змест
Як знайсці чаргу пасля заканчэння гадавых святаў?
Вы перастараліся падчас канікул? Не адчувайце сябе вінаватымі, гэта нармальна выкарыстоўваць гэтыя святочныя моманты. Галоўнае - не даць фунтам асесці. Забудзьцеся аб строгіх дыетах. Ад сняданку да вячэры мы тлумачым, як схуднець, не пазбаўляючы сябе.
Збалансаваны лад жыцця або нічога!
Гэты перыяд добрых рашэнняў спрыяе аднаўленню збалансаванага ладу жыцця як з пункту гледжання харчавання, так і фізічных практыкаванняў. Такім чынам, давайце прытрымлівацца гэтага! І калі для вас спорт - пекла, то пешыя прагулкі - лепшы выхад. Не менш за 30 хвілін кожны дзень і ў вашым уласным тэмпе. Для спартсменаў ідэальны варыянт - аднаўляць заняткі два разы на тыдзень. Што не перашкаджае вам і гэта, наадварот, здзяйсняць дадаткова штодзённую шпацыр па 30 хвілін… Вы грызун? Вы ясьце, калі ўжо не адчуваеце голаду? Аналізуючы свае харчовыя паводзіны, вы выявіце свае невялікія недахопы. Ідэя: вярнуць пачуццё сытасці. Невялікі савет: ежце павольней, не спяшаючыся і робячы невялікія перапынкі. У любым выпадку, не пажадана садзіцца на строгую і абмежавальную дыету (тое, што называецца кагнітыўным абмежаваннем), таму што гэта азначае пастаянную дэпрывацыю, расчараванне і відавочнае расколіну. Галоўнае - ёсць усё, але пазбягаць невялікіх празмернасцяў (цукру і тлушчаў).
Сняданак: так, калі хочаце!
Добрыя навіны для ўсіх тых, хто прапускае сняданак і ўвесь час чуе «гэта нядобра, вам абавязкова трэба есці раніцай». : не прымушайце сябе больш! Сапраўды, па словах доктара Серфаці-Лакросньера, калі мы прымушаем людзей есці раніцай, калі яны да гэтага не прывыклі, яны звычайна набіраюць вагу. З іншага боку, калі вы любіце гэты час сутак, падумайце пра тое, каб выпіць такі напой, як, напрыклад, зялёны чай, які зніжае ўзровень кортізола, гармона стрэсу, які спрыяе назапашванню тлушчу ў вобласці жывата. Дадайце да гэтага прадукты з нізкім глікемічны індэксам, якія могуць захоўвацца да поўдня. Таму аддавайце перавагу хлебу з круп, жыта, вотруб'я (вельмі добра пры праблемах з транспарціроўкай) і хлебу з мукі грубага памолу, беламу хлебу, багету і кашам (акрамя аўсяных шматкоў і круп "All-Bran", рэкамендуецца). Да гэтага можна дадаць вавёркі: просты ёгурт з часткова абястлушчаным малаком або лустачку вяндліны або індычкі або сыр з нізкім утрыманнем тлушчу. Таксама маем права на 10 грамаў масла. Нарэшце, калі вы ўсё яшчэ галодныя, скончыце свежымі садавінай. З гэтай ударнай праграмай галадаць да абеду не варта. У любым выпадку добра ўвільгатняйце сябе: як мінімум 2 шклянкі вады раніцай ці міску гарбаты, таму што доза 1 літра ў дзень - гэта не гісторыя!
Галоўны абед = бялок + крухмал + гародніна
Закваска, асноўная страва, дэсерт занадта шмат. Такім чынам, замест гэтага выбірайце талерку з трыма неабходнымі кампанентамі. Бялок, перш за ўсё, для насычэння і захавання мышачнай масы. Вы самі выбіраеце паміж мясам (птушка без скуры, філе міньён, біфштэкс ...), рыбай (больш не паніраваная рыба і ўсё, што смажыцца), морапрадуктамі (калі ласка, з лімонам і без маянэзу!) або яйкамі. Калі вы вегетарыянец, сачавіца або соевыя пірожныя зробяць сваю справу. Гародніна таксама павінна быць часткай вашага сняданку з-за ўтрымання клятчаткі, вітамінаў і нізкай каларыйнасці. Толькі пазбягайце варанай морквы, авакада і маслін. Нарэшце, не забывайце пра крухмалістыя прадукты: напрыклад, ад 3 да 4 сталовых лыжак рысу або варанай пасты, а не бульбы з высокім глікемічным індэксам. Роўная сталовая лыжка алею на ўвесь прыём ежы не забараняецца. Нарэшце, калі вы ўсё яшчэ адчуваеце голад, скончыце з простым ёгуртам і / або садавінай. У другой палове дня не саромейцеся перакусіць. Гэта сапраўды неабавязкова і павінна быць абмежавана простым ёгуртам, садавінай або слоеным рысавым пірожным. Для аматараў кексаў аддайце перавагу сухому печыву, калі вы ведаеце, як спыніцца! Калі вы больш салёныя, прыгатуйце сабе сумесь з сырой гародніны і бялкоў: памідоры, агурок, зваранае ўкрутую яйка (або лустачку вяндліны або індычкі), а чаму б і не талерку супу (менш за 40 калорый на 100 грамаў, калі ў вас ёсць гэта). купіць гатовы).
Вясёлы вячэру без лішніх калорый
Калі вы не спынілі свой выбар на супе, то можаце пачаць трапезу з цукіні або гарбузовага супу (а не з бульбы або морквы). Працягвайце ўжываць нятлустыя вавёркі: белую рыбу ў якасці лекаў, калі вы яе аматар, або тлустую рыбу два разы на тыдзень. І калі рыба - не ваша кубак гарбаты, белае мяса падыдзе. У якасці гарніру гародніна і салата з максімальнай сталовай лыжкай алею, але без крухмалістых прадуктаў. У завяршэнне: трохі свежага казінага сыру, натуральны ёгурт або садавіна (не больш за 2 у дзень). І калі вы любіце травяныя чаі, не пазбаўляйце сябе ...