Правільныя рэфлексы для пахудання
Відавочна, каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, важна прыняць a збалансаванае харчаванне. У прыватнасці, абмежаваннем занадта тоўстыя прадукты, таму што арганізм непасрэдна захоўвае тлушч у адыпацытах (тлушчавых клетках), і занадта салодкія стравы, таму што лішак хуткага цукру ператвараецца ў тлушчы. Але ёсць шмат прадуктаў, якія могуць дапамагчы вам схуднець. ” Ежа з высокім утрыманнем абалоніны (бабовыя, суцэльнае збожжа і г.д.), напрыклад, часткова абмяжоўваюць усмоктванне тлушчу ў кішачніку, тлумачыць д-р Лорэнс Бенедэці, мікрадыетолаг *. Непасрэдна ліквідаваныя, не пераварваючыся, яны наўрад ці застануцца на вашых сцёгнах. »У іншых ёсць акцыя, якая прасоўвае выдаленне тлушчу : перац чылі, павялічваючы тэмпературу цела, узмацняе іх гарэнне. Іншыя прадукты, такія як чорная рэдзька, спрыяюць страваванню, стымулюючы дзейнасць жоўцевай бурбалкі.
Для стартавага эфекту таксама падумайце аб фітатэрапія. Гуарана, напрыклад, з'яўляецца жиросжигающим раслінай. Прымаць як лячэбны сродак два-тры месяцы. Яшчэ адна добрая звычка: зрабіць a лёгкая ежа увечары (гародніна + рыба / нятлустае мяса або бабовыя + садавіна), каб пазбегнуць захоўвання занадта вялікай колькасці на ноч. Нарэшце, каб схуднець, практыкуйце рэгулярныя фізічныя нагрузкі: мышцы для функцыянавання выкарыстоўваюць тлушчы і цукру.
* Больш інфармацыі на www.iedm.asso.fr
Нашы саюзнікі для пахудання
> Карыца
Гэтая духмяная вострыя прыправы выдатна дапамагае ў рэгуляванні ўзроўню цукру ў крыві. Гэта значыць зніжае ўзровень цукру ў крыві і не дае ім ператварацца ў тлушчы. Акрамя таго, гэта абмяжоўвае цягу да перакусаў! Пасыпаць фруктовыя салаты, ёгурты…
> Рапсавы або арэхавае масла
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, вы не павінны выключаць усю тлустую ежу, каб схуднець. У той час як колькасць насычаных тлустых кіслот, вядома, варта паменшыць, даследаванні паказваюць, што незаменныя тлустыя кіслоты, такія як амега-3, наадварот, дапамагаюць апаражніць тлушчавыя клеткі. Таму ўжываць у адпаведных колькасцях: 2 сталовыя лыжкі расліннага алею ў дзень.
> Юрыст
Яго часта адкладаюць у бок, калі хтосьці хоча схуднець. Аднак гэта саюзнік: авакада змяшчае «добрыя» тлушчы, фітастэролы, якія звязваюцца са слізістай абалонкай кішачніка і абмяжоўваюць засваенне «дрэнных» тлушчаў, такіх як халестэрын.
> Зялёны чай
Багаты тэін зялёны чай стымулюе ліполіз, гэта значыць вывядзенне тлушчу. Акрамя таго, ён змяшчае карысныя антыаксіданты для барацьбы са свабоднымі радыкаламі, якія атакуюць нашы клеткі і якія выпрацоўваюцца ў арганізме, калі мы худнеем. Невялікая засцярога: піць яго лепш без ежы, каб не парушаць засваенне жалеза.
Сведчанне Шарлайн: «Зялёны чай, рука дапамогідля лініі”
«За год я схуднеў на 7 кг, заняўшыся спортам і сачыўшы за харчаваннем. Таксама добры стымул: піце на працягу дня зялёны чай з густам мяты. Гэта дапамагае мне ліквідаваць і душыць голад. «
Шарлайн, мама Стэлы, 6 гадоў, і Майры, 3 з паловай гады.
> Калоць гарох
Як і ўсе бабовыя, колаты гарох багаты клятчаткай. Гэта сродак для памяншэння ўсмоктвання тлушчаў у кішачніку і іх выдалення, а не назапашвання. Яшчэ адна перавага: гэта добрае ўтрыманне абалоніны забяспечвае эфект насычэння, ідэальна падыходзіць для спынення вялікага апетыту і зніжэння цягі.
> Вустрыца
Гэтыя морапрадукты багатыя ёдам, мікраэлементам, які дапамагае нармальна працаваць шчытападобнай залозе. Таму што ў выпадку крыху лянівай шчытападобнай залозы мы схільныя назапашваць больш. Добрая навіна, вустрыцы нізкакаларыйныя.
> Яблычны воцат
Яго кіслотнасць дапамагае знізіць глікемічны індэкс адначасова з'едзеных прадуктаў (знакаміты індэкс ГІ). Гэта дапамагае запаволіць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Вынік: арганізм выпрацоўвае менш інсуліну, гармона, які спрыяе назапашванню тлушчу. Ўжываць у вінегрэт. Або, для самых смелых, развесці ў вадзе і піць як лекі некалькі дзён.
«Каб пазбавіцца ад тлушчу, засяродзьцеся на прадуктах з высокім утрыманнем абалоніны, якія абмяжоўваюць засваенне тлушчу».
> Apple
Такі жавальны, гэты фрукт змяшчае пекціны, растваральныя валакна, якія захопліваюць частку тлушчу ў страўніку. Раптам яны будуць не асіміляваныя, а непасрэдна ліквідаваныя. Каб скарыстацца гэтай перавагай супраць захоўвання, спажывайце арганічны яблык пасля ежы.
> Чорная рэдзька
Чорная рэдзька ўзмацняе працу жоўцевай бурбалкі, які гуляе важную ролю ў страваванні і вывядзенні тлушчу.