Insanity ад Shaun T або P90x з Тоні Хортанам: што абраць?

Сярод сучасных фітнес-праграм самай складанай, мабыць, лічыцца Insanity ад Shaun T і P90x ад Тоні Хортана. Гэтыя два шалёных комплексу змянілі падыход да роднага спорту і вывелі яго прынцыпова на новы ўзровень.

Такім чынам, вы вырашылі праверыць сябе і паспрабаваць дамагчыся фантастычных вынікаў у фітнесе нават дома. На чым спыніць свой выбар: Insanity або P90x?

Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:

  • Трэніроўка ТАБАТА: 10 комплексаў практыкаванняў для пахудання
  • Топ 20 лепшых практыкаванняў для стройных рук
  • Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць і асноўныя правілы
  • Сілавая трэніроўка для жанчын: план + практыкаванні
  • Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання
  • Атакі: навошта нам +20 варыянтаў
  • Усё пра кроссфит: карысць, небяспека, практыкаванні
  • Як паменшыць талію: парады і практыкаванні
  • 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting

Параўнанне P90x і Insanity

Спачатку параўнайце абодва і прааналізуйце, чым падабенства і прынцыповае адрозненне ў падыходзе знакамітага трэнера Шона Т і Тоні Хортана. Гэта дапаможа вырашыць, чыя канцэпцыя вам бліжэй і з чаго лепш пачаць.

Асноўныя падабенствы паміж праграмамі:

  1. Insanity і P90x з'яўляюцца аднымі з самых эфектыўных фітнес-праграм для заняткаў дома, і гэтаму пацвярджаюць мільёны падпісчыкаў Тоні Хортана і Шона Т. Эфектыўны, але вельмі цяжкі і знясільваючы.
  2. Абедзве праграмы прапаведуюць комплексны падыход з прагрэсіўнай складанасцю. Вы ўжо склалі гатовы каляндар з мноствам трэніровак, кожная з якіх дапаможа вам зрабіць яшчэ адзін крок да ўзрушаючага цела.
  3. Абодва комплексу маюць больш зберагалыя альтэрнатыўныя праграмы, якія можна выконваць у якасці падрыхтоўчага этапу перад Insanity і P90x.
  4. Абедзве праграмы аднолькава падыходзяць як мужчынам, так і жанчынам. Выбар канкрэтна залежыць ад пераследуемых мэтаў.
  5. У абодвух выпадках вы збіраецеся займацца 6 разоў на тыдзень з адным выходным днём.

Асноўныя адрозненні паміж праграмамі:

  1. Insanity - гэта комплекс кардыё (з элементамі сілавых трэніровак і плиометрии) для спальвання тлушчу і павышэння цягавітасці. У той час як P90x - гэта перш за ўсё сілавы комплекс (з элементамі аэробікі) для стварэння рэльефу і развіцця цягліц. Гэта іх галоўнае і прынцыповае адрозненне.
  2. Для P90x вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: некалькі гантэлей, эспандер, турнік. Для Insanity ніякага інвентара не патрабуецца.
  3. P90x у больш інтуітыўна зразумелым балансаванні нагрузкі: сёння вы трэніруецеся плечы і рукі, заўтра, ногі і спіну, паслязаўтра вас чакае ёга. У Insanity няма выразнага падзелу на групы цягліц, таму трохі не хапае «месца».
  4. Insanity доўжыцца 2 месяцы заняткаў, а ў P90x вы павінны зрабіць 3 месяцы. Акрамя таго, у другім выпадку вам прапануюць 3 розных календара на выбар у залежнасці ад вашых патрэбаў і ўзроўню падрыхтоўкі.
  5. Усе трэніроўкі P90x доўжацца 1 гадзіну, Insanity першы месяц - 40 хвілін, другі месяц - 50 хвілін.
  6. З Shaun T вы гарантавана схуднееце і пазбавіцеся ад тлушчу, але можаце страціць мышачную масу. Тоні Хортан вы абавязкова атрымаеце палёгку і павялічыце свае сілы, але вам, верагодна, не хопіць працы па спальванню тлушчу.

Таксама раім прачытаць падрабязныя апісанні абедзвюх праграм:

  • Insanity with Shaun T.: агляд суперінтэнсіўнай трэніроўкі
  • P90X з Тоні Хортанам: экстрэмальныя практыкаванні па праграме дома

Каму больш падыходзіць Insanity, P90x і каму?

Якія высновы можна зрабіць з вышэйсказанага: падыходзіць Insanity, P90x і каму? Паспрабуем акрэсліць асноўныя моманты.

Лепш выбраць Insanity, калі вы:

  • жадаеце схуднець, губляеце тлушч на жываце і нагах, візуальна сохнеце;
  • як кардыё праграмы і звычайна ставяцца да трэніровак на цягавітасць;
  • не ставіць перад сабой мэту пабудаваць мускулістае цела;
  • у вас няма багатага арсенала спартыўнага інвентара.

Лепш выбіраць Р90xкалі вы:

  • хочаце дасягнуць рэльефу і развіць мышцы рук, спіны, жывата і ног;
  • любяць працаваць з гірамі і выконваць сілавыя практыкаванні;
  • не ставіць страту вагі галоўнай мэтай;
  • мець у наяўнасці неабходнае абсталяванне.

Першы погляд Insanity, каб схуднець і схуднець, а потым пачаць працаваць над мышачнай масай з P90x. Гэта мае сэнс. Менш эфектыўны разбярэцца спачатку з Тоні Хортон, а потым з Шонам Т. З Insanity ёсць рызыка страціць усе набраныя мышцы.

Памятаеце, што пры выбары P90x або Insanity многае залежыць ад вашых мэтаў і здольнасцяў. Выбірайце тое, што вам бліжэй і даступней, і вынік не прымусіць сябе чакаць.

Глядзіце таксама:

  • Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц
  • Сілавая трэніроўка для жанчын з гантэлямі: план + практыкаванні

Пакінуць каментар