змест
Памылкі, якія прымушаюць вас ёсць больш і горш
пражытак
Хуткі прыём ежы - адзін з фактараў, якія вызначаюць немагчымасць ацаніць колькасць з'едзенай ежы
Каб правільна харчавацца, неабходна загадзя скласці меню. Вось як доктар Нікалас Рамэра абагульніў бы памылкі, якія дапускаюцца пры спробе схуднець. «Вялікая памылка - адмовіцца ад трох страў і спрасціць меню закускамі, у якіх у якасці дэсерту звычайна адмаўляюцца ад садавіны», - паказвае ён. У сваёй кнізе «Калі вы любіце есці, навучыцеся худнець» ён каментуе, што большасць з нас прытрымліваецца імпульсіўнай і імправізаванай дыеты, у якой ультраапрацаваныя прадукты замяняюць свежыя прадукты, амаль не заўважаючы гэтага. Такім чынам ён кажа, што падчас размоў са сваімі пацыентамі, у якіх яны звычайна робяць a падлік зместу меню за апошні месяц, цікавыя пытанні, такія як гэтыя выяўленыя:
– Порцыі звычайна большыя, чым вы памятаеце.
– Яны прыходзяць на ежу вельмі галодныя і аб'ядаюцца.
– Яны ядуць так хутка, што не могуць ацаніць колькасць з’едзенай ежы.
– Яны п'юць салодкія газаваныя напоі або алкагольныя напоі падчас ежы.
Увогуле, як паказвае доктар Рамэра, некаторыя з яго пацыентаў, падлічваючы тое, што яны спажываюць кожны дзень, выяўляюць, што прымаць нашмат больш калорый, чым яны думаюць. «Нейкі раз я налічыў больш за дваццаць пэкаў за адзін дзень. Перакусы пачыналіся неўзабаве пасля сняданку булачкамі і безалкагольнымі напоямі і заканчваліся а другой гадзіне ночы шакаладам і нарэзкай. Многія перакананыя, што ядуць недастаткова, каб быць такімі, але праўда ў тым, што яны не ўлічваюць прыёмы ежы паміж прыёмамі ежы ", - сцвярджае аўтар" Калі вы любіце есці, навучыцеся худнець. «
Ключ, тлумачыць ён, у гэтым яны схільныя падманваць сябе, адчуваючы, што ядуць менш. Некаторыя з «хітрасцяў», якія часта выкарыстоўваюцца, каб атрымаць гэтае адчуванне, - марнаваць трохі часу на ежу, рабіць гэта стоячы або спяшацца, браць усё, што ёсць пад рукой, выключаць некаторыя прадукты падчас кожнага асноўнага прыёму ежы і ёсць невялікія порцыі ў кожны прыём ежы. самыя важныя прыёмы ежы ў дзень.
Яшчэ адзін распаўсюджаны самападман звязаны з фізічнымі практыкаваннямі. «Гадзінная хада ў звычайным тэмпе можа прывесці да таго, што мы страцім 250 калорый, а каб страціць 100-грамовую булачку, трэба ісці амаль дзве гадзіны. Вось чаму вы павінны быць асцярожныя, што вы ясце. Памыляюцца тыя, хто сцвярджае, што ад застолля выходзяць парай прагулак. Гэта не так проста. Заняткі спортам не расходуюць так шмат калорый, як вы думаеце, - паказвае ён.