Некаторыя захворванні лягчэй папярэдзіць, так як выявіўшы першыя прыкметы, цалкам вылечыць іх не атрымаецца. Адным з іх з'яўляецца цукровы дыябет, які сам па сабе цягне за сабой масу праблем са здароўем - парушэнне абмену рэчываў, атлусценне. Для прафілактыкі гэтага захворвання варта выконваць дыету, уключыць у вольны час фізічныя нагрузкі і палюбіць такія прадукты:
Фасоль
Бабы багатыя клятчаткай, якая зніжае ўзровень халестэрыну, нармалізуе пачуццё сытасці і стабілізуе ўзровень цукру ў крыві. У 100 грамах фасолі змяшчаецца 10 працэнтаў сутачнай нормы кальцыя - ён удзельнічае ў тлушчавым абмене і спрыяе зніжэнню вагі. Бабы таксама з'яўляюцца крыніцай бялку, пры гэтым яны не ўтрымліваюць тлушчаў, а значыць артэрыяльны склероз вам не пагражае.
Ягады
Усе ягады ўтрымліваюць поліфенолы і абалоніну. Напрыклад, у ажыне змяшчаецца 7.6 грама клятчаткі на 100 г, а ў чарніцы - 3.5 грама. Пры рэгулярным ужыванні ягад нармалізуецца ціск і павышаецца ўзровень карыснага халестэрыну.
Тунец
Гэтая рыба багатая амега-3 тлустымі кіслотамі і вітамінам D. Тунец таксама змяшчае ртуць, якая таксічная для арганізма і нервовай сістэмы ў прыватнасці, таму ежце тунца не больш за 350 грам у тыдзень.
малочныя прадукты
Спалучэнне кальцыя і вітаміна D робіць малочныя прадукты надзвычай карыснымі для прафілактыкі дыябету - рызыка захварэць ім зніжаецца на 33 працэнты.
аўсянка
Гэтая каша багатая клятчаткай, якая дапамагае знізіць узровень халестэрыну і палепшыць рэзістэнтнасць да інсуліну. Абалоніна запавольвае засваенне вугляводаў, а скачкі інсуліну не такія інтэнсіўныя.
Сачавіца
У 100 грамах варанай сачавіцы 16 грамаў клятчаткі і 360 мг фалійнай кіслаты - гэта практычна сутачная норма для дарослага чалавека. Сачавіца з'яўляецца крыніцай расліннага бялку.
Пярлоўка
Пярловая крупы багатая клятчаткай бэта-глюкан, якая рэкордна зніжае ўзровень шкодных тлушчаў і перашкаджае іх засваенню. Адна порцыя пярловай кашы здольная знізіць узровень халестэрыну амаль на 10 працэнтаў.
Зеляніна
Кубак зеляніны змяшчае да 6 грамаў клятчаткі і да 250 грамаў кальцыя, у залежнасці ад выгляду. Зеляніна з'яўляецца крыніцай фалійнай кіслаты, здольнай зніжаць узровень гомоцистеина. Гэтая амінакіслата правакуе склероз сасудаў.
Грэцкія арэхі
У 7 вычышчаных арэхах змяшчаецца 2 грама клятчаткі і 2.6 грама альфа-ліноленовой кіслаты. Варта ўлічваць высокую каларыйнасць арэха, асабліва людзям, якія імкнуцца схуднець.
Чырвонае віно
Чырвонае віно змяшчае рэсвератрол. Гэта злучэнне, якое здольна рэгуляваць узровень інсуліну ў крыві. Умеранае ўжыванне чырвонага віна значна палягчае стан і зніжае рызыку дыябету.
Ільняное
Насенне лёну багатыя альфа-ліноленовой кіслатой, якая зніжае рызыку інфаркту і іншых сардэчных захворванняў, нармалізуе ўзровень цукру і шкоднага халестэрыну ў крыві.
Карыца
Карыца, акрамя іншых сваіх карысных уласцівасцяў, зніжае ўзровень глюкозы і трыгліцерыдаў ў крыві і павышае адчувальнасць да інсуліну.
Куркума
Куркума не дапаможа прадухіліць развіццё хваробы, але значна запавольвае яе развіццё. Таксама куркума з'яўляецца адным з самых эфектыўных супрацьпухлінных сродкаў.
Цёмны шакалад
Цёмны шакалад змяшчае біяфлаваноіды, якія зніжаюць артэрыяльны ціск і ўзровень дрэннага халестэрыну ў крыві. А таксама проста падняць настрой - залог моцнага здароўя.