Ўздым ягадзіц са штангай

Ўздым ягадзіц штангай — тэхніка практыкаванняў:

1. Сядзьце на падлогу. Падстаўце ножкі пад гарлавіну стрыжняў з неабходным вагой. Для памяншэння дыскамфорту падчас выканання практыкаванняў выкарыстоўвайце гарлавіну вялікага дыяметра або падкладку пад шыю. Пераканайцеся, што грыфон знаходзіцца ў сярэдзіне сцёгнаў. Ляжце на падлогу. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Падніміце сцягна са штангай вертыкальна ўверх, упіраючыся ў падлогу ступнямі. Вага цела ўтрымліваецца ступнямі і верхняй часткай спіны, якая застаецца на падлозе.
3. Падніміце ягадзіцы як мага вышэй, затым вярніцеся ў зыходнае становішча.