Штуршок і жым штангі стоячы

Штуршок і жым штангі стоячы — тэхніка выканання практыкаванні:

Фаза аднаўлення:

1. Злёгку сагніце сцягна і калені, корпус трымаеце прама.
2. Рэзкі штуршок за кошт выпроствання каленяў.
3. Трымайце корпус прама.
4. У той момант, калі ногі выпрастаны, выканайце жым штангі ўверх.
5. Важна разумець, што 50% пад'ёмнай сілы прыпадае на сілу ног.

Фаза спуску стрыжня:

1. Пачніце апускаць штангу да плячэй.
2. Паслабце сцягна і калені і трохі прысядзьце, каб аслабіць падзенне цяжару на плечы.
3. Выпрастаць сцягна і калені, і паўтарыце фазу аднаўлення штангі.

Дыханне:

1. Выдыхніце пры ўздыме.
2. Удых на спуску.