змест
Здароўе костак - гэта аснова вашага дабрабыту, адчування ў прасторы, прыгажосці вашых зубоў і фарміравання стройнага цела. Для трываласці касцяной тканіны неабходныя кальцый і вітамін D, недахоп гэтых рэчываў з'яўляецца прычынай ўзнікнення і развіцця астэапарозу. На што звярнуць увагу ў першую чаргу?
Арэшкі
Такія арэхі, як міндаль і арахіс, таксама ўтрымліваюць шмат калію і перашкаджаюць выхаду кальцыя з арганізма разам з лішняй вадкасцю. Грэцкія арэхі ўтрымліваюць рэкордную колькасць амега-3 тоўстых кіслот, якія спрыяюць правільнаму фарміраванню костак.
Сардзінія і ласось
Сёмга і іншая рыба з'яўляюцца крыніцай вітаміна D, таму ў перыяд нізкай сонечнай актыўнасці важна ўключыць яе ў свой рацыён. Акрамя таго, у сардзінах шмат кальцыя, а ў ласосі - полінасычаных тоўстых кіслот, якія таксама спрыяюць значнаму паляпшэнню ўсёй касцяной тканіны.
Малако
Малако вядома як відавочны крыніца кальцыя і вітаміна D, і калі ваш арганізм паглынае лактозу, штодня выпівайце па шклянцы малака або кісламалочнага прадукту, кефіру, ражанкі, ёгурта. Кавалачак сыру - такая ж альтэрнатыва малаку.
Яйкі
Яйкі таксама з'яўляюцца адной з асноўных крыніц бялку, кальцыя і асабліва вітаміна D - асабліва ў жаўтку. Але ў сувязі з павышэннем халестэрыну, якое цягне за сабой ўжыванне гэтага прадукта, дыетолагі рэкамендуюць не захапляцца яйкамі.
Бананы
Раней мы думалі, што бананы з'яўляюцца крыніцай калію, але гэтыя салодкія садавіна таксама ўтрымліваюць шмат іншых пажыўных рэчываў, у тым ліку кальцый. Бананы павышаюць імунітэт, спрыяюць абмену бялкоў і кальцыя, захоўваючы іх у арганізме.
Зялёная гародніна
Добрымі крыніцамі кальцыя з'яўляюцца шпінат, усе віды капусты, зялёны лук. Багаты вітамінна-мінеральны склад гэтых гародніны спрыяе ўшчыльненню касцяной тканіны і яе аднаўленню пасля траўмаў і пераломаў.
чарнасліў
Чарнасліў умацоўвае косці з дапамогай інуліну - рэчывы, якое спрыяе хуткаму засваенню кальцыя ў арганізме.
Больш падрабязна аб харчаванні для здаровых костак глядзіце ў відэа ніжэй:
