцеся ад тлушчу, але можаце страціць мышачную масу. Тоні Хортан вы абавязкова атрымаеце палёгку і павялічыце свае сілы, але вам, верагодна, не хопіць працы па спальванню тлушчу.
Таксама раім прачытаць падрабязныя апісанні абедзвюх праграм:
- Insanity with Shaun T.: агляд суперінтэнсіўнай трэніроўкі
- P90X з Тоні Хортанам: экстрэмальныя практыкаванні па праграме дома
Каму больш падыходзіць Insanity, P90x і каму?
Якія высновы можна зрабіць з вышэйсказанага: падыходзіць Insanity, P90x і каму? Паспрабуем акрэсліць асноўныя моманты.
Лепш выбраць Insanity, калі вы:
- жадаеце схуднець, губляеце тлушч на жываце і нагах, візуальна сохнеце;
- як кардыё праграмы і звычайна ставяцца да трэніровак на цягавітасць;
- не ставіць перад сабой мэту пабудаваць мускулістае цела;
- у вас няма багатага арсенала спартыўнага інвентара.
Лепш выбіраць Р90xкалі вы:
- хочаце дасягнуць рэльефу і развіць мышцы рук, спіны, жывата і ног;
- любяць працаваць з гірамі і выконваць сілавыя практыкаванні;
- не ставіць страту вагі галоўнай мэтай;
- мець у наяўнасці неабходнае абсталяванне.
Першы погляд Insanity, каб схуднець і схуднець, а потым пачаць працаваць над мышачнай масай з P90x. Гэта мае сэнс. Менш эфектыўны разбярэцца спачатку з Тоні Хортон, а потым з Шонам Т. З Insanity ёсць рызыка страціць усе набраныя мышцы.
Памятаеце, што пры выбары P90x або Insanity многае залежыць ад вашых мэтаў і здольнасцяў. Выбірайце тое, што вам бліжэй і даступней, і вынік не прымусіць сябе чакаць.
Глядзіце таксама:
- Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц
- Сілавая трэніроўка для жанчын з гантэлямі: план + практыкаванні