У нашым жыцці адбываецца шмат розных падзей, некаторыя з іх удалыя, іншыя менш удалыя. Некаторыя прымушаюць вас адчуваць сябе добра, іншыя - не. Але калі ўважліва глядзець на ўсё, што адбываецца вакол, то ў нейкі момант разумееш — падзеі не напісанышто яны сабой уяўляюць, і не сказалі, як на іх рэагаваць. Проста мы прывыклі трактаваць адны падзеі так, а іншыя — інакш.
Самае лепшае, што гэта толькі наш выбар, і мы можам яго змяніць. Ва ўніверсітэце практычнай псіхалогіі вучаць гэтай методыцы, практыкаванне называецца «Праблема — задача».
Так, многія падзеі ўспрымаюцца як праблема:
- Яны павінны звярнуць увагу
- Мы павінны шукаць іх рашэнне.
- Вы павінны марнаваць час, каб нешта зрабіць з імі.
Але вы можаце значна спрасціць сабе жыццё, калі проста па-іншаму называць такія падзеі і сітуацыі. Не праблемы, а выклікі. Проста таму, што яны будуць выклікаць у нас зусім іншыя асацыяцыі.
Для задавальнення паспрабуйце сказаць сабе дзве версіі фразы і прыслухайцеся да сваіх пачуццяў:
- Чорт вазьмі, гэта вялікая праблема.
- Нічога сабе, гэта цікавая задача.
Розніца кардынальная, але працаваць давядзецца ў тым стане, які выклікала фармулёўка.
- Блін, цяпер трэба прытрымлівацца сваёй фармулёўкі — праблема
- Крута, можна проста прытрымлівацца фармулёвак і працаваць стане лягчэй, цікавая задача
Важна, каб вы правільна разумелі: задачы падобныя на праблемы, на іх таксама трэба звяртаць увагу, шукаць іх рашэнне і ўкладваць у іх свой час. Але ў адрозненне ад праблемы — гэта хочацца рабіць з задачамі, задачы цікавыя і іх рашэнне прыносіць адчувальную карысць.
Як правільна ставіць задачы
Цікава тое, што вы можаце не толькі ставіць задачы, але і паляпшаць іх:
- Паскорыць іх рашэнне
- Робім пошук рашэння больш прыемным і цікавым
Перш за ўсё трэба звярнуць увагу на фармулёўку задачы. Склады бываюць:
- Адмоўны — пазбяганне чаго-небудзь дрэннага, барацьба з чым-н
- Пазітыўны — імкненне да добрага, стварэнне чаго-н
Часта спачатку фармулюецца негатыўная задача — гэта нармальна. Важна выпрацаваць звычку адразу ж перарабляць негатыўныя задачы ў пазітыўныя проста таму, што іх лягчэй і прыемней вырашаць.
Паставіць адмоўную задачу проста:
- Хачу перастаць з усімі спрачацца
- Я не хачу ленавацца
- Я хачу пазбавіцца ад адзіноты
Тут напісана пра пазбяганне праблемы, але нідзе не сказана — а як вы хочаце, каб было? Няма матывацыйнага фактару. Няма бачання канчатковага выніку.
- Можна дадаць матывацыі
- Важна пабудаваць карцінку, у якую хочацца ўвайсці
Для фармулявання станоўчай задачы зручна задаць сабе пытанне: «Чаго ты хочаш? Каб ЯК гэта было?
- Я хачу навучыцца размаўляць з людзьмі цёпла і добразычліва
- Хачу навучыцца лёгка і з задавальненнем брацца за любую справу
- Жадаю шмат цікавых зносін і сустрэч з людзьмі
- Хачу навучыцца пазітыўна фармуляваць усе свае задачы, каб гэта адбывалася лёгка і незаўважна
Калі гэта ўвойдзе ў звычку, то сапраўды будзе адбывацца лёгка і незаўважна, вы нават здзівіцеся, наколькі могуць ставіцца негатыўныя задачы, а аб пастаноўцы праблем нават не ўспамінаць.
Як выконваць практыкаванне
Практыкаванне зручна выконваць у два этапы.
Этап I
На першым этапе стаіць задача навучыцца адсочваць пастаноўку праблем і задач. Пакуль што не трэба нешта выпраўляць, перафармуляваць, проста пачні заўважаць, дзе пастаноўкі задач, а дзе праблемы.
Можна адсачыць як прамую фармулёўку ў прамове, так і ўнутранае стаўленне да чаго-небудзь, напрыклад, да задачы, а дзе да праблемы.
Вы можаце прытрымлівацца наступных фармулёвак:
- У маёй прамове і думках
- У прамове іншых людзей: сваякоў, сяброў або калег
- Героі фільмаў, кніг, у навінах
- Куды вам цікава
Пры жаданні можна весці статыстыку. Кожны раз, калі вы заўважыце фармулёўку на працягу дня, адзначайце суму ў нататніку або на тэлефоне (гэта зручней, калі ў вас пад рукой запіскі). Звычайна адзначаюць:
- Колькі разоў на дзень былі пастаноўкі задач
- У колькі разоў фармулёўкі задач
- Колькі разоў хацелася і ўдавалася перарабіць задачу ў задачу
Часта бывае цікава сабраць статыстыку за дзень, паглядзець, які працэнт. Яшчэ прыемней назіраць, як з кожным днём змяняецца працэнт і з'яўляецца ўсё больш добрых рэцэптур.
Вось як могуць выглядаць заяўкі на першы этап.
1 дзень
Задач — 12 Заданняў — 5 Перароблена — 3
2 дзень
Задач — 9 Заданняў — 8 Перароблена — 4
3 дзень
Задач — 5 Заданняў — 11 Перароблена — 8
Першы этап зручна праводзіць на працягу трох-чатырох дзён, таму пераходзім да другога.
II этап
На другім этапе ў вас ужо ўваходзіць звычка заўважаць пастаноўкі задач і часта ператвараць іх у задачы. Цяпер важна навучыцца:
- Ператварыце ўсе праблемы ў задачы
- Фармулюйце пазітыўныя мэты
Для гэтага можна паспяхова выканаць дзве асноўныя задачы:
- Кожны раз, калі вы заўважыце ў сабе пастаноўку праблемы, заменіце яе станоўчай пастановай праблемы.
- Кожны раз, калі побач з вамі чалавек прыходзіць з праблемай або распавядае аб праблеме, наваднымі пытаннямі дапамажыце яму сфармуляваць пазітыўнае заданне (дарэчы, вы можаце сказаць яму гэта практыкаванне, хай ён таксама патрэніруецца)
Зручней за ўсё першы раз сфармуляваць у тры этапы:
- Праблема
- Адмоўнае заданне
- станоўчая задача
Калі вы заўважыце, што гэтыя тры крокі вам больш не патрэбныя, лічыце, што вы выканалі практыкаванне.